力型兼备定义是什么？怎么练才能到力型兼备！【视频结尾附上拉塞尔的训练计划】

奈萌-:
russel好像是一周七练吧[笑哭]我试过一段时间，除了练得爽之外提升太小了，根本恢复不过来，力量涨不动

【回复】6练的，我走过他很久之前的一8周计划
拿起命运的钥匙:
russel这个计划强度太逆天了，普通人能完成6 7成已经相当不错了

花一匁-:
感觉动作太多了。对于练习时间不长的人，很多就是所谓的垃圾容量

海上牧云儿:
up 计划能发个图片放到动态不，视频里看不清啊

努力生长de韭菜:
奥运冠军吕小军你怎么配个李发斌[doge]