“踮脚深蹲”100次，我就练了15天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚

赌毒_不共戴天:
前面三分之二的时间 字幕都挡住了你的脚 看不到具体啥样的 到了最后才看到

【回复】回复 @毛可期 :一直在说脚， 一直看不到脚[笑哭]
【回复】回复 @何生鱼 :那我选择不看
【回复】这样才能让你看到最后，提高完播率[呲牙]
bili_44064133125:
不用担心伤到膝盖，你坚持不到开始伤膝盖的时候。

【回复】回复 @失智少年周公瑾 :两三百个深蹲？什么超人？一般健身五年练腿的都做不到每天一百个，你是全身都在代偿吗？
【回复】。。我高中走读，一天两三百个，现在随便搞一下膝盖就响
【回复】你错了，基本都是一个就会膝盖异响
大乘_净土宗:
我就是快速深蹲伤害了我的关节软骨，后悔死了，也许我蹲的太快了，我觉得还是靠墙蹲比较好[大哭][大哭]

【回复】回复 @邪邪流丸 :是我太快了。。。。软骨压力巨大，快速摩擦所产生的热量无法散失，导致软骨细胞永久损伤。也许慢一点可能会好点
【回复】有没可能是因为动作不规范，角度不合适，练前不热身活动开，练后不拉伸舒缓[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @邪邪流丸 :我做深蹲时，右膝盖有弹响，而且声音还不小，是怎么回事[笑哭]还可以做深蹲吗
0uts1derr:
你动作是挺标准的，膝盖也明显超过脚尖了，那你文案里为什么还要说膝盖不超过脚尖？这个错误的训练口令还要传多久？

【回复】其实最好不要膝盖超过脚尖主要是强调臀部和大腿发力，超过脚尖容易变成膝盖和小腿发力变成主导，膝盖受力大，容易损伤
【回复】膝盖不超过脚尖本就是个伪命题。虚步超没超？弓步后腿超没超？下楼梯超没超？只看重心垂直方向的方向的也没超呀，重心在前脚掌并不是和普通深蹲一样在涌泉或脚后跟，脚踝和膝盖互补了。超没超是坚 长方形分析一个角度，但是加个了脚踝。也就是说变成了斜向长方形分析◇↗，比如 你跪下的时间会抬起脚后跟。
【回复】膝盖可以超过脚尖，但是不能内扣锁死，所以新手可以做相扑深蹲，但是随着能力提高你髋部主导发力就不会过脚尖了[吃瓜]
釜溪盖碗茶:
Matt Furey教程里叫Hindu Squat，40岁前我练过几个月，一口气500，耐力增强是事实，但如没有器械训练，绝对力量肯定下降，其他什么功效就没必要夸大，就是个耐力和体能训练而已哈。

【回复】回复 @总是无声 :他的意思是没有器械训练的话，力量会下降。这是肯定的，因为器械训练就是练纬度和绝对力量的
【回复】回复 @总是无声 :看你是跟哪个时期对比。 一直徒手训练肌肉纬度和力量会有限，如果跟你没有训练之前对比的话，肯定要好啊。
【回复】回复 @liucheng628 :那我一直徒手练岂不是一直下降力量？这合理？
爱健身的小刘呀:
UP主的贴心课代表来了??? “踮脚深蹲”100次，我就练了15天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚 目录 前言 动作跟练 总结 一、前言? 00:...

拿个板:
以为是全程垫脚，还试了试，心想这也太难了[笑哭]

zfs健身:
脚尖不过膝盖是之前的论断，现在新的理论没有这个要求了[doge]而且是不是伤膝盖，你自己也能大概感觉到吧，你确定过脚尖伤膝盖吗

【回复】回复 @KKKKKKKKKKKa133 :其实我觉得每个人柔韧度不一样，自己感受感受才是最真实的，网上说的很多逻辑不一定准
【回复】回复 @KKKKKKKKKKKa133 :那你就是跟我一个意思了，你这双重否定句，我还得理解理解才能懂你的意思
【回复】我从实战中得出，不认为脚尖不过膝盖是对的，这样重心在后，对膝盖压力大，还是把重心居中，这样才顺。因为膝盖的压力我是能感受到的
公考的路:
胡说八道，打通筋脉你是怎么知道的？

李建伟最宠爱的大弟子:
深蹲这东西没有专人指导你还是不要练习了，毕竟看到的跟有专人在边上指导你真的不一样，我还是跑步吧。

陶公子又空大啦:
第一次做直接膝盖软了，堪比肾亏[doge]

【回复】万一就是肾亏呢[脱单doge]
B站游荡判官:
[笑哭]太瞧得起我了！[笑哭]深蹲就深蹲，还要垫脚，还要100次[疑惑]！我它喵一个深蹲蹲下去都起不来[笑哭]

【回复】回复 @叁无忌惮 :你要先了解核心啊，知道什么是核心，再进行一些核心训练，再利用它去做别的动作，你会发现，真的是事半功倍，而且B站上面也有好多视频都有教核心的。
【回复】回复 @一条小咸鱼丶K :核心怎么用
【回复】不至于，学会用核心就好。