跟练|来解锁你的第一套动物流自由组合Flow吧！

羽隹散人:
打卡第二天，之前因为考试暂停了。我是属于做无氧很难出汗那种，做这个三个动作就能让我暴汗。目前只能做一次，感觉要是能做三组的话出汗量不亚于我跑半小时，长期做的话感觉能让我的肌肉用力更协调。新手最好还是带护腕，手腕压力比较大，

羽隹散人:
时隔将近三个月再次回来打卡，中间因为各种原因比较忙中断了，之前老板带我去健身房锻炼我无氧怎么做也不出汗，有氧半个小时只出一丁点汗，当时爬坡二十分钟滴了几滴汗我想着干脆跑起来让汗出得再多点结果跑了十分钟汗落下去了[笑哭]，今天再次跟老板来健身房自己单独再练这一套动作下来出汗量比我爬坡半小时多，本来想做第二组结果体力跟不上，相信后期体力跟上出汗量还是很可观的

羽隹散人:
打卡第三天，今天感觉腿部明显比以前受累，可能以前发力没掌握好

大耳朵Cindy:
腰间盘突出是不很多瑜伽动作不可以做了

羽隹散人:
打卡第四天，今天只需要前踢和蟹式前各休息一次就能做完，前踢真的好累，侧踢我反而觉得轻松，目前做蟹式时手臂已经不晃了，能明显感觉到双臂能帮助肩部支撑起我的身体了，不再像以前一样双臂撑地时颤颤巍巍的

逡巡呐:
欧吼～一整个爱住，可不可以顺带讲一下发力的要点，怕代偿。

【回复】往前翻有自学的经验讲解的1-7
bubu你个bu:
只练动物流就能练出这么漂亮的肉体吗？[喜欢]

【回复】我觉得是先有一定的基础力量，流动时候才不会受伤
帅姐黑哥:
Up有没有想过试试像豹子那样用四肢跑起来看看！我老是做梦梦到，但身体不够强壮，up肯定可以！！！