【92集】怎样改变自己，这里有一份自我成长指南（完整版）
孟龄:
P1 推荐5本书
① Tools of Titans
不必从头到尾读，对哪里感兴趣就从哪里读
②Mindset
如何用发展的眼光看待自己，别怕犯错
③Man's Searching for Meaning
在任何境遇下选择自己的处事态度，选择自己的人生之路
④Talent is Overrated
人不是生来就根据基因和天赋分三六九等，如何有效锻炼天赋
⑤Quiet
内向可以是一种积极正向的力量
【回复】P2 9个提高睡眠质量的习惯
1.白天晒太阳
早上至少20分钟晒太阳
2.睡前走个放松流程
用读纸质书代替看电子产品，或者写明日计划
3.运动
运动的效果比安眠药好，最好在白天锻炼，有人晚上锻炼后睡不着，因人而异
4.床上只睡觉
不在床上使用电子产品比如刷手机、看电视，养成习惯，不睡就别到床上去
5.降低卧室温度
16-20度适合睡觉，具体温度因人而异。热时开窗或者开空调，冷时穿袜子
6.洗个热水澡
睡前1小时洗个热水澡放松
7.固定睡觉时间(最重要)
不止是工作日，周末也要坚持
8.优化卧室
安静、温度适宜、黑暗
9.做冥想
【回复】P5 Are you lazy or are you just tired 你是懒了还是只是累了
假设现在有两个大学生，John 和Mike。他们昨天休息一天，两个人都没有学习、运动或者搞自己的爱好，打了一天游戏，看了一天电视，最后两个人都说自己好懒。
John 从来不学习，不运动，没有目标也没有爱好，只看电视打游戏，这确实是个懒人，昨天这也是他平常的一天。但是Mike不是，他早上经常运动，每天要学习好几个小时，他想做一个dj在努力中，他还有一份兼职，他不懒，他是累了。
懒和累的表现很相似，都是啥也不想干。但是如果一个人是病了，他要休息来恢复，我们不会觉得他是懒惰了。对于累也一样，我们需要时间来休息恢复。
我们很容易给别人贴上懒的标签，也会觉得自己是懒。怎么区分呢？懒人有精力，但是不自律。而累的人有自律，但是没有精力了。懒人要行动起来，而累的人该好好休息。
如果你平时工作狠，每45分钟就最好休息5-10分钟。如果你平时啥也不干，那玩45分钟最好让自己去做5-10分钟正事。
最后，不了解一切情况，不好给别人随便贴标签
【回复】P3 影响睡眠质量的10个坏习惯
1. 咖啡因和尼古丁
睡前8小时内摄入咖啡因产品，如奶茶、巧克力
尼古丁来源香烟
2.喝过多水
睡前1-2小时喝太多水，导致频繁起夜
建议睡前上厕所
3.睡前使用电子产品
看电视刷手机刺激大脑，蓝光影响睡眠质量
建议换成阅读纸质书或者听音乐，或者用防蓝光眼镜
4.开着灯
建议睡前两小时内关掉灯
5.睡不着也躺着
越睡不着越焦虑，躺着超过20分钟睡不着甚至开始焦虑最好就起来，做些放松的活动，困了再回去睡
6.用闹钟
自然醒比用闹钟更好，睡眠周期自然结束，起来不会觉得困
7.白天小睡
小睡最好不超过20分钟，否则可能会影响晚上睡眠
8.酒精
有人用喝酒帮助睡眠，实际上会导致不良的睡眠质量
9.不良饮食习惯
最好避免晚上吃大餐
10.吃安眠药
布拿拿曲教英语gabbana-9:
我听写到1分56秒:with so many books in the world, how do you know which ones you should read you probably don’t want to waste your time reading books that give no value. That’s why you should choose them wisely. In today’s video,I want to talk about 5books I read which had huge impacts on my life.
Fay酱YOLO:
我发布了一篇笔记，快来看看吧
这世上的书籍如此之多到底哪些书是我们应该读的呢你可能也不想浪费时间去读一些没有价值的书籍所以你得慧眼识书。 在今天的视频中，我想聊一聊我曾读过对且我的...
https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=14942703&pagefrom=comment
亚历山大R60dG:
有中文字幕吗？我不想用这个练听力[大哭][大哭][大哭]
阿苯King:
哈哈哈哈哈哈我说这口语不对味儿[滑稽][滑稽][滑稽]
zeemingjule:
没中文好！就要听 原声！！！！要听就听 原声[歪嘴][歪嘴][歪嘴][歪嘴][歪嘴]
金垃圾阿克:
很多内容很有警示性[难过]希望能遇到更好的自己
究极风暴兽:
啊这没出处的生肉……对于我这种英渣有点难啃呀
