半月板损伤后的7个最佳的训练（缓解疼痛和增强肌力）生肉

平凡的日记:
看动作和弹幕所写（细节请看视频） ①1：27 平仰躺直推抬高，左侧身直推抬高，右侧身直推抬高，3组×10－15次 ②3：30 平躺，曲腿，脚后跟用力压地（几秒吧然后放松），或者双腿曲，抬放臀部，3组×10次 变式：双腿下放置瑜伽球，小腿压球，或者抬放臀部 ③5：10 平躺，借用滑动装置（只要使得曲伸腿时脚与地面摩擦不大就行），屈伸腿 进阶式：坐在椅子上，借用滑动装置，屈伸腿（这样可以施加一些压力） ④8：30 俯卧床上（髌骨不舒服可以放床外悬空），小幅度向上曲腿 ⑤10：00 双手扶稳站立下蹲，膝盖不要超过脚尖，双腿平行，下蹲量力而行 变式：借助瑜伽球背靠瑜伽球靠墙，动作同上 ⑥12：30 患腿踩台阶，另一侧手扶东西保持平衡且可用于减轻重力另一侧腿悬空，患腿下蹲弯曲（量力而行），同样膝不过脚尖，直上直下。逐渐训练直到不用手扶 注：听不懂英语，以上内容依靠主观所写，准确请看视频

丁丁叮叮叮841:
其实越是受伤了越要强健肌肉组织减轻它的负担。适当做些运动比较好。我之前不懂，几乎停滞了所有运动，反而更糟糕

屋村仔abc:
损伤两年多 现在肌肉萎缩 真的建议大家如果康复后要注意锻炼

没赤耀:
up主up主，我打篮球膝盖痛，但是当时没有在意，拖了半年，有天终于觉得有必要去管一下了，然后我亲戚是开摸骨的那种按摩店的，他说是半月板损伤，叫我不要再运动，可是我看网上说先去医院做核磁共振，但我高三又抽不开时间，所以想问一下这个如果严重的话是可以延缓治疗的吗？

_百夫长:
二级撕裂后心里一凉“完了 不能练腿了干！”

账号已注销:
up主，我是膝关节后面腘窝出现问题，先是酸疼，有轻微弹响，蹲下后起来时难受，腿伸不直。后来去了四川省骨科医院，拍了ct、核磁共振，结果是半月板二度，滑膜壁皱裂，轻微积液，开了活血化瘀的药，前前后后花了两千多。现在反而更加严重：下蹲起身没问题了，但是腿一伸直，腘窝里面就痛，而且下楼梯、跑步、轻轻跳动都痛，后来又挂了专家号，专家看了我的核磁共振，说让我打太极拳有利于康复……没必要手术。我心想这就是大医院的医生，会打太极拳得医生？？？都这样了，还不给说个什么原因。请高人指点。

秋叶breeze:
舞蹈表演前一个星期运动过度 一度撕裂，人生都崩塌了。医生大大说我还年轻可能会好,心里炒鸡忐忑

坚强的猫仔:
我现在左腿前十字交叉断裂，右腿半月板三级损伤，不敢有任何运动，时间久了显然不行，现在两条腿都疼得厉害，哪位高人给点建议，谢谢！

想如阿:
upup我现在大三了是最近检查出来的半月板损伤二级，现在特别害怕，担心，我该如何治疗啊，我就吃了氨糖其他啥没弄，有点害怕，毕竟快开学了！担心会影响以后的生活，用做啥动作康复不，就是下蹲的时候会不舒服，走路还行，就怕以后加重了，可难受了！

右一枝:
upup，我以前检查了是半月板损伤，不太清楚几级，并且还有类风湿性关节炎，膝盖积液也比较多，一旦犯病就处于半死不活状态，这个能有办法缓解吗？类风湿已经扩散到手指关节了，非常痛，吃药也止不住[大哭][大哭][大哭]

帅气的池子:
up，我是一月份损伤的，当时静养了一个月打了一场球，后来三月去专业的医院做了核磁，医生说静养三个月就痊愈了，是一级到二级之间的前后侧半月板损伤，这几天我去球场投篮，感觉没啥效果，三个月真的能好吗，我想运动，该怎么做

十七天的记忆:
我以前是滑膜炎还有半月板损伤，现在好了，正常走路上下楼都可以了，就是不知道敢不敢慢跑登山

蕙蓝:
我也因为疼痛彻底在床上躺着 结果更严重 平时就根本不锻炼 上班的时候也是一直做到下班 腰肌劳损 还感觉肌肉萎缩 使不上劲 站不起来 真的是痛苦 跟瘫痪一样

一笑天就黑了:
upup我前段时间去做核磁，但是上面没有写半月板几度损伤说是复杂撕裂还有积水，现在就是蹲到最低伤腿会酸一下子站不起来，这样子的话做到时第二个动作是一直蹲到觉得不会酸的低度嘛，那样话我蹲的会比较低哦，因为医生说不能做负重运动包括自重的深蹲，还有最后一个也是算负重运动了吧？

炉石小陆:
upup问下半月板二度损伤还可以跑步吗 就1 ，2km左右的

李同学要加油啊:
我半月板损伤内侧前后损伤2度，外侧前角损伤1度，大二到现在，去年做的CT才知道，现在是要多一些股四头肌的锻炼吗？减缓膝盖压力。还能怎么做？现在也在用中药调理。UP主翻我

飘零7:
up，我是半月板损伤加上积液，应该不是很严重，走路下蹲都没事，就是一直酸痛，快两个月了，现在在吃药也注意休息了，我想请问下要怎么强化膝盖周围的肌肉还有股四头肌？因为我怕股四头肌萎缩越来越严重，运动对我特别重要，但是看了好多回答感觉越来越不乐观了。。。