【中字】快来劈叉！玛丽姐一字马拉伸训练，教你3个月练成一字马（Mary Braun）

今天努力-赚钱了吗:
跟着做了一个视频，天天练的话可能一个月之后就能劈叉了

【回复】[大哭]高中的时候，没练过都能随便竖一字马，现在年纪大了，身体僵硬的不行。
【回复】回复 @kszjjjh :就这个呀[笑哭]，它不是有2个嘛，昨晚就做了一个
达浪XX:
一个半月了 每星期练5-6天 竖叉下去了好多好多 好期待两个星期后能不能完全下去

【回复】朋友，你劈叉劈下去了吗？
蜡笔小文wen:
我想问一下下，有没有坚持练完三个月滴，能否成功一字马[OK]

乐正萦:
练完了，最后一下我惊呆了，我完全压不下去[笑哭]好的我知道了坚持加练[OK]

【回复】咋样了咋样了，成功了吗
圆脸猪挪挪:
玛丽姐的髋关节不是一般的灵活啊。。。。。酸了[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

Nanzi:
一周4c次，每次10-20min 三个月 耐心坚持[大哭]

小小宝蓝:
这个是一天就要做两个还是一天随便做哪个都可以？

【回复】做一个就行，两个内容差不多
용기를내다:
姐妹们，练了27天了，请问我这算练成吗？好喜悦呀！竖着劈可以了，横着还不太行。而且向左右两个方向劈，难易还不一样，左腿就比较僵硬些，劈的时候会更疼，右腿就是没感觉。最后，大家一起坚持鸭。

【回复】姐妹你练习的次数、时长是多少啊？
Laya_mm:
今天开始打卡，每天一遍，看看多久可以一字马

【回复】day8，断断续续坚持，效果并不好。今天缓存了，跟练不再来打卡，等做到了再来，不确定要多久，希望7月1日前，最晚10月1日，不来就是放弃了。