日本超火8分钟丰胸训练，超简单升杯提胸运动【Yuuka Sagawa中文字幕】

真真正正郑圳:
从这个小姐姐发力时上身的肌肉形态来看，这套动作坚持下来的效果会不错。 我曾经在私教的帮助下把罩杯从A练到C，复盘一下主要是以下三个方面做对了： 1、长期坚持高蛋白的饮食习惯 2、练习的时候使用了正确的呼吸，用内力把血液和营养推送到了胸腔部位 3、练习的动作是正确的，发力和姿势也是正确的。 下一个目标是要从C练到D。加油！

【回复】姐妹！！想问一下高蛋白饮食 最常吃的是哪些呢？想参考一下！
【回复】回复 @牧儿容 :网上随便都能查到高蛋白食物清单 ，高蛋白饮食你可以根据自己喜好和预算来定。我看健身界有人推荐吃鸡胸肉，我自己做过两次，肉的口感实在是太渣难以下咽。我最近几个月的高蛋白食材主要是：藜麦饭100g、鹰嘴豆豆浆400ml、牛奶250ml、鸡蛋4个、鸡腿肉100g。 （轮番替换，不是每天的量）
【回复】长期高蛋白血液可能会浓稠
子藄:
。。。一个驼背 ；一个挺直背，，这和胸有关系嘛

【回复】因为她的胸不下垂 为了看效果只能驼背 但实际上别人下垂是这样的
【回复】现在年轻我好喜欢我的胸部，就怕老了胸下垂，自己都讨厌[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @你这只骚狐狸 :不用等到老了，生了娃就会下垂
王_皮_皮_:
[微笑]我本想用来防止下垂 结果练了三天 发现这个其实更适合练肩膀 我本来斜方肌有点鼓起 结果练了这个 我的肩膀感觉现在看着终极完美 背部薄了一些 拜拜肉少了但不多 还是肩膀和背部给我的感觉明显 虽然胸没啥感觉 但是能有肩膀这个效果的 都是好的[OK]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈谢谢姐妹那我就按练肩背练啦[脱单doge]
【回复】回复 @犇犇进行曲 : 练肩膀的效果不错，驼背肩膀内扣的不良体态会改善的，视觉上胸看着比之前大，实际上胸没有什么变化