没时间去健身房？一套居家“篮球专项”力量训练！只需一对哑铃 功能性增肌 提升球场运动表现【宝石碎片 GemPieces Vol.78】

rldreamy21:
超级组： #1 高脚杯深蹲 8-15 Reps #2臀桥臥推 8-15 Reps 循环两到三组 #1直腿硬拉划船 6-8Reps硬拉 12-16Reps划船 #2分腿蹲上推 每侧8-12 Reps 循环两到三组 #1横向单腿蹲 每侧6-10Reps #2平板支撑哑铃拖拽 16-20Reps 循环两到三组 都练起来，冲！[热词系列_再来亿遍]

【回复】reps就是正好可以达到力竭的次数，重量选择8-15次力竭的重量[热词系列_好活]
【回复】回复 @好_棒-棒 :肌肉也是需要休息的，小肌肉群48大肌肉72小时
Jeremy-Zucker:
开头加句hei，恭喜你发现了隐藏宝石我会爽很多[doge]

【回复】下次一定 [热词系列_中秋快乐]
【回复】回复 @隐藏宝石HiddenGems :哥 那个直腿硬拉划船的时候腰疼是为啥呢啊
想天天吃瓜:
我昨天买的一对哑铃和瑜伽垫，这是大数据？[脱单doge]

【回复】大数据[热词系列_知识增加]
【回复】hei，恭喜你发现了隐藏大数据[doge]
Rambo-snowshine:
壮哥你让我发个投篮视频看看 我发完你倒是看看啊[藏狐]

【回复】回复 @隐藏宝石HiddenGems :是为了帮我改改投篮姿势不是为了三连 壮哥太热情了[笑哭]
爱笑的辰砂:
突然发现学生党不用买哑铃，直接用书包就行了[歪嘴][歪嘴][歪嘴]

【回复】不建议哦，对脖子和腰都非常不好
【回复】可以用桶装水之类的[doge]
【回复】回复 @爱笑的辰砂 :特别是腰（同学生）
慕凡爱打球:
能不能出一期 训练前的热身 和训练完的拉伸

【回复】体育课那套其实挺好同得[笑哭][笑哭]
呜啦啦咦哟:
宝石，有没有训练投篮手腕的嘛，容易投篮到手腕感觉脱节

TyreekL:
出一个跟练视频吧！！！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @隐藏宝石HiddenGems :爱了爱了
孤独成疾6:
这一套训练一周几练呀，还需要其他的训练配合吗[脸红]纯小白，练完后第二天打了一次百分投进了19记三分，比我两个学期加起来进的三分都多

【回复】也不要一直只练几个动作，多去尝试不同的动作。
【回复】回复 @深处黑暗之中 :我练完臂也投不了，不知道是不是这个训练的原因，第二天单挑进了好多三分[微笑]
打网球的小破杰:
upup，前段时间训练速度的时候拉伤了，虽然网上有视频，但还想看你怎么讲，可以讲讲股二头肌，腿后侧肌群的恢复性训练吗

chenruss:
想知道重量练完肌肉酸痛的时候。篮球训练顶着继续练嘛 还是等肌肉不酸痛了再继续练球