正手引体和反手引体哪个能练出大手臂？

卧推一百就改名:
拉一次引体起码得歇两天，有时候歇两天还感觉肩胛骨那里有点酸痛。

【回复】要么训练计划有问题，要么动作姿势有问题
【回复】回复 @流放之路官方 :这是在训练美国队长吗？[doge]
【回复】回复 @君笑十年少 :一口气120个！一天十组！[脱单doge]
红豆刨冰--:
问一下，练二头只练反手引体可以吗，效果怎么样[思考]

【回复】有效果，但是有上限，当你引体能轻松十几二十个以上之后，反手对你的二头增长就很慢了，不如直接哑铃弯举
【回复】回复 @高塔上单 :可以负重啊[doge]