30min爆燃500卡路里“跟练版”

pumpkin9999:
老师能不能出一期对膝盖友好的跟练[笑哭]

【回复】看到膝盖跑了[笑哭]最近膝盖不好
Laupin:
脂肪有没有没我不知道 人是要没了[灵魂出窍]现在想想 急着减20斤的人 一般没有撑下高强度训练的锻炼基础[笑哭]

【回复】老师！能不能有手臂➕腰的呀🥹
hainanpan:
哇 总算有了b站的吗 我觉得比抖抖会更好记录回看

冲冲冲Q_Q:
能出期不伤膝盖的跟练视频吗，膝盖不太好[笑哭]

舒舒舒肤佳:
Apple Watch混合有氧模式，平均心率148，动态千卡254，总千卡297。含拉伸

懒胖猪:
小米手环7，全部跟连玩260大卡，打卡第一天

【回复】总共2组动作（一组重复两次，共四次），强度挺高，比帕梅拉累多了，而且几乎都包含腿部动作，一套下来汗流浃背，不适合新手[doge]
a小蔥:
老师我想问问姨妈期可以做什么运动呀

【回复】前三天休息，第四天如果量少了 用护垫那种 可以练练经期瑜伽或者去公园散步。千万别逞强 我有一次就经期一直练 那次持续了8天 还打乱了我的月经周期
【回复】休息吧，不然就全身拉伸放松类的，或者活动肩颈类的
【回复】我经期停了跑步和hit，换成晚饭后散步30min➕
z孑孓w:
哈哈哈，小红书上关注好久的老粉了赶紧来破站上加关注

sodapotato:
动态223，总千卡266，平均143，含拉伸，有些动作没完全跟上，太猛了

嘿嘿-P:
跳不完，根本跳不完[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]

姜七月呀:
本人做跳跃动作的时候胸部上下颠好烦啊！

li前进:
分两个早上做完的，都出了汗 登山者和平板支撑暴汗

张林淼淼:
打卡第一天，感谢up，1米8，180斤，给自己加油！