30个400m间歇训练，训练难度很大，感谢媳妇和兄弟的陪伴

跑渣修仙传:
大正，你围着京沪高速跑啊，围着京沪高速跑，前2个省别太快，时速60km，间歇10米，后半段时速200km，我知道你很顶，顺一顺啊，顺一顺，克服一下跟高铁较较劲儿跟高铁较较劲儿啊，意志的较量[doge]

【回复】别急着拉爆高铁，放一放[doge]
【回复】这个顺一顺太有那味了[笑哭]，慢慢顺下来
还好有你在哦:
我一直体会不到跑步的乐趣，长跑我只感觉痛苦[微笑]，我的心肺能力从小就特别的差，但是身体反应速度同龄人算不错，喜欢各种球类运动，真就心肺特别的差，打球经常被说要储气爆发[doge]，摸鱼一下突然爆气，爆几下再储气。所以跑步的乐趣点在哪里呀？get不到那一点。

【回复】长跑这项运动，所有人都痛苦，心肺的煎熬，血管扩张，灌铅搬的腿，但跑后回头看到自己跑过的路，每一步都确确实实地踩在了地上，跑后大汗淋漓的感觉加上内啡肽的分泌，会让人非常爽[脱单doge]
【回复】那不如试一下，跑慢一点，就那种五分左右的配速，多跑一会儿，跑到出汗，感觉身体都热起来了，做一做拉伸，我一直认为跑步的意义就在于之后的拉伸[tv_点赞]
【回复】但是你感受不到，其实在苦中做乐还是挺爽的，跑的时候挺痛苦，跑完之后就会很爽
跑步两年半的阿星:
我跑12个400就歇菜了，每个90秒左右[doge]

【回复】回复 @摩奇绿 :步幅已经很大了，我步幅比他小正常400米间歇都在77-80s
【回复】回复 @摩奇绿 :跟场地没关系，每次我都没在操场跑，就是跑步能力的问题
【回复】回复 @摩奇绿 :腿短就做力量训练，步幅自然就上去了，我160，5公里步幅平均也有185，一练力量步幅就涨上去了[热词系列_肥肠自信]
辛洛斯彩虹面具:
间歇跑的强度，比一直保持3分配速大多了，自己可以去试一下

【回复】回复 @魔王姬大人 :间歇跑是介于无氧和有氧之间的混氧，这个临界点是人运动时候最痛苦最累的
【回复】回复 @魔王姬大人 :你自己跑两圈然后休息一分钟，再接着跑两圈就知道了[大哭][大哭]（我宁愿不停歇的跑5圈，也不想中途停下来休息，再次启动贼煎熬[辣眼睛][辣眼睛]）
【回复】回复 @Doorgaan :不懂还要装懂，间歇痛苦是因为间歇的强度高，长距离就不可能以这个强度跑下来
弗拉门戈:
说实话这个配速没怎么羡慕，但是这个媳妇这个好兄弟，我真的是羡慕死了[笑哭]

【回复】卧槽这也能杠……真的服了，真正的跑者不应该是不断超越自己的吗？有空杠别人不如自己多去练两组了[翻白眼] 更何况，羡慕这个词啥意思懂么？它本身能代表的只是当事人想要的，而不羡慕也不是说因为能达到所以不在乎的好吧。别真的就人均小学生好吗？[思考]
【回复】回复 @DEVILslll :有没有一种可能 楼主不羡慕这个配速 因为太难了不如羡慕别的
【回复】回复 @熊sir_ :口罩一摘掉后，跑步好像也被流量带火了，大家热爱运动是好事，但真的好多人只是躺着刷手机，看别人运动就觉得自己也牛逼了[笑哭] 客观的说，up主能4分配热身，那么练3分配的短间歇就合情合理，跑休2：1也很科学（他们看到30秒间隔却不懂2：1真的是……），当然2*15组的强度的确是强，超过了很多课表的量，毕竟提升能力的永远是最后几组。 所以说，这不是一个离谱的天赋能力表现，而是任何一个对速度有追求（非健身目的跑者）的、身体与精力都有条件的严肃跑者都能看得出，只要自己肯努力、花时间，终能达到的好成绩。 所以，对于一个严肃跑者而言，这是一个值得尊敬的成绩，这是up努力的结果，而且跑短间歇代表up还在不断追求进步。这同样不是一个值得羡慕的成绩，因为如果对速度、对距离有追求，与其发梦羡慕别人，不如早起跑步[doge]（早上刚刷完马回来） 谢谢兄弟理解了，这段对话全当是给其他小学生看的吧。不想和他们科普了，浪费时间[滑稽]
阿尔策:
小白请教个问题，这个4分多的配速，对应跑步机上的数字大概是多少[藏狐]

【回复】人家3分钟的配速被你硬生生说成4分多
【回复】我推出来跑步机换算有个公式[doge]就是拿60除以跑步机上面的速度(公里/小时)，就等于配速(几分钟/公里)[脱单doge]
永恒的旅者:
泥马。。。这么一比基普乔格太牲口了！2小时零1分零9秒跑完全马。。平均配速100米17秒。400米用68秒，按这个速度干了全马。。。。

【回复】比美团电单车还快[喜极而泣]
清流人:
太强了！这种水平，全马PB会是多少呢，230以内？

【回复】回复 @艾佧耒柒 :达标运动健将了，还差国际健将几分钟
【回复】自己训练的 不是专业队
一路香草:
跑量堆起来是不是让你人没感觉了？6公里当热身

【回复】确实，对他这种人来说六公里确实是热身
【回复】回复 @升庭 :之前练统招 热身十公里 一个小时跑完 第一天去差点死那
【回复】全马pb2分18的人，3分20配速他能跑42公里，4分多配速6公里他是真当散步了
白米救星:
我5分20配速跑6公里心率能拉到180[大哭][大哭][大哭]

【回复】堆量，然后配速减到720甚至更慢，然后这个配速一周跑一次就行了。每个月150到200左右的跑量，明年这个时候5公里420配应该没什么问题。
【回复】我6分配十公里平均心率177[藏狐]七月初刚开始的时候7分配三公里都费劲，前天终于完成10公里的执念。休息一天今天开始压心率，跟着180步频6分40配六公里，平均心率159，跑完一点不累贼舒服，可算是体会到那种“跑步全程能跟人正常聊天”的状态了
【回复】回复 @皮皮将_ :谢谢！这个月已经开始控心率慢跑了，每次10km
双料特工王大队长:
有个小问题哈 为啥第一组最后一圈出发的时候把眼镜扔了 跑完回来眼镜又带上了哈哈

【回复】回复 @哼神曲的但丁 :他媳妇说的15开始和结束啊。。。。那到底哪里出问题了，眼镜带上来了
【回复】剪辑顺序出问题了呗 没啥可质疑的
【回复】毕竟1000多的眼镜。扔了可惜[打call]
我才是楚文啊:
高中每晚都是十个四百，那时候瘦，100多一点点，但健康。高三要高考了得了肺结核，之后就觉得肺活量不行了，现在29了，身体也经常不舒服。上上个月开始跑步前170多点，每天只敢跑三公里，一个月上称少了十斤，但是觉得膝盖开始不适应，不舒服，家里有事的原因，现在歇了一个月了，过两天没事了晚上要开始加跑了。

陆陆_陆陆陆陆:
小白问一下隔壁骑车有什么讲究嘛，作用是什么

【回复】因为他不能像大正一样跑30组70s400米间歇...更多的是有个伴儿 在你前边半个身位 你跑步有人在前边带你 不是为了破风 是精神上的动力
【回复】除了陪伴給予支持之外，也可以作為穩定配速員，如此一來大正可以無須顧慮自己的配速，跟著鐵三的速度跑即可。兄弟情誼真的感人。
西瓜不知道柠檬酸:
大佬们问一下，本人小个子（160），刚跑了7个多月，平时5公里25分左右，10公里56分左右，二阳之后配速一直提不上去，应该怎样练[微笑]

【回复】上速度，多练练间歇，有氧跑多了，速度就饱和了，我跑一年零两天了，练了一个月间歇，5km，提了两三分钟，[OK][OK]
【回复】间歇跑，弯道减速直道全力，两公里跑出五公里效果，配速慢主要是心肺功能不够
【回复】不一定啊，上次我在操场看到一位差不多1.6米高的老哥速度可快了，身后跟了个1米七多的小伙子，后面小伙子都跟不上了。[藏狐]
大头战胜小头:
间歇训练的原理是什么呀[微笑]适合什么水平的对象呢

【回复】稍微有点跑步基础的都可以跑间歇，和自己比配速，不和别人比配速，我就是以我五公里pb配速跑间歇。具体配速可以搜一搜，也可以看看b站up山雨小月说的间歇视频。
【回复】給身體增加負擔，同時訓練後有完整恢復，累積後以增加運動表現。跑步項目，負擔增加有兩種方式，一種是跑得比目標速度更快但時間短，另外一種是跑得比目標速度慢但時間長。間歇跑屬於前者
【回复】回复 @梨叁拾- :建议慢跑，重新启动会很难受
liuu1984:
第15个400 起跑丢了眼镜，到终点时有带[滑稽]眼镜

【回复】回复 @小白学炒股 :他全马218应该没必要摆拍[doge]
【回复】回复 @小白学炒股 :这个没必要啊，实力摆在这，无锡马拉松破国家健将218啊
【回复】回复 @小白学炒股 :质疑前先去了解 你以为和你一样？
你屋上仙:
四分热身六公里，太强了，我十公里pb都还不能达到四分整的配速，半马甚至只能五二零配速