【股骨前移】剖析（3/3）：纠正训练

但见远山长:
建议：up动作图片或者可以放全屏，这样小图根本看不清楚，或者直接可以拍动作指导视频加上配音更好，听了一堆理论我发现我啥都没学会。[捂脸]

毳毳0:
我这个人是白嫖党，但是实话实话粗人这个纠正思路真的很厉害，我长期脊柱侧弯，从一开始研究整骨，到后来锻炼下背，发现下背不疼了，屁股疼和胸椎疼然后开始纠正屁股和胸椎，到后来纠正大腿，骨盆，一直纠正了5年多，最近发现是足弓问题，直到最近才发现是自己的走路姿势不对，一直看粗人的视频也有年头了，也从中收到启发，最后很感谢粗人分享的这个纠正思路感谢

吃芋头的鱼宝:
建议出跟练，感觉只是图片很难判断是否正确[笑哭]

三秒小蘑菇:
第1个动作不太好找感觉，第2个动作练完之后感觉踩地变实了。

chainYoung_:
up有没有弹响髋修正的办法，应该是腰大肌打球扭伤了，腰内测一直痛了两年到现在还没好，不知道怎么才能治好，西医看过了，正骨也弄个，中药也吃过，就是好不了[捂脸]

【回复】真诚建议，去北京积水潭找运动医学科拍个片子吧，我髋疼+腰疼一年，最后在那才查出毛病，髋部软组织撕裂看好了
【回复】侧躺 或者站立 用个弹力带 侧抬腿 躺下 蜷腿 做那种像蚌开合的动作 用个弹力带效果更好 一样扭伤腰大肌 弹响髋 没有刻意锻炼 现在基本不响了 偶尔有一声
find小确幸:
能不能分析下大腿外翻，有啥方法矫正？练内侧和臀肌？

功绩社会的小宇宙:
第一个动作是前腿脚抬起还是后腿脚抬起[微笑][微笑]

【回复】前腿啊，拉伸前腿的臀部肌肉
劣者封文:
拉伸臀部姿势的时候把脚向上抬是怎么发力啊，找不到感觉

【回复】慢慢来，练一阵子就有感觉了，把注意力集中到要发力的地方
【回复】对啊，我感觉是不是后面的腿发力才对
倒立唱歌:
太神奇了，对着镜子做了标记，只练了一组膝盖立刻能抬得更高了

傻卫:
前移是臀部肌肉不够，应该是练习臀肌，为撒是练习拉伸呢？

打哈欠的小番茄:
有单侧股骨前移的吗 我感觉我右侧前移了