爆发式起跑衔接途中跑

酸菜酸菜i:
补充一下 因为我是双脚跳者 我现在只看双脚跳 起跳分为助跑和起跳两个阶段 助跑的部分建议去做一些 步态周期训练 就是那些练短跑你经常能看见的技术动作训练 像什么A-SKIP B-SKIP（就是把一个步态周期分解然后训练） 助跑跳和原地跳跃不同 需要更浅更硬的蹬地起跳 不能蹲深（你需要这么去提示你自己 但是不代表你真的不会蹲下去） 快速起跳才能更好的利用 助跑获得的动能转化成的弹性势能 看了很多双脚扣者 一般加速一共四步（总共三个步长的距离） 前两部都是脚尖着地加速 第三步非常大并且脚后跟着地 因为需要减速 第四部非常快的跟近 并且是脚尖着地（必须） 然后迅速起跳 摆臂需要足够的幅度并且用力 并且不应该落后（当你最后两步并且蹲下去快要跳起来的时候 手应该已经甩到你的胸口了） 基本上所有双脚扣者全都是这样加速起跳的简单提一下训练周期 爆发力训练（增强式训练）收益上限取决于你的力量水平 力量训练收益上限取决于你的肌肉量 所以会划分周期训练 容量训练阶段（增肌） 力量训练阶段 和爆发力训练阶段 做完一个大周期之后安排一个减载训练 思考整个助跑起跳的过程 所涉及的肌肉 有非常非常多的方面需要训练去提高这整一个过程 从起跳技术 绝对力量 正确吸收力量与释放，神经反射速度（增强式训练） 运动系统的健康程度（肌肉柔韧 关节灵活稳定）整个动力链弱点训练（比如足踝，髋部转转肌群） 核心稳定性（保证力量传递） 所以有这么多这么多的东西综合去练 一个正确的方案设计应该这样 一整个体系

【回复】复制别人留着以后练[微笑][微笑][微笑]
Ramseyyy_Z:
这不是博尔特，这应该是阿萨法鲍威尔