只需要哑铃的手臂训练，打造强壮的麒麟臂

迪奥-白兰度:
新手老老实实胸，腿，背，肩，三头，二头，别搞这些花里胡哨的 ，看看肌肉块就知道，胳膊上有多少肌肉，大腿上有多少，背上有多少，胸上有多少。与其花费一个训练日来练胳膊不如把其他肌肉更多的部位练练好。仔细雕琢那是后面的事，你现在的任务就是把肌肉练多。其实说句实话，真的没必要，因为你只有肌肉的使用权，并没有肌肉的所有权，只要一停止训练，肌肉就会消失。你又不是专业人士，想一直维持，很难的。

【回复】回复 @小英_学习版 :我只能推荐你在家的锻炼方式，器械要求，哑铃凳，哑铃一对。第一天胸肌，俯卧撑+上斜哑铃推举，平板哑铃卧推，上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟，剩下有个练胸肌外檐的动作叫啥我想不起来了，你练胸肌的同时，你的三角肌前束也参与了发力，基本上你练完胸肌，三角肌前束已经练了40%了，再做几组哑铃前平举，把三角肌前束锻炼量拉满。第一天结束。第二天练背，练背就需要引体向上辅助了，双手宽于肩宽，正握，肩关节外展，练上背，双手与肩宽一致，反握，肩关节伸，练下背，再加上俯身哑铃划船，具体动作分两种一种是练上背的一种是练下背的变式，这个要自己搜。因为你练背有带到三角肌后术与三头肌，基本上与胸肌同理，背练完，三角肌后术，与三头肌，已经有40%的锻炼量了，增加一个哑铃俯卧飞鸟锻炼三角肌后术。第三天练腿和腹肌，哑铃负重深蹲+仰卧起坐和卷腹做不了就平板支撑。再做二头肌弯举及哑铃俯卧三头肌臂屈伸，把二头三头补上。一个星期转两圈，三天一轮回。锻炼完20分钟内喝蛋白粉，休息一会再做30分钟以上的有氧。这就是我的大致计划吧，只适合穷逼，家里只有哑铃，哑铃凳的家庭，富哥不谈。
【回复】艹了，每个动作都做满了，左臂拉伤了痛的要死。疼两天了……用的只是6kg的……问问大佬怎么恢复？是手臂窝里面疼，不能伸完全直，慢慢伸直越伸越疼😭可以做做拉伸吗？还是反复缓慢伸直恢复一下？求教，求教，急
【回复】回复 @小英_学习版 :男人，上半身是很有天赋的，胸背肩腹部，更容易练大，下半身（我是说腿嗷）则不如女人。
悠久幻想郷:
俯卧哑铃臂屈伸的时候，感觉心脏压得很难受怎么办捏[tv_委屈]

【回复】我想知道俯卧哑铃臂屈伸是怎么做的？？
【回复】可能是姿势不标准或者是心脏不好，不舒服就不要做了
【回复】回复 @Fu-KyOw :好的[tv_doge]
polyuLeslie:
有个兄弟看完这个视频，做第二个动作大重量，现在在医院了，已经准备投诉up主了

【回复】拜托，成年人了，不会根据自己的实际情况来调整吗？
【回复】回复 @是的没错头发烫过 :这个新手确实不能这样做吧 我都是用轻一点的
-不想成为杀人狂-:
艹了，每个动作都做满了，左臂拉伤了痛的要死。疼两天了……用的只是6kg的……问问大佬们怎么恢复？是手臂窝里面疼，不能伸完全直，慢慢伸直越伸越疼😭可以做做拉伸吗？还是反复缓慢伸直恢复一下？求教，求教，急

百大---电影主:
感觉很适合有一定健身基础的人，真挺不错的，下次练手臂时试一试

我就要爆炸了啊啊:
我弯举总是背部借力，必须手腕向外旋转到底才能练出感觉

【回复】我一开始也是[笑哭]练久了力量上来了就改正了
吃花椒的龟酱:
颈后哑铃臂屈伸肘关节特别疼是什么情况啊，好像有根筋被拉着一样，应该怎么改善一下