【肱骨前移2.0】填补后肩凹陷，靠纠正训练（2/3）

天天用米诺洗头:
感激，除了感激还是感激，其实健身中的各种体态和问题在B站流量里永远只是少数和小部分人才会关注，这些视频注定播放量很难大红大紫，但是每次都在实实在在解决一些人的问题，感谢UP

【回复】已经好多up在做了，不过粉丝不多，白白的实验室，牧羊少年等等
【回复】很早就开始关注up，up就是太干了，非常有用但是很多人懒得听原因[藏狐]
【回复】回复 @WigglyB :我也觉得，很像讲课，干货很多，但是没有起伏大多人听着很枯燥
极客飞行:
我的床是硬板床，我又喜欢侧睡，现在肩膀肩胛骨变形了，怎么改善？

【回复】我也躺着睡早上起来也是侧的 肩膀不舒服的很 没健身前都没这些是 背宽了后这些事就来了
【回复】现在我一侧身睡醒肩胛骨就痛
星辰耀眼为曌:
其实个人比较疑惑的是，哪怕我回去看了之前的视频，其实还是找不到关于翼状肩的纠正训练。然后这个也是我个人觉得UP可以改进的地方——讲理论确实是很有必要，也有不少人冲着这个来的，这个也是UP的个人风格。但是太干的话就使得实践和理论混杂，很多人没有办法非常清晰有效的剥离开。关注UP很久了，感受就是我在这能听到不少干货，但确实语调一直没有起伏比较枯燥。同时以前的视频经常训练和理论穿插讲，使得我分不清哪里是训练，以及我要怎么练。 理论对于大部分人来说听一两次就差不多了解了，但是纠正训练需要做无数次，这就相当于要很多人在茫茫视频中准确找到那几个包含纠正训练的视频并且从中找到纠正跟练片段。个人建议UP可以尝试视频分P，将纠正跟练再单独放到P2，就很舒服，这样我觉得播放量也会上去，也不影响UP做科普和讲原理的初衷。同时播放量上去了，流量上去了，也会有更多的人看到UP的专业知识，这是互利的，希望UP可以考虑。

【回复】回复 @MiyazaK1 :是随着他的实践和体会个人理解越来越深，久病自医也是这种，up却没有但他靠自己研究感受科这些来在传播获得一些成就，你到哪里也没说肱骨前移给你包治好的。我就是很严重的，但现在自悟实践也好了很多，也看了他的也学到了，还是那句，学习实践思考的融入到你自己的身上是否有效是你要自己去做的。我连硬往后推都试过，也确实有效，因为那时突出的多加放松后关节囊，肩外旋也有效因为我有圆肩，肩内旋控制好了也有效但前期不能用因为圆肩。这次的二个动作我已经用过了，第一个在jeff那学的，很疼很有效，第二个是无意在练习胸椎活动度时发现的，但是没up这样发力的技巧完成组运动，我当时就是在最大拉伸处静态保持。久病自医，然后摒弃对你不好的。up在肩内旋肩外旋之争里面是做的最好的。每个人情况不同你自己去体会。免费给你开哪怕是普通方子就不错了，何况这东西本来就不像足背曲那样有定论。up最后也说了它不是独立存在的，你纠正几分钟不代表你平时不反向操作。如果有正骨好的我还真想试试这里，但估计也是治标不治本，还不如自己慢慢摸索改变
【回复】说实在话，这个视频感觉是我找了那么多肱骨前移纠正中感觉最有效的
【回复】就是在咔流量，你看他肱骨说了几年了，说说理论就没下文了，过段时间又出来说，哎？就是不说纠正 就是玩儿。
身屬摩羅心向仙:
真是及时雨啊，我就是翼状肩+肱骨前移，现在锁骨都已经在疼了，整脊也去过，叫了五六百给我一顿刮打两枪就完事了，医院也去扎过针，都是治标不治本，正不知道该怎么办粗哥就出现了，统统三连！

【回复】翼状肩胛有没有必要去医院啊
【回复】回复 @猫不吃苞米 :对，背手转动时肩后束区域会弹响，做推举动作的时候后束也会响，手肘也是咯噔咯噔，这就是牵一发动全身吧T_T......
【回复】我也是锁骨不太舒服，咱俩症状一样，背手是不是肩膀弹响，然后动肩胛骨还咯噔咯噔响？
遁去的万道一:
能不能这样简化矫正动作： 第一个动作不要躺着，而是找一面墙侧身靠着； 第二个动作用那个小臂压着另一只手大臂的日常拉伸肩膀的动作来替代，只不过依然遵循视频里的发力方式。 这样做的好处是能够最大化地利用碎片时间，而且动作幅度更加隐蔽，上班族久坐后想活动也能随时随地完成，不用趴在地上避免社死[笑哭][笑哭][笑哭]

蛋不肉bro:
用这套动作训练的时候，会出现肩峰撞击，是什么回事？

【回复】找到自己合适的位置舒服的位置，在一点一点像视频中那样的靠拢
【回复】回复 @一介粗人_ :有什么解决办法吗
_Ymir:
请问如果没有肱骨前移，做这套训练的话会有什么情况吗

【回复】会加大灵活度和离心控制
【回复】你的胳膊自己会飞了[狗子]
CheesyRELX5:
粗人说的想靠练后束解决肩问题的是我了[笑哭]

【回复】回复 @Flashlight_月 :后束的确放松拉长了，但依旧有肱骨前移
【回复】回复 @Flashlight_月 :看视频
【回复】能解决吗，我也是肱骨前移
叶子mnm:
我想问一下粗人，我的右胳膊前移很严重，左胳膊感觉没有那么多前移，训练时候是只练右边吗？

【回复】回复 @一介粗人_ :那就等下一期视频看看关于翼状肩胛方面，我感觉跟我工作有关系，平时做电脑前，右手鼠标比较远，长时间伸长右胳膊工作，然后感觉右肩胛骨很灵敏，感觉像是肩胛骨带的巩固前移。
【回复】回复 @吱歪拽 :[笑哭] 就是不知道这种单侧严重的，该怎么练习。
【回复】粗人。是每天都练吗？还是隔天？
070810:
up，能不能出一期肱骨前移和圆肩（肱骨内旋）的区别呀？我感觉up讲的两个和我都好像，可是训练方法又不一样，我现在搞不懂练什么啦[大哭]

歪歪和他的伙伴们:
我的妈呀，这个视频的东西太干了，一介粗人YYDS！！！非常棒的视频

M丶forever:
您好，老师。有肩关节弹响的可以做这个吗

nikoxx:
我桶状胸10年多了，还有得救吗，感觉好丑，up主可以救救我嘛[大哭][大哭]

戳子李:
我翼状肩肯定有，肱骨前移应该也有，但为什么我做第一个动作，小臂可以直接整合贴在床面上，，

衡量木头:
为什么我后束没有感觉，中束的感觉却很明显

倒立唱歌:
第一个动作，我发现压在下面的肩膀如果沉肩（大臂与锁骨对齐）活动度就会差，小臂与床到40度就下不去了，如果耸肩（大臂与下巴对齐）活动度就会好很多，大概20度，那么正确的是那种呢，求教！