乔丹训练师亲自制定！（12周像乔丹一样飞）172的我练完全部增长了10厘米左右弹跳

怎么都是昵称已存在我去你的:
不知道你们怎样，反正我练了寒假在家摸到了巅峰时期可以摸到的家里的天花板，上周练了一次，周六去打球，居然摸到了篮板，在以前这是我想都不敢想的，165，22岁，65kg，没有什么身体天赋

【回复】回复 @暗影の轮回 :是的，我还练过其他的，不过不去健身房提高很容易上限，我最高就80cm
【回复】回复 @必安白色 :应该是因为体重比较轻，上身一直减重，下身一直增肌，比例不协调[tv_笑哭] 我的训练思路先是疯狂跳，各种跳，遇到篮筐就摸，有时候摸不到，就使劲跳，主要就是起跳姿势要好好学。然后跟着弹跳圣经练了一个星期，就半途而废了，之后学校组织练立定跳远，主要动作是单腿25米弹力跳，鸭子步回教室，深蹲，跳台阶，200米跑，立卧撑，每次上力量之后都明显感到酸痛感，但第二天明显感觉跳得高了，最近假期我回到弹跳圣经力量训练去健身房练，练完力量一定要跳，大概是这些吧，哈哈[tv_调皮]
【回复】躯干部位怎么练，引体拉不了，然后三头也练不了怎么办
诚心是做人根本:
一分钟这个动作看霍勒迪练过，他是抱一个柱子这样蹲

【回复】跟着我练就行 循序渐进 系统规划
Nyles奈尔斯:
每组的时间组数你这都改了啊，还少了一个动作，还有预先消耗的消防栓式也没了，书上不说这样会降低效果的嘛

【回复】回覆 @遇事找法 :pdd买的也一样是有标注中资海派的，做工什么的都是可以的，书籍这种东西一般不会很贵，管它正不正，能练就行，省点钱买其他的不香吗？格雷弗在《乔丹训练师是如何帮助乔丹成为goat的》这个视频（b站有）里面也都说了强者不在意训练方法的曝光，他们乐意去分享，信息的获取是免费的，代价是基于你之后要拿去做什么而决定。[辣眼睛]
【回复】回覆 @遇事找法 :pdd十几块，骗你做什么，这种复印类的东西你还怕训练计划有假？还会怕有主编闲得蛋疼改训练计划二次出售？pdd随便一搜找个人多的书店买就行了，我只花了十八块还是二十多，肯不肯训练就看你自己的了。是不是要我把链接和实物图发出来你才信[辣眼睛]
【回复】回覆 @遇事找法 :人家的知识肯定有权收费，一般公布的都是比较大众化的了，真训练计划还得是自己制定或者请专业的制定和指导
wtfaha:
拉伸做错了，手和腿不是同侧，是对侧

【回复】我就说他拉伸的时候腿怎么不抖[滑稽]
invinciblesq:
我做完点火阶段的了，乳酸的堆积太难熬了，尤其是第三周时间延长到90秒和120秒，实在坚持不下来[喜极而泣]

dfzt113:
已三连，求更新乔丹系列up！我也172，25岁了，现在只能摸篮板，梦想扣篮！

【回复】回复 @是你骁爷爷 :因为买了这本书练了一个月
【回复】回复 @I爱吃蜂蜜 :乔丹训练师的弹跳训练都没你说的好[doge]
【回复】扣篮建议去专门练弹跳的，这个是全身发展，某一项来说肯定没有专门提升那一项的动作效果更好
阿道_Dao:
你好up先练完大重量深蹲什么的还能练这个么，还是练完这个再去练大重量

【回复】书上说练了这个就要取消其他的一切重量训练
策屁股:
没做过力量基础能按这个书上的训练进行吗

潦草的艾:
点火做了三周直接抓框，然后书丢了哭死[笑哭]

黄胖了了:
深蹲精静止动作没对[打call]，核心是屁股紧绷…

CommunismSpectre:
弓步起立和保加利亚弓步起立做完要换腿做一遍吗？我看书上没有写交换

【回复】回复 @一苇以航-锦绣成川 :要换的都特意标注了换腿进行
【回复】回复 @一苇以航-锦绣成川 :书上的意思我感觉是不用啊
丶亚人:
想问下抬高保加利亚弓步静止 重心往前 还是往后？ 练后大腿还是前大腿？

阿川の枇杷树:
v字支撑大腿两侧感觉要抽筋了怎么回事[撇嘴]

在练了在练了啊:
我想问问上肢训练有必要跟着来吗，我想推胸啥的[笑哭]