海绵体训练脱敏训练凯格尔训练

callme境野:
跟着练完了，没啥效果，正在思考为啥，低头一看是我没有[doge]

【回复】练盆底肌对女性也有不少好处的，像增强yd肌肉张力，防止产后漏尿和子宫脱垂，促进分娩伤口愈合等（医学生认真脸.jpg）
【回复】原来是剪了啊，我还以为你是女生[喜极而泣]
木几油哒:
做的时候心中默背滕王阁序，真的有用，背什么都行，梦游天姥吟留别，出师表这些

【回复】[脱单doge]这个是真的！这种事情别太专注，分散注意力，立竿见影，比什么都好使，还简单。
【回复】做一半突然说“下句是啥来着？”
【回复】中途背的太用心，软了怎么办[思考]
耐撞王保羅沃克:
洗澡的時候練習用蓮蓬頭沖頭比較有效果

【回复】回复 @梁韩857 :疼是太敏感了吧 循序渐进 慢慢就会好的
Xiao迪0o:
咋说呢，一般较长时间不做，第一次可能比较快，后面做就自然而然变久了，控制好度和次数，如果是累那是真要好好锻炼身体，没啥自卑与骄傲的。

【回复】明白人，头晚上不行三分钟秒了，第二天起床可猛了，半小时都行
【回复】一般有新鲜刺激感都会早放，没多大感觉的话，很久都不发
【回复】打多了整了一小时，第二天都在隐隐作痛......
Ronme:
这方面，清水健大师有言：多深蹲，蹲坐10分钟，晒太阳10分钟，规律生活，清淡三餐，保证营养

【回复】回复 @小黑屋常驻人员 :清水健采访说过拍片的动作其实不舒服，他私底下还会约妹子[脱单doge]也就是工作之后，工作之余
【回复】感觉清水健都麻了，看他的片子从来没从他脸上看到任何享受的表情，完全是纯完成任务
【回复】这个得看个人体质 普通人和N优还是有差距的
介个不要辣啊:
看了好久，没有改善啊！难道还要我跟着动？

【回复】没道理的，理论上点进来就有功效[思考]
【回复】只光看不行的啊，你是不是没点收藏？
【回复】我是边实战边看，效果不错
B站让我改名淦:
从纸巾到草纸，到洗碗布砂纸，最会钢丝球，你就大功告成了[OK]

拉面牛肉:
确实有用，以前坚持过一段时间，确实越战越勇，后来堕落一段时间就拉垮了，再后来重拾运动一下，又恢复不少

【回复】以前几乎天天撸，真的脱单了有点心慌，突击三个月每天15分钟深蹲，关键时刻没掉链子[喜极而泣]
【回复】练好了，说去试试，现在让我蹲在旁边拿着身份证
【回复】回复 @RLiLi鹿 :没问题。专业训练要找专业对手。
武林外传怀旧大白:
我每天就做5分钟凯格尔，蹲起跳100次，闲的没事夹屁眼。结果直接从5分钟变20分钟不知道为啥我自己都傻了[笑哭]

【回复】臭臭的时间从五分钟变成二十分钟了，兄弟，你的注意了
【回复】什么从5分钟变20分钟了[doge]
嘿你的笑容真好看:
好像每天跑步，深蹲，做核心训练就能改善不少

【回复】回复 @丶楼丶 :内玩意儿不能随便做啊，容易废啊[笑哭]
【回复】回复 @小七的狗霸霸 :那你该去查查了 正常人十分钟到四十分钟 [doge]
【回复】没啥用，我练腿没逃过一样很敏感，可能是我没有割包皮吧
晨咲:
盐沙苑子30g 芡实 30g 莲子 30g 炒金樱子肉 20g 龙骨 15g（先煎） 盐覆盆子30g牡蛎 15g(先煎) 熟地黄 30g 山芡肉30g 山药 20g 白附片 10g(先煎)肉桂 6g 茯苓(块)30g 炙淫羊藿30g 炙甘草10g 砂仁 10g(后下)

【回复】回复 @驚夢StarSky :淫羊藿都放出来了还不懂[嗑瓜子]
【回复】我靠 这个我痛经也很像这个处方
【回复】回复 @sickoo :？那为啥会在这个视频看到你[doge]
北方最鼠的人:
麻烦死了，还好我是四爱，会喊就行了[脱单doge]

【回复】回复 @李拆啊 :正常是男→女 四爱就是女→男 [帕里_饮茶]
【回复】我没看懂，但冲这个狗头评一句逆天应该不过分
゚゙゚゙゚葬爱诗:
练了，从2秒提升到4秒了，提升了两倍时间[打call]

愿君化蝶-再寻芳兰:
练完了，现在一直立，上学校非常自卑，上课回答问题不敢站起来

【回复】这是好事，以后上课回答问题手不用抬了
【回复】一站起来桌子被顶翻了是吧
【回复】现在可以练单调俯卧撑了，加油
一个游民:
我感觉心理大于生理，脑子里面想点别的别激动比什么都好使

【回复】回复 @Radioheadalism :只要你在动就不可能软下来[doge]
【回复】终于看到个靠谱的，一堆人都是吹牛逼
西海岸高速路:
我用杯子时间越来越短 怎么办[辣眼睛]

【回复】我也不知道诶，我只知道我很敏感，因为衣服太长了，遮住头，脱下来用手摸就感觉很敏感，我也用杯子练，感觉时间就那样。最近就提提缸和b站一个视频练，一个星期确实时间长了，但是就多一点点，还是不知道该怎么办远，时间低于平均值，难受啊。
【回复】回复 @我叫プペボ :因为这样你完全是一个人在干这事，不需要什么大的动作，也不需要顾虑别人的感受，过于集中注意力。当你有对手的时候是不一样的，更多的是考虑对方的感受，还要一直维持大动作，没有那么集中。当然主要还是克服心理因素，练这个没用，多锻炼，有坏的想法及时清理，时间长了就不敏感了。
【回复】我第一次用的时候直接秒了，还是慢玩款的[笑哭]后面开始健身而且用多了也慢慢适应了就能够十多分钟，现在用手的话半个钟都出不来[灵魂出窍]巨累