30秒教会你如何做一个标准的罗马尼亚硬拉

Bauras:
他是怎么做到杠铃那么低，腰的曲度还在，同时不反弓的呢~~~？[笑哭]

【回复】柔韧性，腿后侧链需要拉伸开
【回复】力量强了，核心强了这些问题就解决了，或者小重量吧，反正我是这样子的[OK]
【回复】这个是空杆上了重量最多下放在膝盖附近 这个视频以偏概全太严重 视频里的幅度是直腿硬拉
dorawmon:
上次健身房有人说这才是传统硬拉。我就试了试，感觉比我之前做的硬拉轻松多了。不过也让我纠结了好久，到底哪种才是传统硬拉。我自己就传了自己练了一年的硬拉视频姿势

【回复】传统硬拉是股四和腘绳协同发力的高强度复合动作（可以看力量举的传统硬拉），臀位比罗拉低，一般只拉起来，不离心
【回复】传统硬拉髋膝联动，这个只有髋
【回复】看小腿全程直不直就能分出来
pageranker:
每次做的时候都感觉不到臀部发力，做完还腰酸，有大佬知道为啥吗[笑哭]

【回复】回复 @自然丶而燃 :谢谢你的回复，我做动作的时候有拍视频，腰好像没有明显的弯曲，可能是刚开始动作不熟练，现在腰也不酸了，就是臀部发力还是不明显，每次练完，第二天能感觉到腘绳肌的酸疼，臀部就只有很轻微的感觉。请问你做罗马尼亚硬拉的时候能感觉到自己臀部在发力锁定吗？
【回复】竖脊肌弱，屈髋不足[doge]
【回复】我也是小白 不太懂哦 但是 就是说 是不是为了下去 你弯腰了啊 收紧核心腰不要变 有弯腰趋势就说明到头了该起来了 真的是小白啊 但是我也一直做罗马尼亚硬拉 个人观点[doge]
Ving3:
为什么感觉罗马尼亚硬拉感觉不强烈 单腿硬拉反而感觉很明显呢

天才啊熊猫:
拉起的阶段应该是大腿后侧主导发力呢还是前侧呢，还是保持姿势发力就可以不关注具体哪部分肌肉呢

【回复】当然是大腿后侧，你的前侧股四只能使髋关节屈，膝关节伸。拉起这个动作是髋关节伸，运用到腘绳肌和臀大肌
节奏摇摆人:
请问原地瞪地什么感觉，我感觉我瞪不了

【回复】就是脚用力踩，脚趾也用力抓地，因为腿是动不了的，你的肌肉驱动上半身起身，也可以想象成下半身相对上半身在动[doge]
杰伦的烧仙草:
阳了以后已经半个月没有锻炼过了[笑哭]转阴以后还有感冒和腹泻症状，网上又说一个月内不能高强度运动，现在看到健身类视频真的心酸

强攻JOR:
握不住杆怎么办，做几个后就感觉抓不住了

【回复】助力带或者用哑铃，一边一个。再不济就在不管练啥的间歇去先悬挂单杠，练一下握力，慢慢就能握住了。
让我瞅瞅是啥东西:
蹬地用脚后跟蹬嘛，还是全脚掌用力[星星眼]

【回复】回复 @节奏摇摆人 :哈哈哈我也是
【回复】回复 @节奏摇摆人 :我感觉就是前脚掌抬 下的同时有种后仰的感觉 把小腿到后脚跟当个柱子支撑
【回复】回复 @学习是人革命本线 :不用刻意去蹬地 你就想像去日杠铃那样去收缩
慈寿寺西部Char:
拉完屁股没啥感觉大腿后侧贼疼什么情况

【回复】没问题，腘绳肌主导发力