中长跑技术动作纯干货（半马PB118）

混凝土刀削面:
感觉总是习惯小腿发力导致每次强度过后都是小腿后侧酸胀，怎样能避免或者更多的应用到大腿？是否应该尽量不小腿发力蹬伸？

【回复】身体稍微前倾，利用惯性往前，小腿蹬伸就不需要很多发力就可以往前"跌"去了，更详细可以看看书《姿势跑法》，up视频里的关键跑姿就是这本书里的[doge]
【回复】是的，放松小腿，把小腿忘掉，大腿发力
【回复】回复 @RunnerHK :我觉得更应该是臀部和髋带动（髋部前顶的感觉），大腿只要力量够，腘绳能做到标准的折叠，都可以忘掉大腿[doge]
鸽子梁艺在这里:
一千米配速3：20这些技术适用吗[星星眼]

寒巾:
阿婆主的比目鱼肌力量有点欠缺，产生水平位移的效果有点差

月末之影:
我肩膀晃怎么改，我以为摆臂问题，我双手插兜还是会晃 应该是前后的样子

【回复】回复 @RunnerHK :晃的话不会做多无用功耗费更多体力变慢吗
【回复】如果你真的想改的话(我觉得改不改影响不是特别大)， 按照我上面说的，然后让另一个人帮你看着跑， 他怎么说你就怎么做，半天应该可以暂时改过来了，后面需要可以控制，俩周左右就能形成肌肉记忆了[脱单doge] 另外一个辅助训练是原地(小)跑，注意自己的摆臂，原地我相信你肯定不会左右晃肩的，先原地跑一小会你感觉自己能比较好控制你的肩了，就往前跑，反复练习
【回复】回复 @月末之影 :怎么舒服怎么来就行，你看国外比赛，特别是小日子，他们摆臂也是千奇百怪[doge]
Inethreal-:
请问如果忘掉小腿，即不用小腿发力与折叠提拉小腿是否相悖？

【回复】忘掉小腿的意思是让你的注意力尽可能多在大腿上，大腿发力带动小腿（向前顶膝、提拉折叠）
-圳-:
希望up可以多出出这类干货[脸红]（已点赞收藏[脱单doge]）

【回复】跑动技术只有这一期了，争取一个视频给大家讲明白
五月家の笨笨:
可是我勾脚背胫骨内侧那块肌肉会胀痛[笑哭]

【回复】掌握发力的时机和力度，这个需要多琢磨一下
盐百头:
足底中间有时有撕裂感，请问怎么缓解[doge]

【回复】足底筋膜炎很正常，买个筋膜球踩踩就好了
Running12367:
小腿在直到的过程中是不是越放松越好，不怎么参与发力？靠大腿发力提拉

后后知后后觉:
up ，请问选跑鞋的时候，都说脚趾前面留一拇指宽度，那前脚掌左右两边要留一点缝隙吗？，还是刚刚合脚比较好

凉秋13:
勾脚背咋视频看不出来 是那种向上勾再向下压的意思吗 会不会很累啊

一派稚气t:
加油凯凯，啥时候pb 112呀？[打call][打call]

尼斯湖捉水怪:
想请教一个问题，跑步的时候主导发力的是哪里呢，或者说是，先把脚拉起到臀部再随重力落下呢，还是靠臀大肌的力量送髋呢，这个力量到底是来自自然下垂的力（也就是说跑的时候只专注提拉），还是来自于臀大肌的送髋，我最近看各类视频，包括姿势跑法，其中有人讲应该用臀大肌去发力送髋，姿势跑法说的是只需要在乎提拉，每一步都向臀部提拉，然后由小腿自然随重力下落，不知道我描述的清不清楚，希望up解答，已投币，感谢

【回复】小腿不是用来发力的 而是用来稳住身体接住重心的[doge]
【回复】髋先动，大腿力量占比比较多
逐光者-家烨思瑾:
请问up，这些技术动作在慢跑中可以试用嘛？我快跑时大脑想不起来这些技术动作，都是本能了[笑哭]