路人问我跑了多少公里，听完直接wc

垰洛可可:
本人的极限成绩，21㎞，1小时52分 刚跑完走路都站不稳，接下来一周时间上下楼梯都是一种折磨[微笑]。 不建议任何没有运动基础的人，突然想起来就去测试自己的耐力极限，容易猝死，循序渐进是跑步的要诀。

【回复】如果有耐心，从3公里慢慢往上加，5公里，8公里，10，15，20，每个周跑4次，不用几个月就能轻松半马了
【回复】回复 @这里是1124酱 :确实，跑步最难的部分就是长期坚持，运动能力就是绝对的用进废退。
【回复】我健身房跑步机12km/h的速度跑过10公里。然后隔壁一兵哥哥用20的速度跑10km，瞬间不想跑了
恶魔喵星人呀:
请问下1124小美女用的运动手表是啥型号的？最近爱上了跑步，我打算也买一支试试~

【回复】我用的高驰APEXpro 2，可以等等同品牌的pace3，性价比肯定很高
【回复】感觉可以买华为gtr，原价2000多现在跳水到600多[滑稽]，看了很多测评，不比佳明245和高驰pace2差
【回复】回复 @skywalker__w : 华为的营销能力你看到的都是充值的，为什么很多人电子产品买苹果，苹果有很多缺点自己不说，但说的优点都能做到，甚至实际体验比它说的更好，华为就是PPT吹，你可以买，但别太信。
木易黑豆:
过度运动会损坏关腿部关节。不要这么玩命地跑了[doge]

【回复】我一般每天跑50米，在出汗前停止运动，保持健康。跑完一根烟，平复心率。一瓶可乐，恢复快乐。[OK][OK][OK][OK]
【回复】回复 @毒鸭汤DYT :你这抽烟喝可乐怎么还有五十米的前摇啊
【回复】我觉得目前单程35公里以上算损坏，现在还在试探的边缘[呲牙]
hawkor:
夏天我基本不超过25公里，天太热一个人跑要注意安全，水分补给适当多一点。

【回复】回复 @杀死那个南方古猿 : 最大的区别就是体感啊，现在室外随便就是35度+，体感温度都是奔着比体温还高去了。室内跑步基本都有空调，体感温度好太多了，还可以在跑步机边上准备好毛巾和冰水海绵之类的，补给也可以各种饮料小食品，跑步机上可以放个手机看视频，室内室外区别是天壤之别啊
【回复】你们都是超人……我也就两三天跑一个5公里……
胖兔子粥粥JOJO:
看了两遍没等到路人wc……我在期待个啥……

【回复】跑到26公里的时候，路人问我跑了多少，我说今天跑得比较长，已经26公里了，然后他wc了一句，我这哪来得及掏手机[喜极而泣]
【回复】回复 @这里是1124酱 : 跟他说等我拿下手机，你再说一次[呲牙]
【回复】回复 @这里是1124酱 :哈哈！路人好逗[吃瓜]
山路上人间:
厉害了，计划半马，10公里都没有跑不下去了。心理建设建立不起，继续加油

【回复】一点一点加，刚开始跑不了十公里很正常，可以先从三公里开始，练耐力练节奏，然后五公里，十公里，慢慢加上去，偶尔去跑个山地公园，边跑边看风景也是很不错的
【回复】找个课表尽量跟练，我开始和你一样，现在可以完成10km了！目标也是半马！一起加油呀～
【回复】[笑哭]我是觉得跑到一小时以后就很无聊，不想跑了，听歌都听厌了
俭791937一:
个人一般每天7到10公里，个人建议每人每天10公里最好，不要问为什么？问就不懂规局。

【回复】每天都跑的话不要跑操场，跑久了长短腿，除非你有意识的反方向跑
【回复】每天长距离跑对于业余跑者，特别是初跑者非常有害。
大狗狗咬你:
这就是所谓的太阳和女神同时出现吗[doge]

【回复】这句话得换个人说了[doge]
【回复】回复 @这里是1124酱 :哇，太阳和女神同时出现了[喜欢]
168的2223君:
24酱考虑发带嘛，这样汗就不会流到👀里了，还蛮管用的

【回复】（我戴发带不好看[尴尬]）
【回复】不用带 每次自己给自己补充盐分，盐丸都省了[脱单doge]
【回复】回复 @这里是1124酱 :😄，封印了杂毛好像确实有点影响颜值，考虑不周啦，24酱周末愉快
牛老师啊:
27公里，300多毫升饮料是真的可以撑下来吗？我吉林省，温度25度左右，我昨天跑一个半程，喝了一个尖叫，一个佳得乐。两个600ml

【回复】喝太多了吧 30km我只带一瓶水，两个能量胶。
【回复】回复 @电子丧彪 :冬天我可以 夏天实在不行 脱水了就跑不动了
努力955的小凯:
今年从三月开始差不多天天跑，跑了到现在小半年，期间参加过长春马拉松，感觉有点累了，休息了好几天没跑了。哈尔滨马拉松中签了但状态不好就决定不去了[笑哭]。24酱是每天都跑吗？

【回复】我不每天跑，每天跑我早就吃不消了…一周4次
【回复】回复 @花椒酱汪 : 是的，半马120块钱
【回复】？孤陋寡闻的我，还花钱[笑哭]
巨蟹座的宋小侠:
辛苦了，你真的很棒啊24酱~ 期待搬家视频和新家的room tour ！ 啊啊最后她对我wink了耶[给心心]

有穷徽:
我以前从来没跑过全马，距离上一次长跑是半年前，今年四月份的时候心中突然有一个这辈子一定要跑一次全马的冲动。最后一个小时的时候腿已经痛到只能跑一会走一会了。最终成绩也是垃圾的要死。跑回学校的时候手机提醒公里数达到41公里旁边俩女生直接惊呼卧槽。不过现在想想挺后怕的[笑哭]

【回复】兄弟你有想法能执行很厉害了 但是在没有补给与后勤的情况下 初次尝试全马还是很头铁的[脱单doge]
一拳一个复读机:
[捂眼]我一个工作后没运动人，经历分手顿悟改变自己，从8.1开始跑，第一天5公里1小时第二天5公里50多分钟今天跑了10公里都是40-50分内，前两天小腿疼，学拉伸以后今天跑开了不疼了，但是呼吸喘不过来，不跑的时候就跳绳仰卧起坐俯卧撑。我是那种受虐倾向，越痛越来劲，这样是不是不太好

【回复】刚开始跑别太猛了，很容易受伤，循序渐进，一点点加量，然后再加强度，你这样一下量和强度都快速堆叠，特别容易受伤，而且容易大伤。跑步贵在坚持，不在一下跑多快或跑多远。你那种越痛越来劲的劲头很难得，别人学都学不来，但运动要科学，别整大伤了以后想跑都跑不了就很遗憾
【回复】刚开始运动是会有这种劲头的，再累也觉得很爽，但是过一段时间因为一些原因你停了之后，你会发现再一次开始运动会变得很折磨，就是你想恢复之前的那种强度然后又怕那种累，这个时候你已经没有那种劲头了，然后你达不到之前的成绩就会有挫败感，所以要把跑步变成长期运动就要控制好强度，起码每天跑完还有余力
【回复】回复 @jcintern :受教，今天起来腿肚子疼，应该是昨天太猛了，今天歇歇碰点别的
楚人苏大帅:
厉害[支持]，我平常跑十公里就跑不动了，而且跑步心率比较高，速度快一点心率都到200了

【回复】回复 @不破三不归来 :多谢指导[抱拳]
【回复】回复 @不破三不归来 :谢谢，配速730，心率也有130.
【回复】回复 @Suyunfeng926 :她这是超神了[笑哭]。
我的B友:
2015-2016年的时候，跑了一年多的步，从一开始跑三公里就气喘吁吁，到后来最远自己跑过一次全马，大夏天的早上出门，6小时跑了43公里，到最后基本是走走停停回的家。那段时间体重最轻到了118斤。跑步一年多的后果就是，渐渐感觉膝盖后面的窝窝隐隐作痛，不敢跑了。这几年没跑步，体重飙升到138斤了。

阳光的怪人:
27公里已经是马拉松了吧. 我翻翻以前视频我也想开始跑步. 我先定个半马兄弟们. 我想了很久了

【回复】如果没运动基础 建议三公里开始[doge]
最痴情的男人像海洋呀:
跑步一般把心率控制在什么范围比较合适

【回复】从来不跑的话，前几天180左右，跑几天适应了就能170以内，再跑跑160以内了，我目前跑了快二十天了。网上说的控制心率对我这种一直不运动的人是做不到的，跑的多了心率就低了，然后就可以控制一下速度稳定到160以内，挺无聊的，因为特别慢。[呲牙]
【回复】140-150之间，不过要看年龄，小于30的可以高一点，大于50的要低一点。
【回复】回复 @最痴情的男人像海洋呀 :至少能防止猝死。。