直角肩+瘦手臂，每天睡前十分钟轻松打造完美体态，告别圆肩驼背、甩掉拜拜肉！改善斜方肌|天鹅臂|天鹅颈|消副乳|美丽芭蕾

柒柒要努力啊:
最后仰脖子拉伸的时候，视频卡了，我没发现，一直拉着脖子，差点抽筋

【回复】嗯～第二遍了，没犯相同的错误了
小葱花喲:
给我的女神姐姐提个小建议:视频加上动作要领，像我这等小白很难找到正确的发力点~~希望我的女神姐姐看到我！！！

【回复】同求，斜方肌就是瞎练出来的
【回复】收到，这期动作比较简单，所以就没解说^_^
【回复】回复 @我是上雅 :请问姐姐这期动作有什么需要注意的地方嘛？比如是沉肩还是什么的 谢谢啦
我怎么就不是小漂亮了:
我肩胛骨突出看起来像驼背，枯了，羡慕

【回复】回复 @考拉有点呆 :好哒谢谢建议
【回复】练瑜伽把，我是中背部很弯很鼓，瑜伽三年，好了一大半
蕾阿森:
第20天打卡，真的有效果，肩膀本来厚厚的肉，现在薄了很多而且线条也变好看了

瑞铲福:
第一天打卡完成✅！（小小的建议 希望后面的拉伸也有时间和提示音呀！

【回复】哈我又来了！第二轮第一天完成✅！
yumi749:
死亡芭蕾算什么，上雅姐姐才是真狼灭，练到一半就酸的不行了[灵魂出窍]

【回复】第一个动作20秒我就死了。不行不行呜呜呜
【回复】回复 @卷儿在我床上 :累
鱼干45:
建议姐姐中间加五秒或十秒休息 第一天做到第三个动作跟不上了(T_T)

【回复】回复 @我是上雅 :谢谢姐姐！努力中
【回复】慢慢来，多做体力就能跟下来了
56982003927_bili:
姐妹们做之前先拉伸！不然有矿泉水瓶的动作容易抻到xiong（别问我怎么知道的）[大哭]

栗寻阿容:
第二天！明天做了两遍，现在第四遍了！

【回复】第六天啦，每天两遍，背瘦了好多
【回复】？打错字？每天做了两遍
挪挪挪罗不动:
做了13天了，手臂变化很明显，肉也变紧实了，真的没想到自己能坚持这么久，但瘦了真的很开心[打call]

【回复】我觉得没有，因为还做了周六野的斜方肌拉伸，做的时候也注意耸肩问题
IWMWMWMWI:
可以不拿水做么。。空手做Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

【回复】+1 空手做就已经满头大汗了……
wissyan:
这个比天鹅臂累多了！！！每天一遍等效果

【回复】回复 @38461447028_bili :同问
YuanerK:
简单反馈：做了连续两三周偶尔会歇息两天 穿衣服发现手臂背部薄了 手臂袖子那儿都有些松垮垮 一眼就看出来了 要经常做啊 我现在又来做了！不然又会长手臂肥肉

caulhsu:
一共练了大概有五天了，除了这个还有上雅的美背训练一起，手臂瘦了两厘米！大家一定要坚持下去，都会有效果的！

JennyBoom:
个人感觉比天鹅臂好执行，更能锻炼到下背部，而且不累，好棒