想要跑的快爆发力强，一定要练的后侧链训练

大汉天子刘玄德:
我终于明白我为什么运动表现比一般人强了，就是因为我后侧链肌肉比较发达

屠夫DNA:
好家伙，这是老午的兄弟伙？[奸笑][脱单doge]

来呀对A呀:
北欧椅。我去过的健身房就没一家有这玩意儿。

法于阴阳知于数术:
后侧链本来就容易紧张，建议少练，特别是竖脊肌，拉伸很重要，要多放松

【回复】现代人基本是由于久坐，髂腰肌那里总处于缩短状态，长此以往站起来直起腰的时候就会感到髂腰肌紧张...再不练后侧链的话基本就是弓腰塌背或者骨盆前倾了...放到跑步上，感觉锻炼后侧链最重要的一点就是让人能把大腿真实地蹬到躯干延长线的后方并加大后蹬力量，这能明显增大步幅，然后身体前侧相应拉紧，整个人反曲，就像一张弓一样，再靠这个弹性势能把大腿送前面去...总之这个后侧链真的得练[笑哭]
【回复】紧张和强化不是一个概念啊老兄[捂脸]
【回复】回复 @无敌狗肉卷 :对，话是这么说没错。但要注意的一个点是，当肌肉收缩时缩短或紧张的肌肉会率先被激活，肌肉被拉长时力弱或变长的肌肉会率先被拉长。举个例子，髋后伸骨盆后顷的主动肌是臀大肌，而一般伸髋的正确激活顺序是，国神肌臀大肌对侧竖脊肌同侧竖脊肌，单激活顺序变成了竖脊肌先收缩的时候，如果平在平凡的练下腰背而忽略了臀大肌，就会导致臀大肌力弱，而竖脊肌则会紧张，长久下去，竖脊肌做工就会变多，从而让臀大肌的功能发挥不出来。而且现在好多人激活顺序都不对，所以我觉得练后面的肌群，应该要多练臀大肌，会比较好
少比多多:
如何练习侧腰肌肉？貌似是全身最难练习的。

【回复】俄罗斯转体吧抱个哑铃练
昵称好难取啊呜呜呜呜:
有效减速………………别了，打扰了[藏狐]