各种维生素摄入多少剂量最合适

春风秋雨花开夜:
第一次当课代表[给心心]： 维生素a： 推荐量2400-2500单位。 吃多少会中毒：每天5万单位吃半年左右可能会中毒。 安全剂量：每天不超过1万单位（2...

【回复】回复 @一个十口卷卷 :帮你问了下AI 普通鲜奶和普通鸡蛋的维生素A含量如下： 普通鲜奶中每100克含有21微克的维生素A1。 普通鸡蛋中每100克含有140微克的维生素A1。 需要注意的是，这些数据是根据普通鲜奶和普通鸡蛋的营养成分表得出的，不同品牌、不同生产地区、不同季节等因素都可能会影响食品中营养成分的含量。此外，食品的加工方式、烹调方法等也会影响食品中营养成分的含量。因此，以上数据仅供参考，具体以实际情况为准。
【回复】回复 @一个十口卷卷 :我也不知道哎，我帮你查了一下：每升全脂牛奶中维生素A的含量为500～7000单位，但平均为2000单位。
零陵上將:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 维生素推荐和安全剂量 1.维生素A 00:53 推荐剂量2400-2500单位 安全剂量10000单位 02:56 2. 维生素B1... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=23037892&pagefrom=comment

【回复】我在吃维生素b3，查了好多关于烟酸和烟酰胺的资料。烟酸在体内转化成烟酰胺，两者的药理作用差别不大，不过烟酸吃了容易潮红和其他的副作用，而烟酰胺比较安全。而且烟酰胺适量范围内口服风险不大，一般低于3000mg/d是安全的，而且是水溶性维生素，很快被代谢排出。如果想要改善痤疮后痘印，服用量大概在500-1000mg/的，我买的药用烟酰胺片为50mg所以一天吃10粒作用。我已经吃了两周，感觉就是皮肤不那么油了。
【回复】美白很难说的，内服烟酰胺从理论上可以抑制黑色素但目前没有足够的证据可以证明可以达到美白的效果。不过烟酰胺可以确实可以起到保湿的效果，从而护肤，而且对治疗痤疮后的痘印恢复有点用。反正又不贵，而且一般也不会中毒，所以我就和其他维生素一起吃了。
【回复】水果的酸味主要来自柠檬酸、果酸等，和维生素C的关系不大，微乎其微
不好好学习怎么行:
丁勇老师好！我是华南理工大学的一名学生。[脱单doge] 一直有关注您的视频，之前您出了一期抗炎食物的视频，对我启发很大。我今年27岁，患有溃疡性肠炎（4年病史），一直没有好转，肠道很敏感。想请教老师，溃疡性肠炎可以通过补充营养的方式缓解症状吗？除了多吃抗炎食物，还有哪些建议或特别要注意的？如足够幸运被老师解答，我感激不尽[保佑][爱心] 谢谢老师！

【回复】溃疡性结肠炎注意补益生菌，推荐OTC的益生菌，大剂量补，益生菌灌肠都行
【回复】回复 @zyddhxy : 可能复合b含量太少，而且b族之间可能会互相消耗，要不大剂量，要不专项补呗[滑稽]
【回复】回复 @河大基础医学院丁勇 :[两米兔和两斤兔_吃惊]
在下小六君:
课代表来啦[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇] 1、维生素A推荐量：男性800mcg视黄醇当量约等于2400—2500单位，女性700mcg视黄醇当量约等于2100—2200单位。每天补量不超过一万。 2、维生素B推荐量：B1/B2剂量男性1.4mg，女性1.2mg。B3男性15mg，女性12mg，摄入量不超过50mg。总结：直接补B族，不要单吃一种。 3、维生素C：至少吃200mg，最好能吃500mg。 4、维生素D：400IU，具体补多少去医院查。 简单记了普通人每天吃的量，个人具体症状请大家自行观看视频比较。[保卫萝卜_哇]

【回复】回复 @益子子 :你说的也是，我之前也没考虑碘的问题，我以为看着少就没问题了。然后我去查了一下：根据中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版，成人每日碘摄入量应该控制在120ug-600ug之间。根据《GB 26878-2011 食品安全国家标准 食用盐碘含量》，食盐中碘添加量为20000ug-30000ug/kg。按照每日摄入5g盐计算，摄入碘量在100-150ug之间 所以即使加上这款产品补充了150ug碘，也不会对身体产生任何不利影响。 反正日常盐不要吃太多和太多藻类就没什么问题！
【回复】回复 @喷火的麒麟 :药店里买OTC小白瓶，全套差不多二十多块钱，或者买进口复合维生素
春风秋雨花开夜:
第一次当课代表[给心心]： 维生素a： 推荐量2400-2500单位。 吃多少会中毒：每天5万单位吃半年左右可能会中毒。 安全剂量：每天不超过1万单位（2万5单位的一星期吃一粒或两粒） 维生素b1:治疗脚气病 缺乏病症：神经炎，记忆力下降，萎靡不振，消化不良。 推荐剂量：男性1.4mg，女性1.2mg。 维生素b2（核黄素）： 缺乏病症：唇炎，嘴唇干裂，起干皮；口角炎，口腔溃疡，口腔生殖综合症，皮炎。 推荐量：男性1.4mg，女性1.2mg。 维生素b3（烟酰胺）：有一定的美白效果 推荐量：男性15mg，女性12mg，上限35mg只要不超过50mg问题不大。 缺乏病症：毛细血管循环不好，手脚冰凉，嘴唇乌青，皮肤不红润。 ps：NMN也是烟酰胺的衍生物，吃烟酰胺会自己合成。吃NMN不如直接吃NMN。 维生素b5（泛酸）： 缺乏病症：偏头痛。 维生素b7（生物素）： 缺乏病症：皮炎，脱发，白发。 维生素b9（叶酸） 缺乏病症：痛经，头痛。 维生素c：促进各种矿物质的吸收，参与人体的还原性反应。 推荐量：每天100mg（不够用），推荐200mg，最好500mg；感冒时1000mg。 维生素d： 缺乏病症：骨质疏松。 推荐量：800单位，低于正常值下限2000-5000单位；非常缺乏每天5000-10000单位（补一个月，再去医院检测）

【回复】按说明书的剂量可以长期吃几个月吗 我饭后维生素A B6 复合维生素b和葡萄糖酸锌片一起吃可以吗？？
【回复】请问满足这些复合维生素的有推荐哪个吗？
橘外crush:
买了星鲨复合维生素B，每片含量如下:B1是3mg，B2是1.5mg，B6是0.2mg，烟酰胺10mg，泛酸钙1mg 说明书说每次1-3片，每天3次，我最近也是这么吃的，每天大概吃6片。请问老师： ①这个说明书的推荐用量是指缺乏者的用量吗？如果正常补充的话，按老师的推荐应该每天吃1片对吗？ ②如果每天吃1片，B2正常补充，但是B1超了一倍，这OK吗？还是我应该去买其他品牌的复合维生素B？

【回复】你的问题归根结底就是，怕过量中毒是不是？不要怕，这种OTC小白瓶的，你不是整瓶整瓶的怼，不会中毒，如果能从日常食物中获取，就没有必要吃，况且B族属于水溶性维生素，多喝点水就排出去了，不会囤积在体内，中毒只存在短期大剂量吃的情况下，长期按照说明书来，不会过量中毒，B族最好买含量相同的，小白瓶复合B也可以吃，但老师说再额外加两种最好（B6+叶酸），嫌麻烦直接B50[doge][脱单doge]
【回复】回复 @qwersadfhgjktyui :没有超，视频里说的烟酰胺是男/女：15mg/12mg，上限35，不超过50也没问题
【回复】我买的维福佳小白瓶也是这个含量，昨天才开始吃，所以我现在来看视频到底要吃多少
孤狼CBD:
老师提到维生素b1，b2每日推荐补充1.4mg/d，烟酰胺是15mg/d，上限35mg/d，，，然后最近我买了太原药业的那个复合维生素片，他的含量是每片含量b1(3mg)，b2（1.5mg），烟酰胺10毫克，，即使按照最低的推荐剂量每天3片来吃，这个剂量也是超标了的，而且每一种成分超标比例都不一致，烟酰胺甚至超过了上限，，这其中有什么深层原理吗，有朋友能解答一下不

【回复】国内太保守了，国外对于这种的剂量都很大。多喝水是硬道理。一天1.5-2L的水。
【回复】我看丁老师的其他视频里讲，如果开始长痘痘了，b族维生素单类要每天补50mg才够……这个视频里所说的推荐补充量是国家出于保守原则制定的，参考性较小，补了和没补差不多。
【回复】回复 @孤狼CBD :OTC复合维生素B的问题不是这个多那个少，是B族维生素不够全，少了很多种。比如B7就没有B12也没有
bili_94383256491:
丁老师能不能出一期面向我们父母的维生素知识科普啊（从饮食方面切入，以及缺乏的症状类似这期，但是更方便他们理解认同那种。。。会不会有点难-.-），平时他们喜欢看抖音上乱跟着学，感觉根本原因也是想健康，但是奈何不懂又被垃圾信息灌输，我自己也不太懂，跟他们说也感觉用处不大[辣眼睛]愁死了

【回复】出了也嫌又臭又长，他们只喜欢快节奏的科普
【回复】太需要父母的推荐剂量了
【回复】我妈直接拒绝保健品或者药物，她认为没病吃啥药[doge]
87723722056_bili:
花了三个小时研究了维生素方面，有什么误区欢迎指出 差不多小白瓶的话VB复合一天两粒，VC一天起码两粒，VA一天一粒，VD一天一粒，葡萄糖酸锌一天三粒，算了算，花费大概是小白瓶52.1元/一百天，加上一瓶VD85元600粒，一天要花52.1/100+85/600=0.6626666667，而与此同时复合维生素大概是一天0.67元，而且还能补钙补镁那些，我也不知道为什么现在复合维生素性价比反而更高，很奇怪说实话...这是复合维生素的成分图，一天大概一粒0.67元

【回复】小白瓶是otc，质量是国家严格把关的。多维是保健品，用量啥的可以比较灵活
【回复】回复 @87723722056_bili :小白瓶虽然便宜，但是含量都很低。老师自己都说过自己吃复合维生素🤧
【回复】只看含量的话是比较划算的，就是保健品这东西挺怕造假的普通人也没能力检测otc就比较保险了
抚今追昔d:
维生素a的话，我买的是药用的，5000单位，每天吃一粒。复合维生素b片的话，我是中午吃一次，晚上吃一次，一次2~3片，另外怪不得我晚上容易饿。维生素c是一天吃一片。葡萄糖酸锌片也是一天一片。目前口气这个症状是好了，然后就是皮肤的话，因为是鸡皮肤，感觉没有之前那么干，不过我吃还没有半个月，所以得等一两个月之后才能知道到底有没有效果。

【回复】总起闭口，小腿有干皮，看了丁老师的视频才注意可能是缺维生素a和b，吃起来[呲牙]
【回复】回复 @理论的神 :你先吃复合维生素b，一般来说吃个三四天就会有效果，然如果没用，就去洗牙，顺便让牙医给你看看有没有扁桃体结石，反正一次性搞干净了，如果还是没用，就要考虑是不是幽门螺旋杆菌，你需要去医院做个检查。
【回复】回复 @小莎崽 :我吃的是双鲸牌维生素a软胶囊5000单位的，每天一粒，然后先吃15天，如果吃的时候脸上出现掉干皮，就先停一个星期，然后改成两天或者三天一粒，如果没事，就继续吃15天，以此类推吃两个月
K-A-l:
在学校一天3粒otc复合维生素b（说明书可以吃一天9粒那种）长期明天吃可以吗？

【回复】可以的，199岁之前都能吃
【回复】回复 @河大基础医学院丁勇 :200岁就不能吃吗[傲娇]
【回复】回复 @野生放养的家禽 :为什么要问200岁的？你就活不到201岁吗？[傲娇]
皱皮豌豆-a:
整理的美国卫生和人类服务部的每日推荐用量： 加一个前提，下列维生素和矿物质是人类营养所必需的： 注释： 1.RDIs是基于对婴儿到12个月大的饮食参...

【回复】发一下整理的维生素摄入来源（当然你可以直接吃片）叠甲：欢迎指正，学历初中：va： 一种对维持视力、促进生长和发育以及保护体内上皮和粘液完整性至关重要的微量营养素， 保护人体上皮细胞和粘液的完整性。奶制品，红薯，菠菜，胡萝卜，奎什，辣椒。 vc： 提供强大的抗氧化保护，促进伤口愈合，帮助创造神经递质，在大脑和神经周围传递信息。 在大脑和神经中传递信息，帮助维持肠道和皮肤的完整性。红辣椒，橙子，葡萄柚，猕猴桃，青椒，西兰花。 vd: 它在维持稳定的血钙和磷水平方面发挥着重要作用，这对于正常的骨骼矿化、肌肉收缩、神经传导和基本的细胞功能是必要的。 对正常的骨骼矿化、肌肉收缩、神经传导和基本细胞功能是必要的。三文鱼，金枪鱼，青鱼，鸡蛋，奶酪，阳光照射 ve: 维生素E是非酶性抗氧化系统中的一种重要的抗氧化剂，它可以清除体内的自由基。 自由基，阻断自由基引起的连锁反应，保护生物膜。维生素E 有助于维持正常的免疫功能，特别是T淋巴细胞,胚芽油，葵花籽油，红花油，玉米 vk: 适度的维生素K摄入对骨骼健康有积极影响，减少骨折的发生率，并改善血液凝固。菠菜，甘蓝，西兰花，生菜，植物油 蓝莓，茶叶和无花果 vb6：对正常的大脑功能、维持血液和组织中镁的正常水平至关重要的一种营养素 . 鱼，牛肝和其他内脏，土豆和其他淀粉类蔬菜 和水果 vb12: 使人体造血功能处于正常状态，防止恶性贫血；以辅酶的形式增加叶酸的可用性，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。 蛋白质.蛤蜊、早餐麦片、鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼罐头
【回复】回复 @不种闲花草 :外来的和尚好念经罢了，明明自己国家有根据本国人饮食习惯制定的指南不看[吃瓜]我们国家给的日参考摄入量是100，预防慢性病是200，可耐受最高摄入量是2000。反正我现在一天吃那种小白瓶的维c，在900-1500之间，各种维生素吃了四个月了，我爸妈都说脸色比以前好看
【回复】回复 @Juice-milk :1000毫克，还行，他说小于10片，问题不大
几宇宙:
丁老师，补维生素AB50CD3EQ10半年多了，肉蛋奶也比以前增加了，还是浑身乏力没劲，没什么精神头，是啥情况呀[捂眼][笑哭]

【回复】也许你需要一个女朋友了，精神这事有时候需要刺激，别熬夜也很重要
【回复】因素有很多： 熬夜 不运动 饮食结构单一 饮食不太规律 单次饮食量暴增暴减 重油重盐重糖重调料 抽烟 喝酒 器官功能性问题等等……
一册笔记:
?属 性：参考摄入量（推荐量是下限） 1.维生素A： 男性800微克视黄醇当量，约等于2400~2500单位； 女性700微克视黄醇当量，约等于2...

【回复】不能直接收藏笔记，特意进主页找到了哈哈，分享[给心心] 【各种维生素摄入多少剂量最合适-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7GVNvnX
【回复】回复 @潜水的莫斯科号 : 谢谢纠正，已改
゚崔乂园:
之前因为唇炎刷老师的视频 把维生素的内容全部看完了 第一遍没做笔记 又边记笔记的刷了一遍 根据自己需要听老师的吃了好几个月了 之前鼻翼两边沟沟的皮肤很粗糙 现在变好了很光滑 原来喜欢撕嘴皮 一撕撕的都是血（不过真的很爽[笑哭]）停不下来的那一种 现在虽然还在撕不过也在慢慢克制减少次数 嘴唇也慢慢变好了 然后因为喜欢舔嘴唇所以润唇膏就留在晚上睡前涂 这么一段时间服用感觉没什么不合适 所以我打算坚持下去 东西也不贵 日积月累就会看见变化慢慢变好 然后每天洗洗脸 上班前擦保湿 然后除了不咋白 皮肤质量还挺好的很满足了 看老师的视频也知道了有皮肤问题第一时间去三甲医院皮肤科瞧一瞧也许可以事半功倍 哈哈哈哈哈说这么多就是想谢谢老师 这也算是大老爷们的第一次“护肤”吧[笑哭]

【回复】温馨提示，D3是脂溶性的，而不是水溶性，这种干巴的药片吸收差，要买那种油包的会好很多。
【回复】所以鼻翼两边沟沟粗糙的话吃什么
【回复】回复 @87723722056_bili :你看剂量没有啊[笑哭]，因为很多复合维生素剂量很小，你如果按照up说的吃法可能一次会吃的很多，所以算下来单独的小白片才便宜，而且买的时候我看了就vd最贵，其他的都便宜
浩瀚宇宙孙连城:
是不是还漏了一个维生素k，特别是k2，现在都说骨质疏松要补充维生素k2，有道理不？而且市面上没有维生素k的补剂

【回复】忘了[笑哭][笑哭][笑哭]K2大肠杆菌可以合成，没有菌群失调一般不会缺
【回复】正常吃饭肠道菌群可以合成一般不会缺，如果节食可能会需要补充
Mfs-jo:
老师我脸上容易长痘，头皮长痘，脂溢性皮炎。有些脱发。感觉很缺b族，gnc有些贵，含量也不太适合我 买这种复合维生素b（每天2粒） 小白瓶维生素a（每天一粒）5000单位 维生素e（每天一粒） 100mg 维生素d3（每天一粒）1000iu 葡萄糖酸锌（每天三粒）一共30mg 就是觉得这个复合维生素b含量挺全的和含量高，100元500粒。维生素太多，一个个吃太麻烦。 配合起来感觉比gnc的性价比高。 求求老师大伙还有给意见，这个量会不会太高？！！！！

【回复】如果你每天蔬菜肉类吃够，我觉得差不过够了，加一片普通维佳就够了，我吃的是善存片男性版本，各种含量更多一点，按照视频主的说法，如果你蔬菜量不够的的话，你再去药店买OTC小白瓶的VC，又便宜，又是安全的药品监管，每天2片（一片维佳，一片VC）就应该行了
【回复】回复 @Mfs-jo :如果你肝肾功能正常，这个计量完全没问题。甚至可以超级加倍，b c这种水溶性维生素很安全的外国的狂热信徒一天吃几克十几克都没事
【回复】维生素B6用于治疗脂溢性皮炎，[星瞳_流汗][星瞳_晚安]
我去_2000年:
老师你好，百科上写vc会阻碍b12、铜、锌的吸收，不能同服。vc促进矿物质的吸收不代表可以同服，视频里的vc内容是否有歧义？

【回复】放心大胆吃，羊和猴都不在乎，你才吃多少？
【回复】回复 @害羞10 :优点是方便。我之前吃小瓶。七八瓶每次一起吃，跟得绝症一样。[贝拉kira_我晕了]，太多了，吃多维吃两粒就够了
【回复】直接吃多维，单吃太麻烦了。多维互相抵消还没有担心溢出