跑步膝盖不舒服怎么办？六个方法让你健康无伤跑下去！

给你一根魔法棒槌:
我一跑就岔气，唯一一次不岔气是被一群人拿刀追，跑了一公里不带岔气的[笑哭]

【回复】哎，就是十八九岁的时候在厨房做事，厨师长喝酒了惹到小混混，打电话叫我们去撑场面，然后我们人刚到现场就从巷子里面冲出几十个人手里拿着长刀[笑哭]
【回复】岔气是因为没有充分热身，内脏缺血痉挛，我之前也是这样，现在充分热身就没啥感觉了
【回复】回复 @北山仍在 :我广西的05年那时你说那时候乱不乱，读小学五年级我同学已经会自己做土q卖挣生活费了[吃瓜]
民宣department:
我个人觉得有三点吧： 1：合理根据个人的真实情况安排跑量跟周训练计划（包含有氧慢跑跟间歇速度课的合理结合）别一个周很少，一个周使劲多 2：重视跑步的辅助力量训练，这个尤其重要，很多人跑步就只是跑步，不重视大腿、膝盖周边、核心力量的辅助训练，老觉得麻烦，其实这样的训练可以安排在你有氧跑的那天，十几分钟二十分钟不到足够，重要的是坚持。好的力量基础不仅可以让你跑的更快更轻松，还能大大减少受伤的风险 3跑完步及时拉伸放松，不要觉得麻烦。

Level5-垣根帝督:
跑步小腿疼怎么办，还有冬天跑一头汗冷风吹怎么办，求指导[灵魂出窍]

【回复】回复 @Level5-垣根帝督 :骨头的话可能是胫骨骨膜炎，你看能不能在骨头那里摸出小凸起什么的，我之前也是这样，一般是因为小腿肌肉太弱了，还有跑量相对自己比较大会这样
【回复】回复 @煙雨丶無痕 :对对我也是，这种一般是小腿后侧肌肉不够强，可能要做提踵，不然小腿前面那块肌肉受到的压力就很大。
【回复】跑慢点给一段时间让身体适应1周，冬天戴帽子。
朽木・ルキア:
[doge]变瘦然后再增加力量就行。我2017年120斤三千米12分半，跑完啥事没有，休息一会还可以去健身房练一个小时，唯一疼的一次就是跑了一次10公里。现在2022，150斤5分配3公里跑完膝盖就不舒服

不是柊筱娅:
已经半月板损伤了，人傻了[扶桑大红花_网抑云]还要中考体育[扶桑大红花_生气]

将军打石膏:
每天跑五公里以内的怎么跑其实都没事

小黑子豪:
能送我一双跑鞋吗？平价的那种，高中生穿[呲牙]

【回复】还漏一句，希望你不要不识抬举。[歪嘴]
【回复】你能割个健康的肾送我吗？耕田用[呲牙]希望你不要不识抬举
战双帕祢什:
我想请问一下跑完小腿骨疼是怎么回事啊

【回复】脚掌一直在变角度，小腿前面会很累
账号已注销:
问一下，氨基葡萄糖是适合多大的人吃，一天几次几粒比较合适

魂淡只有我一个:
可是我穿厚底缓震脚掌会疼，但是穿篮球鞋我就不会

【回复】回复 @呐你喜欢跑步吗 :好滴，谢谢哥！
【回复】脚掌不同地方疼，治疗也不一样。主要有鞋比较挤脚，跑的太猛，腿部力量不够。建议停跑，每晚用热水泡脚，按摩脚部。跑后放松！很重要！
最可爱的元宝:
每天晚上跑一小时走一到两小时，4个月减肥40近(一年多又胖回来)，每次都是二趾脚趾甲脱落，如何改善

柠檬茶加两包糖:
想问跑起来就肚子痛，气喘不上来怎么办？