美国国家队医生教我的 半月板无损增肌大法

小鸟胃直男:
和北医三院的膝盖术后恢复讲的差不多，不过北医三院的大夫认为膝盖跟小腿肌肉也有连接，所以也要做提锺这种锻炼小腿的动作。抬腿配合靠墙静蹲加提锺一起来，让膝盖附近的肌肉被唤醒，不能因为受伤了手术了就不去恢复，这样对膝盖不好。大概是这样说，我也记不清了

【回复】回复 @叶问讲国产汽车 :在我的半月板康复后期（缝合手术后8周以上），医生有让我练靠墙蹲。但是要依据自己情况来做一些调整。如果疼了，先做迷你蹲就好，等肌肉变强了再慢慢往深了做。希望有帮助！
【回复】回复 @恢复训练010 :康复师就是专门干术后康复的，知道动作实施到患者身上患者的具体感受，医生主要还是术前术中，
【回复】回复 @stable神经knife :不知道啊 好像是对的
冰西瓜好好吃:
up你好[微笑]我是半月板二级撕裂伤后前期没有注意恢复，到现在三年了，期间一直持续轻度篮球深蹲硬拉等运动，充分热身后感觉还好，但平时膝盖伸直会有不适感，想问下是继续保持现状还是考虑手术好一些呢？

【回复】我是半月板二级磨损，医生说做不做随我[笑哭]，反正两个都不能跑跳剧烈运动了，我就没做，现在胖得要死[大哭]
【回复】能不做不做，真的，医院康复这方面做的真的不如康复店，我在北京康复效果很好，当时人家给我评测说我本来可以不做手术的，我都有后悔死了
十元の冰沙:
外侧半月板撕裂患者报道[大哭]术后一直没时间去运动康复医院，只能网上找教程自己恢复

【回复】回复 @小羟哦 :半月板磨损要看情况的，一般不疼的话，也只能自己看了，多练习膝盖臀部周围的肌肉，尤其是臀部肌肉，同时也多做一些稳定性的训练
【回复】我也是外侧 加油啊！外侧好像愈合概率更大 更加要抓紧锻炼～
田径运康林幽猿:
半月板二级损伤愈合路过，全程自救达到愈合，不打针，不吃药，不手术[打call]路过路过，想要探讨经验经历的欢迎呀[星星眼](如果我能帮得到)

一番的宝器:
半月板损伤在膝盖损伤里面算是比较好康复的了

赛里斯人:
半月板二度损伤，未做手术，做这套会出现膝盖肿胀感和疼的情况吗[笑哭]之前主要静养和走路，感觉效果不佳，最近加强康复锻炼，结果膝盖反而起症状了，不知道怎么搞的，照理说做的都是很安全的动作，这种情况还要继续锻炼吗。。。

【回复】回复 @香彧 :你半月板损伤几度啊 现在还疼不疼
【回复】回复 @香彧 : 我的康复医生说，如果做的时候膝盖痛，就停止。回到更简单的动作，或者减少练习幅度。练完如果肿的话，其实蛮正常的，因为膝盖本身就有炎症，运动增加血液循环了，冰敷一下消肿。循序渐进吧，找到自己的节奏，加油！
【回复】回复 @香彧 :那你七八月份修养了吧
bili_我爱喝啤酒:
还要手术嘛，我半月板损失连路都走不了，疼的时候连裤子都换不了，后来认识我们这边一个做的30几年的中医去年五月份保守治疗到现在已经好很多的，现在就是养着慢慢锻炼回去，因为被医院误诊是痛风害的我肌肉都萎缩的，休息到现在很多都需要重头开始锻炼！哎

【回复】回复 @相识ai :我是看的个中医，拔火罐。敷草药，药酒的，慢慢的可以走了，不疼的，就停止敷药，我主要是当时没及时知道那个医生，在家养的一个月导致肌肉萎缩.现在就剩下慢慢锻炼把肌肉萎缩练回来，
【回复】回复 @心静如水梦若清莲 :我是看的个中医，拔火罐。敷草药，药酒的，慢慢的可以走了，不疼的，就停止敷药，我主要是当时没及时知道那个医生，在家养的一个月导致肌肉萎缩.现在就剩下慢慢锻炼把肌肉萎缩练回来，
allenxxuu:
髌韧带断裂的过来看看…锻炼的内容和我物理治疗师教的差不多，10周后用弹力带增加阻力

【回复】对的！我现在已经开始使用弹力带了，加油！
宁远桥上:
感谢分享！我觉得康复靠这种碎片化的知识加上自己的苦练效果就很好了！

吃饱le就晒太阳:
右膝内侧半月板后角二到三度损伤，今年三月份开始疼痛，5月拍的核磁，之前练了十天靠墙静蹲，股四头肌膝关节连接处有些酸痛，刷到这个视频，打算经常练练，今天第一天，打卡！