徒手健身5年，练成这样已经不错了。

底层没志气:
我只知道现实中没人愿意给我看，而他一个陌生人却愿意对我毫无防备的展示，一不骗我的钱，二不骗我的感情，这是底层送温暖，是黑暗中的救赎，所以我爱我的这几百个丈夫们，我是真心去爱你们的！

【回复】回复 @别踩井盖1 :我是男孩子
致胜的牌:
多吃青菜，豆腐，鸡蛋，别吃油炸的，别吃甜的，就行，然后注意量每次5分饱，然后喝黑咖啡早上空腹喝一杯然后做有氧40分钟，下午2点到4点吃完饭一杯，然后做无氧40分钟，每个星期做6天休一天，我3个月就瘦下来了

【回复】回复 @Mir_树 :我中午11点上班，晚上11点下班，中午2点到4点午休，所以我健身时间刚刚好，我晚上下班太晚，练不了
【回复】不要瘦！不要瘦！不要瘦！这个时代没有脂肪扛不住的，大病一场你的体重自然而然就下来了，不要瘦！不要瘦！
【回复】回复 @とうまかずささん :使劲吃也吃不多少
弊计划:
我半年就像要这样的身材[呲牙]5年太久[笑哭]

【回复】去健身房，加上有人带，每天时间充裕，再加上规划饮食，半年也不是不行
【回复】回复 @百晓太 :很难的啦，不吃怎么长肉，能量也不会自己变出来
【回复】回复 @TIGAoutman :准备辞职了，闭关半年。想看看自己能做到什么程度
罗蜜妖爱消防哥哥:
我能练成这样就美死了，我现在还在增肌，练了三年才长的十几斤[笑哭]

【回复】回复 @同志你好我姓陈 :这种锻炼说实话是靠十分热爱去做的，或者说你热爱它，但是总是有一种惰性在拖延你去做这件事情。 自律并不是热爱，只是那个人为了某种成果不停地做同一件事情，但真正的热爱就仅仅是：你喜欢，你快乐，你想做，没有任何其他理由。
【回复】回复 @同志你好我姓陈 :那应该是体脂不够低
【回复】回复 @迷雾世界清醒人生 :之前练的太重了就把手腕伤了，不敢加重量了，随缘吧
yousaDE鱼:
普通人的理想身材，但是我觉得手臂还可以再大一点

轻薄的被子:
既然是徒手 为何标志性的侧腹鲨鱼肌一点看不出呢

小杰jieakla:
我看弹幕上说半个月就这样的，吹牛皮不打草稿是吧，[笑哭]

zhongguoxxc:
我差的是肌肉吗？？？我肌肉一点不差，我很爱他们，所以我用了一层厚厚的脂肪保护他们

平平淡淡不算真:
总感觉肩膀好像有点尖，不够圆[微笑]这种是因为肩膀隔壁那块肌肉不够大吗

春-飞雪:
是不是吃的蛋白质少了？感觉好瘦[笑哭]

修心自省:
徒手训练的具体动作项目请分类讲解一下