【KBT干货】在家如何练弹跳？今天5个动作圆你一个扣篮梦！

听说你叫一霖:
力量储备： 1.酒杯深蹲：10次×4组/天 2.单腿深蹲：10次×4组/天 3.单腿臀桥：10次×4组/天 力量爆发： 1.交替屈髋抬腿：7至8s×2至3组/天 2.跪姿起身+起身后起跳：5次×2至3组/天

【回复】回复 @素质鱼夫 :练就有用，1×365，可比0×365强
【回复】回复 @Davan丶Sea03 :单脚深蹲每组5个可以吗10做完膝盖斯斯的响我都出阴影了
再来一只小布丁:
KBT，我来观看你的视频了，为你点赞！

【回复】一开口就知道是老钉钉了
Toneri_KO:
收藏从未停止 训练从未开始[无语][无语][doge]

卡版夏亚:
单腿下蹲确实伤膝盖，每次蹲完膝盖都咔咔的

【回复】我的大腿：5个单脚深蹲还行 我的小腿：再加5个 我的膝盖：不你们不想我更不想
【回复】回复 @百受折磨不屈绕 :[笑哭]蹲完膝盖不舒服，有时候膝盖有卡的感觉就单腿蹲几个就好了
FANNER丨电扇:
看完这个视频我好像又有动力了[奋斗]然后在床上翻了个身

小丁啥也会:
走路很伤膝盖，我们这边建议您别走路

周林夕王大可:
那个提一个小小的建议，老哥深蹲的时候有屁股眨眼现象，可以多注意下。

可爱的猪小贱:
请问减重对速度和弹跳有帮助么？（我是那种身上有肥肉但不影响我的个人运动加速跳跃的那种）

【回复】你变轻了肯定会有吧，减肥减的是肥肉又不是肌肉
【回复】回复 @不出刀不改名 :兄弟，只要减重肯定是脂肪和肌肉同时减的，天下没那么好的事这么精准的减肥肉
【回复】有，以前摸不到板减，了三十斤能摸了
GCMG-_:
单腿深蹲认真的吗[惊讶][惊讶][惊讶][惊讶][惊讶]

zzGEORGEt:
兄弟们我髌骨有伤，这些动作还能练吗？[酸了][保佑]

【回复】回复 @残訖_ :OKOK，感谢感谢[星星眼]
【回复】最保险就好不要，如果你真的热爱的话，从轻练习，由轻到重，如有不适应该停止，兄弟
PintoCat:
我买的是季票 还是非常值得的. 练了一个星期的弹跳, 已经涨到50CM的净弹跳了. 可以伸直脚原地直接跳上凳子和床了. 我体重超重30% 属于肥胖级别, 而且 32了 [囧] 年轻人们,你们还有什么不努力的?

【回复】回复 @留情辞- :[抠鼻]对
斯dark琳搞笔力啦:
我要刘教练叫我们防守[滑稽][滑稽][滑稽][滑稽]