2023菏泽马拉松，个人第一次线下马拉松，跑崩，尴尬了

月散星拾:
其实我感觉白天的影响最大，我之前也是喜欢夜跑，在学校操场经常跑个五六公里感觉没那么累，所以后来自信报名了学校的环校跑，全长6公里左右，然后大夏天的我刚起步没多久就感觉力气掉的特别快[辣眼睛]

【回复】对，温度对速度影响很大
【回复】真的，我一般都夜跑，换白天跑，一热就跑不动，
爱运动的蓝胖子:
你从第7公里就开始崩了，不用想了 配速提升4%，你的持续时间大体就会减半，例如你有全马500配速的能力，但是448配速你只能跑半马 这就是每公里配速差12秒的影响，非常巨大，如果你跑步能力快点，12秒的配速影响会更大 不要问我为什么，我不知道人体的大生化系统为什么这样，为什么在阈值和以下功率区间会出现与这种时间加倍输出功率衰减4%-8%的这种递减规律，我只知道这是通过功率计总结出来的数据规律，大多数人的衰减会落在4%-8%这个区间里面 了解自己的运动能力，保持输出的稳定性非常非常重要，多数跑步人对这个根本就没概念 之前和一个大哥去约骑，北京黑山寨+分水岭+解字石，被拉爆了。虽然爬坡时候速度就差了1.8%，我看了一眼功率计果断选择不追击。虽然需要提升的功率输出也就4%-5%，但是我真这么干了，下午就什么都不用干啦，直接躺着就行了。保持现状，骑回去之后下午该干什么干什么。你没看错，差的输出就这么点，但是我提升这点输出带来的后果差距却是非常巨大 平时训练的话，配速波动建议最好不要超过1%，+-5秒开外的配速波动已经是属于特别特别特别特别大的情况了

【回复】学习了。 现在目标500配10km，手表上教练给的亚索800是440. 个人体感来说，440跑10个800就挺累的了（心率大概160-165，最大心率180多点）；500就轻松多了……平时LSD15km+，配速600，心率140，往往变成配速540心率150…… 以后还是要按计划来，往往体感很高就冲速度和距离，然后腿就好几天休息不过来。
【回复】回复 @大口自由呼吸 :某宝买，而且如果你有骑行功率训练基础，这个理解会快一点。骑行研究的范围更广 我是最开始2014年接触的自行车功率计，用这个训练好几年了 跑步功率书籍能买到的大概就一本，《科学化跑步功率训练》，但是建议结合自行车功率训练看，因为有些类型情况跑步功率没人研究，这些类型的人基本赢不了比赛 我自己也是做运动数据分析的，通过原始fit数据或者其它类型第三方数据分析，设计算法、策略，做统计分析
【回复】你好请问您的这些数据来源都是哪里，之前我看别的文章总结出来的经验也告诉我，在跑步时候特定功率下，一个人的运动时间就是那么长。也是高一点功率，能持续时间的差距特别大。 但是中文图书只有一本繁体字的目前也买不到了。
神惠亲卫队队长:
很佩服堂主的意志力，坚持了下来。堂主应该是比赛时太兴奋前面太快了。速度没分配好。然后补给没到位，缺水缺电解质，导致后面撞墙。电解质流失过多就容易抽筋。长距离特别是天气热补给还是很重要的。遇到补给站多少都得喝点水，有电解质饮料就喝电解质饮料，有盐丸就揣盐丸，有能量胶就拿胶。可以分计划每多少公里吃颗盐丸吃次胶。30公里之后可以说是全马正式的开始，这时更需要注意补给。祝堂主下次取得自己理想的成绩！

【回复】之前参加个骑行，路上补给点直接发榨菜[笑哭]吃了榨菜瞬间力量回来了
【回复】回复 @Gustav丶II丶Adolf :补充盐分太重要了[笑哭]不然浑身脱力
【回复】回复 @有聊319380 :你是锻炼少了啦哈哈哈哈[原神_哭哭]
Finally終:
我不太懂健身，但堂主的脸色，说不上憔悴，但一直都很沧桑，长期高强度的运动应该对身体有一定的负担吧

【回复】就是纯瘦而且晒黑，他这个面型和骨相，如果去健身拉一身肌肉，就会面部线条都拉柔和显得年轻很多
【回复】就是瘦+晒的，是否显老最大原因就是日晒，对皮肤老化影响巨大，别扯什么有氧老的快，纯扯淡，游泳的你看有几个面相老的快的。超长时间户外日晒是这样的
【回复】回复 @斤肉诺克 :他真的一身肌肉[doge]
擦边ToDie:
嘴边白色那个有点多，补给没跟上，建议五公里一次补给，能量胶，盐丸啥的

【回复】回复 @月半的小生活 :分泌物，跟补给有关，具体的我也不太懂，大概就是因为补给，水没跟上，运动强度有点超出身体负担
【回复】回复 @月半的小生活 : 盐
凡麈遮天:
没关系的，堂主！你还在变强，还有下次！舰长，说到做到[doge] 坚持健身，第58天打卡 64标准引体向上（8×8） 100标准深蹲（25×4） 80双杠臂屈伸（8*10） 100仰卧起坐（25*4恢复训练） 40（4*10）标准慢速俯卧撑 100（4*25）短桥 5组/30s乌鸦式 目前还太弱了， 今天有点逞强了，我再好好分配一下[捂脸]

【回复】我焯，连了三天就疲劳了，明天休息一天，后天直播的时候舰长走起[脱单doge]
【回复】其实不太建议做仰卧起坐，效率太低，建议改成躺卧摸膝，转体，单杠卷腹
【回复】整个负重衣，徒手健身后期进步全靠加重[doge]
卡卫门:
我也是崩的离谱，参加多伦多马拉松崩了，本来能稳310，我非要奔着破三去，结局就是这样

【回复】几年前关注过你，BYD二次元肥宅主播变运动主播了[脱单doge]
逍哥哥在嘛:
个人最快的一次，不过去年了[笑哭]，现在不行了

【回复】马拉松现场跑，成绩可能会更好。毕竟人多一起跑，气氛到位更有动力。
【回复】回复 @X_zh1145 :对的 我第一次比赛半马是跑的最好的，参赛氛围太好了。
【回复】画个圈圈诅咒你[脱单doge]
华系车:
这种心率怎么办，求教[喜极而泣][喜极而泣]

【回复】按照第一公里的配速，或者再慢一点，慢慢打好有氧基础，你这心率可能有点高了，虽然我也是新手但是这种配速心率也就140～150的样子[干物妹！小埋_吨吨吨]
【回复】都是这么过来的，不用那么在意心率，跟着体感来
山东奥吉Official:
我去，我居然见到了up，身为志愿者，我还在旁边震撼呢[脱单doge]

【回复】回复 @看到我让我去考研谢谢 :活动结束了，进去打牌了。（￣▽￣）
【回复】怎么哪都有牌佬[脱单doge]
月霜夏眠:
在菏泽比赛前一天发烧了，第二天头晕走路都是问题就没去跑，没想到第一次马拉松竟然以这种方式结束[保卫萝卜_哭哭]

【回复】好吧，可惜了，来年再战吧，我们一起[笑哭]
风烈必变andBOY:
知不知道别人看你拿个手机还比他快心态得多崩

【回复】回复 @魔魔魔魔王丶 :举着手机的不多
【回复】回复 @魔魔魔魔王丶 :像这样拿手机的有几个啊[笑哭]
【回复】全程举手机边跑边直播聊天，赛前还骑行了好几公里才到赛场，已经很牛了
该账号己往销:
开始健身第一天…… 开始健身第一天…… 开始健身第一天…… [doge]

【回复】每次上线都能领回归奖励是吧[doge]
【回复】看你这么努力直接开始欺骗餐吧[doge]
上之天:
跑崩了还能416完赛，厉害。前面跑快了，天气感觉也比较热，需要合理配速。

Ryan爱打牌:
这么多人，你是跑马拉松中 拍视频最好的。你是拍视频中 跑的最快的[脱单doge]赢麻了！

【回复】不过确实是这样，跑步举个手机很不协调的。
【回复】回复 @在线免费注册 :举两个手机，一个录像一个直播
【回复】哈哈现代马拉松版辛弃疾
墨离moli1:
可能是因为直播的原因吧 边跑边说，第一次很牛了

【回复】马拉松边跑边说，这是什么超人啊
【回复】回复 @扁猫本猫 : 广东有个叼着烟跑完全程的