运动过度太可怕了，看看膝关节炎的严重程度分期，3D演示。。

翡翠江月:
一般大部分人膝关节受伤不是过量运动，是因为长期不运动肌肉力量水平太低了，无法给予对关节足够的保护。就比如前阵子刘畊宏跳操，也把很多人跳进了医院[脱单doge]

【回复】说实话，那个跳操对体力的消耗确实大，但对膝盖的冲击还不如跑步和蛙跳，跳操伤膝盖的，恕我直言还是平时太缺乏锻炼了。
【回复】回复 @浪川爵士 :缺乏一个循序渐进的过程 喜欢跟风没有自我评估
【回复】对的，我同事就是因为看了他过度运动而导致两腿膝盖半月板撕裂，之前都不怎么运动的。我自己是因为职业原因长期站立，加上大体重而损伤了一边的膝关节半月板。
猫猫头瞪着眼说:
过了50岁左右，千万要注意走路的步数，我是骨科的，虽然是脊柱外科中心，但最近来了四个膝骨关节炎患者，三个是因为五一期间出外旅游猛走走坏了，一个是因为年龄原因退行性变，所以家里的老人或父辈大伙时刻提醒点运动适量，别因为想减肥就每天一两万步，年龄大的真受不了，可以教父母亲做功能锻炼预防，比如仰卧位钩脚抬腿坚持五秒再放下，如此两条腿反复，增强股四头肌能有效预防膝骨关节炎。希望诸位以及诸位的长辈永远不要受这种折磨[Hiiro二周年_拜托]

【回复】目前我们的已知教育，根本不懂这些，对人体一点都不了解，你不带着他们做，他们真就还有可能翻车，没有意义，只有国家开始动员人民对健康、对人体更了解，才有可能减少类似的状况，但如果大家都了解了，医院就会少很多，所以经济如何发展？
【回复】回复 @爱唱歌的小靓仔 :嗯嗯，其实就算出院之前告诉患者如何做，回家以后根本不会遵医嘱[笑哭]
【回复】回复 @吃tnt :我们副主任一直推崇的是仰卧，向上勾脚，然后抬起腿，保持伸直，坚持五秒，然后放下，锻炼股四头肌，增加膝关节稳定，每天每只腿40下，早晚各做一次，其实是要求做一百次，但是考虑到没那么多时间，所以40次，然后天长日久股四头肌也能锻炼，最重要的是锻炼股四头肌。腰背部也一样，做小燕飞动作增加脊柱肌肉力量，能增加脊柱稳定，保持正确的脊柱力线，难的是坚持，[笑哭]
红色长尾夹:
关节真的要好好养护，去年运动过度一晚上跑了10公里，半月板疼了20天，下楼梯不扶扶手都不行[笑哭]

【回复】回复 @包三顿 :首先能跑十公里的本来就是少数人，过量很正常，再者跑步的姿势不对膝关节不正常受力，三公里也可能受伤
【回复】你这是突然运动过量了。。。
【回复】那是你肌肉太弱了吧，10公里，很正常啊，或者以前你不运动，或者跑姿有问题，或者你大体重？
xhgg杀鳖1988:
健身五六年了，从140减到过110，再疫情反弹回140，又减到现在的120，雷打不动的事：1，不管今天做有氧还是力量训练，一定要给10分钟左右的全身部位热身运动和训练结束后的特定部位静态拉伸运动；2，训练循序渐进，不管是有氧跑步骑单车还是力量训练，一开始猛冲是肯定不行的；3，训练了的部位至少有一天休息缓冲时间，比如今天若是完成了半小时6公里路跑，那么第二天一定不做腿部的各位专项训练，转而做上肢各部位的力量训练，反之也是如此；4，一定要量力而行，不可过于提高自己的上限要求！这四天铁律是我个人健身总结出的健康训练法，因为当初大胯拉伤过，躺在床上半个多月，同学来玩儿我接待从宝通寺到街道口我都得打的的无奈么[微笑]所以血的教训告诉我一定要保护好自己身体的每一个部位，对我们普通人而言，健身不是拼命，也不是追求极限，而是健康[doge]

【回复】回复 @mr灬puff :肯定斤啊，我就是168的身高，140公斤不得大胖子，就算长到2米120公斤也是胖
【回复】宝通寺到街道口得打的真没绷住[喜极而泣]
【回复】街道口到宝通寺就一站？
没冇病:
大部分人都没到过度锻炼这种程度，反而是因为缺少锻炼造成骨密度肌腱强度下降，或者是因为缺少热身造成的运动损伤

【回复】大多数人要不不运动平躺扣手机，要么运动就是记时配速瞎跑，运动量小强度大，这样非常伤，最好是多散步游泳什么的，减少强度增加运动时间
【回复】你错了，不需要过度运动，没有热身一样会损伤。包括不正确姿势，我就是打球落地，脚蹬直，半月板损伤。和运动量大小无关
【回复】对。损伤的相当一部分都是八百年不动一运动不热身还过量的…
我的爱不改:
基普乔格都跑完很多人几辈子的路了半月板都没问题，还是要参考科学锻炼和结合自身体质。

【回复】这种职业运动员有专业团队护理，普通人瞎跑肯定受伤（普通人没教练随便跑就是容易伤，特别是体重大的，要是追求速度更伤）
【回复】这种级别运动员医生教练专业团队围着转 如果还那么容易受伤还得了
【回复】你怎么知道他没问题，职业运动员就没有没伤病的，拳击的现役也没问题，老了帕金森什么的都出来了
Amuro-s荷叶:
不要看网上那些练肌肉，练健美很牛逼就学，这帮人没有地里干活的人健康，

【回复】瞎扯，我农村出来的，干农活的老人一身毛病，我外公年轻的时候挑100斤担子走7公里山路去县城卖东西，很伤身体的
【回复】锤子🔨哦，农村农民基本一身毛病，各种关节炎肩周炎，肺病啥的，别问我怎么知道的，我特么现在还在农村[大哭]
【回复】健体和健美是两种东西，后者确实不健康。过度的脱水单一的营养，确实不健康大肌肉心脏负担很大。但是总有人为了自己的喜欢的东西付诸行动，我也说不了什么。
老正太小亮亮:
有一群人，认为有腿就能跑步，他们不知道跑步也是专项运动，从来不系统学习如何跑，从来不做力量训练，从来不按摩，不拉伸，等膝盖废说跑步伤膝盖。

【回复】回复 @周沁瑷 :是的，动时不痛，动完酸痛，1.2天恢复是身体升级，一动就痛就是发警报了
【回复】其实很简单，运动时出现各种酸痛，刺痛，一动就痛等。他们都认为这是考验，只有继续坚持才能获得胜利。其实这是身体在提醒你：它不适应！它不能接受！得赶紧换方式和强度。
bili_9564328653:
运动一是要循序渐进，不可一时头脑发热冒进，二是要找到自己的临界点，达到保持健康的目的即可，不必以职业运动员的标准来要求自己，要量力而为，适可而止。我经常看到骑车的说什么功率，速度要达到多少，跑步的说什么跑量，什么跑进多少时间，健身的什么卧推多少，深蹲多少的，其实普通人攀比这些实在是是南辕北辙，首先你就没那个能力没那个基因，再怎么强迫自己也很难达到职业水平，其次你也不靠那个吃饭，职业运动员的成绩很多都是以伤病为代价

【回复】就是，有些人喜欢搞面子过度运动把自己弄伤了，看的都想笑
乔上的kano:
艹，最近打羽毛球过度，膝盖疼起来了，刚好发了这个视频🤔

【回复】重心太靠前面了、也就是说膝盖超过了脚，你的压力全部施加在了膝盖上，尤其是网前，记得步子迈出去，别考身体前倾去接球。不然乱搞铁膝盖都禁不住磨
【回复】回复 @乔上的kano :打不到的球别够着接，没质量还伤身体。又不是职业不需要这么拼命。给你推荐保而防的护膝[吃瓜]
【回复】我也是高强度打羽毛球3个小时，膝盖痛
superheavyrider:
人体就是一个生物机器，是有使用寿命和极限的，过度地消耗和磨损肯定要出问题。

别喊我上班:
跑步要慢慢来，我以前歇了大半年没跑，最近才开始跑的时候都只跑一公里，如果在跑的过程中哪里不舒服一定要停下来，还有跑的时候一定要注意配速，不要跑快了，跑的舒服才是最重要的，还有我现在是隔一天跑一次[脱单doge]

songaying:
大家千万别为了证明网友的话去过量运动，真的要慢慢来，觉得不舒服就停下，我膝关节就是突然受伤很严重，一年了还没好

凉酒温泪:
我尼玛，看的我想瘫痪在床再也不动了[辣眼睛]

茉莉香珺:
请不要用过度运动一句话结束，说清楚哪种情况属于过度运动[微笑]

Linjolras-THape:
[拥抱]如果有半月板损伤，尤其是一二度，一定要看林幽猿的视频。[奋斗]全套特别详细地讲解半月板自愈的经历，以及该怎么样正确看待，怎么样消除恐惧和焦虑。[打call]其实你的疼痛大多不来自半月板，自己回想为什么现在疼痛越来越多。半月板的损伤疼痛主观感觉又是什么样的？观看林幽猿视频，你就能自己走出来。[星星眼]至于我为什么一直发他，因为我是他小号。[保佑][保佑][保佑] 真心想帮助大家，请大家搜索林幽猿，因为我自己没流量[抱拳][桃源_给花花]谢谢 如果打扰到，还是抱歉，真的对不起，你们可以来说我，我没关系的。真的，我想让有需要帮助的人看到。对不起[奥比岛_委屈][难过]

【回复】回复 @Linjolras-THape :不在哇[呲牙]
【回复】回复 @哈哈哈哈哈哈操操 :[热词系列_我故意的]哈哈哈你在微群里不
【回复】哈哈哈哈，在别人视频下面能看见有人提到我关注的up主还挺高兴，刚想评论，往下看才知道是自己[脱单doge]