【Heather Robertson】40分钟下半身力量锻炼，哑铃练腿，杀手级练腿,增强臀腿力量、轮廓和线条！

Katrinamosa:
这教程可以卖2000元惹～基本重合私教课[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】回复 @ffsloevrpp :要瘦的还得搭配有氧刷脂
94011480347_bili:
40分钟练腿，消耗326卡，最高心率148，平均心率116，哑铃每边5kg，小米手环参考

【回复】回复 @94011480347_bili :老天爷我两个视频一起练，第一个视频去掉拉伸立马接着第二个，一起才258打卡，最高心率1159最低100左右[喜极而泣]。用的是2kg的哑铃，咋差这么多
【回复】视频2，小米手环，消耗259卡，最高心率146，平均心率114
【回复】回复 @就是气死你呀 :不懂哦。。消耗可能不准，但是谁的不准也不好说，我觉得只是个参考值[笑哭]我也不懂怎么算。主要是看心率吧[喜极而泣]
oootooottttt:
第一天 好累太暴汗了，但坚持下来了，希望明天动作更标准！[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]

【回复】第二天 湿透，但做完非常有成就感，欧吼明天加油！！！[OK][OK][OK]
【回复】第三天 还不错，后面搭个有氧，减脂减脂！！！
就是要吃！:
箭步蹲太难做了，一直做不好不稳，我个人用哑铃练臀没有用弹力带有感觉，所以我就结合在一起做的

即将88斤六块腹肌:
22kg和30磅轮流使用，会纳入每月运动计划。前后有拉伸，很完整仪式感很强的训练。优点是王牌动作都有，缺点是休息时间有点点长，实际可以作为半小时训练。8.5分的优质运动！自己单腿非常需要加强了

为非作歹不成:
1.23 第四次练习打卡，每周两次，加油💪希望我能坚持下去[害羞]

【回复】40分钟版，256大卡，小米6，5公斤哑铃，做的很慢
糯米年糕666:
苹果手表 动态卡路里137 总卡路里182 用的两个2.5kg的哑铃

刘大宝qq:
去掉热身和拉伸，实际动作也就三十分钟 看错时间了，一开始以为是一小时 负重十二磅壶铃 动作较基础 但因为重复性高，每个动作做三次，所以整个做下来还挺有感觉 ＋二十分钟壶铃全身 ＋跳绳7500

爱吃鸡腿的小牛:
练了有2个月吧，一周两次，感觉pp稍微起来了，以前就是扁扁的，开始做臀桥臀部一点感觉都没有，现在能感觉到臀部发酸，每次也就消耗150，10kg杠铃4kg哑铃轮着来，每次做完都超累的…[笑哭]

【回复】回复 @鱼翘翘 : 没有局部减肥 可以让腿部的肉紧致
【回复】可以问一下 练这个 会瘦腿吗
7go酱慢慢来:
第一次做这个感觉不错。除去拉伸放松，总共消耗211 大卡。平均心率137，最高161。哑铃用的5kg 的。部分动作用的2个。感觉对于我练腿来说，这个重量有点不够，不过条件有限，家里没得更重的了。

芽盒DNA动了:
8kg 第二个视频 我才160卡不含拉伸 第一个会多一些

九妹桠:
两个2公斤的哑铃，有效果吗[笑哭][笑哭][笑哭]会不会太轻了

【回复】那个只能练手臂，臀作用不大
不能愉快地玩耍:
荣耀手环6，交替使用7kg*2和单个12.5kg.平均心率126，最高心率156，消耗240大卡。

【回复】投屏中断了得快十次吧。44分钟，296大卡。
-不想上班_:
这个是直接跟着视频做完一遍还是一个动作暂停重复几组那样效果比较好呀

大Ggogogo:
视频一，每个动作重复三遍，还行，不是很累，250卡左右。

donna22:
33.30的歌曲叫什么名字？有人知道不[呲牙]