168/45kg模特的6个“管住嘴”技巧

要成为大触的晴蓝:
167/43kg，本人现身说法一下：我是不怎么爱运动，但吃不胖的类型。但坦白讲我每一餐食量不大，但一顿饭可以分成好几次吃（比如点了盒饭可能吃了第一次，要休息一个小时，才能继续吃）。除了少吃多餐，让我一直胖不起来的根源大概是自己对饱腹感的感受，如果饱腹感上来了再让我吃任何东西我都觉得非常的不快乐，甚至会让我排斥继续吃。所以对吃饭的态度很重要，饿了才吃，感觉饱了就不吃（包括零食水果全部都不想吃）。

【回复】我踏马这种超爱美食的怎么瘦[大哭]，吃到好吃的东西，每一口咬下都会让我很幸福，美食会带给我很多快乐并且治愈我在生活中受到的伤痛，不能吃好吃的我觉得人生都没意思了[委屈]
【回复】我就不一样了🥺有了饱腹感之后，我会休息一会。饱腹感下去了再看着没吃完的食物，食欲一下子又上来了[笑哭]所以我在家吃饭总是需要很长时间，把我妈做的菜全部炫完[doge]身高165，放个暑假从96斤变成104斤了[笑哭]
酒精君kk:
我觉得晚上早吃少吃真的会瘦，不知不觉瘦了十斤…

【回复】其实管住口就能减少或者维持体重
【回复】回复 @垂耳Yan :我没有刻意减肥就晚上饮食调整一下突然发现自己瘦了但是体型没太大变化，感觉塑形更重要些～uu也要考虑自己的情况，祝大家都身体健康🫶
【回复】回复 @垂耳Yan :对我就是吃得早吃得少
盛夏wht:
本瘦子表示，从小到大就不爱吃零食，包括膨化食品、糕点、面包等等，压根不买这些东西，还有不爱吃水果，啥水果都不爱吃，因为不爱吃甜的、也不爱吃酸的，所以水果和奶茶也跟我无缘。最后是不爱吃米饭和馒头，面条我吃，但不是餐餐都有面条，所以我这属于是buff叠满了，因此一直都不胖[喜极而泣]

【回复】小时候是不是很让妈妈犯愁[微笑]
【回复】以前就是觉得我怎么都不会长胖的那种人，怎么吃都不长胖，后来我长胖了，回想一下我以前也基本只吃一日三餐，不吃零食和饮料，我现在也不爱喝奶茶，我就爱吃点小零食，就长胖了
【回复】我老公从小到大都瘦，他那时候吃饭经常剩一口，我觉得那一口直接吃了也没啥，就让他他，他吃完就直接反胃了，就真的多吃一口都不行，后来现在他不知道咋滴胃口开了，吃的多了，然后现在把自己吃胖了[笑哭]我现在减肥就在学他以前的饮食，吃的少点其实也不饿，所以发现我以前每顿把自己吃太撑了[喜极而泣]
兄四酱:
首页刷到进来看看，老减肥人了总是坚持无果，吃啥喝啥都是方法论，直到今年看了点书，从世界观解决肥胖的心理根源，瘦了十几斤了

【回复】回复 @是炮炮没错 :语音输入法打一下吧。首先要认清事实，找到动力。我之前其实还好，通过穿搭也能掩盖一些，但是今年一称都69了，接受不了，还检查出来胰岛素抵抗，决定认真减肥。 除了基因和吃药，胖的人一般吃饭习惯不好，像我吃得快，情绪性进食还严重。看《不原谅也没关系》，我想起跟家里人置气的时候会胡吃海塞保障安全感，无聊时候也会。于是我每次饿了就问自己是真的饿，还是因为情绪，情绪的话就安慰自己，你现在已经是一个自由的大人了，可以好好照顾自己，不用吃东西来发泄。给自己一个缓冲来改变习惯。看《疗愈的饮食与断食》，学习了轻断食和生食，我不再害怕少吃一顿饿着自己，不饿就不吃，饿了总能买到食物不会饿死。 刚开始跟一个中医的食谱，食量少的可怜，一顿饭一小碗的米饭，我才发现我之前吃得快导致饭量很大，现在只能细嚼慢咽才能不饿，两三天习惯了，一个月就没变化了。后面我做饭都是蔬菜150到250克，肉100克，米饭50克到90克，懒得天天买就从网上囤牛排和菜心，这么整了两三个月一直在64左右。 最后还是心理，一个人的行为肯定跟思想挂钩，多读点书道理是相通的。吃只是人生很小的一部分，要找到一些有意思的事情来转移注意力，有负面情绪就释放，不要用吃逃避，不要用身体做盔甲。减肥也只是为了给身体减负，不是为别人，制定目标小有达成的时候真的很有成就感，也更有安全感去接纳这个世界的好或者糟糕。 最近喜欢和朋友爬山徒步，饮食没控制，想吃才吃。我现在62.5左右，还是超重，但腰围比大学时候还细，一个月瘦不到两斤，很慢，但我相信我的心态会让我继续瘦下去并且开心。
【回复】回复 @玫瑰鲜奶茶 :我掉体重的规律是来了姨妈掉，其他时间不动还涨，所以月经前食欲旺盛就吃点好的，来完月经吃不下饭可以少吃轻断食一天（500卡），掉得很快，平时运动运动，不要太在意数字连续降低
【回复】回复 @不知道叫什么aaaw :经验之谈，现在已经61了，结合姨妈期减肥事半功倍
月雁西楼:
1.杜绝小零食囤货 2.清醒的控制食欲 冷静吃=享受+不胖 3.正餐吃饱减少零食量 4.吃饭顺序 蔬菜→肉→主食 蔬菜＞肉＞主食 蔬菜占比例高 吃饭慢 5.吃零食来取悦自己 6.瘦过就会主动控制食欲

【回复】1.杜绝小零食囤货 2.清醒的控制食欲 冷静吃=享受+不胖 3.正餐吃饱减少零食量 4.吃饭顺序 蔬菜→肉→主食 蔬菜＞肉＞主食 蔬菜占比例高 吃饭慢 5.吃零食来取悦自己 6.瘦过就会主动控制食欲
SecondaryStar:
从不吃零食只吃家里的饭，一顿才大半碗饭而且少油少盐的蔬菜多，但依然胖十几斤……还是吃吧[藏狐]我就是不吃饭就保持住吃了就胖无语住了，感觉基因为王

【回复】我感觉 我以为 都伴随大量错觉 想有具体的数据就把吃进嘴的每一口算清楚 每天吃了多少克食物 多少蛋白质 多少脂肪 多少碳水 这些算下来每百克多少大卡 明明白白记录一下 除了喝水的所有固体液体
【回复】回复 @时雨非羽 :几年不吃零食加上除了经期每天有氧半小时，都会胖[笑哭]真的没办法了，我爸和我一起吃咔咔瘦……
【回复】回复 @改名只为莫弈 :要不要查查内分泌[笑哭]
娇艳欲滴番茄酱:
我饭量很大，吃东西不会腻，我在努力减肥了！目标半年瘦26斤

【回复】回复 @DDL做完了麼 :一个月也就4斤啦，身高167体重139目标113，瘦了之后再花一年以上稳定下来，我本身不吃零食不喝饮料（或者说很少），本人纯粹是饭量大胖上来的
【回复】姐妹，建议定维度上的目标，体重平台期会很明显很焦虑，但维度真的减一点点都会视觉效果好很多
【回复】最好不要有体重上的目标，运动饮食做好计划，体重上的减少当惊喜挺好。
咖啡雪山:
感觉跟体质有关系 我有个朋友超级瘦 她就是那种一天拉好几次 吃完就拉[笑哭][笑哭]

【回复】我就是经常便秘但我很瘦，我男朋友吃完就拉，一天拉好几次还窜，他吃的也不多。就是不瘦
【回复】俺也一样！但我不算是很瘦，我属于挺容易吃胖的体质来着，172，55，吃的不少吸收挺好，就是365天拉300来天的肚子，不知道为啥，就拉，物理意义上的直肠子[呆]然后天天拉肚子搞的其实也没有以前那么爱吃东西了……
【回复】脾胃不好，要不要调养啊？
用力哭-不如用力跑:
1.杜绝小零食囤货，不要囤货。 2.清醒控制食欲，不要压抑食欲，导致触底反弹，反而暴饮暴食，一次别买太多，小包装解馋即可。 3.正餐吃饱，减少零食量。饿了吃正餐或水果或茶，小零食越吃越饿。 4.蔬菜、肉、米饭。吃饭慢。 5.压力大易导致暴饮暴食，情绪不好时找其他出口，运动或爱好。※※※※※※※※※※※※※※※※ 6.改变态度，瘦过就会主动控制食欲，不吃零食省钱又健康。

毕业就去摆摊烤冷面:
是真的，我之前考研的时候，因为经常不回寝室，零食啥的放在自习室也不太好怕有蟑螂啥的，我就一直没买，饿了就去食堂买吃的顺便放风，一般是鸡蛋啥的，后来就没有吃零食的习惯了[笑哭]只是偶尔可能会馋一馋，但是因为没有买零食的习惯，日常吃得很少。

太阳暖暖我也暖暖:
我是因为压力大，情绪不好，工作一年胖了三十斤，然后身体出现问题了开始减肥，三个月瘦了16斤啦，就是少吃，轻姐说的第一个贼符合我，千万不能囤零食，不看见零食我就不想吃，实在嘴馋也懒得去买，要是囤了那我肯定库库炫了

绒桉花:
不说减肥的事，就说买零食不要一次性买一大堆，像我有时候很想吃东西的时候，我就会一下子买很多，因为很便宜嘛，然后我买回来吃了几包我就不会吃了，然后就会一直放到过期，然后都没吃就会很浪费钱。

安娜笨娜娜:
我也是和up差不多的饮食习惯。但最重要最重要的一点，不要强迫自己光盘。浪费粮食确实不该，这次吃不完，下次就少煮，不好吃，下次就不买，不好吃就不要强迫自己吃完。我家里有零食，但我每次只会开一个独立包装，不会说一拿就开4个独立包装，薯片过嘴瘾其实7片就够了。冰箱屯一些酸奶水果，饿了打开冰箱你会发现只有健康食材。最后up主说得对，饿了，吃正餐，不要吃零食充饥。或者无糖酸奶，可以充饥又可以保护胃，很推荐。

阿露西:
发现了，越是照骗假美女越喜欢立暴食吃不胖天生丽质人设，真漂亮身材好的美女姐姐反而很实诚

晴天andy:
瘦不等于健康，控制饮食不等于节食。[微笑]

渔舟有鱼好唱晚:
我只有两种情况。没吃饱和吃撑了。[脸红][脸红][脸红]

小张气泡日记:
真正的胖子，从来不是因为不知道怎么吃而肥胖。单纯的控制不住欲望，肥胖只是纵欲的另外一种表现。只有个人内心真正意识到肥胖的危害，然后自己去给自己做减肥计划，才有可能成功，靠别人的经验，基本很难。

清秋鱼皮:
讲的都是很落地的方法，跟我的饮食习惯一样！可以买零食，每天吃多少买多少，不囤就不会失控

【回复】没有科技狠活，带课带货，真的很良心了。减肥从来不是只靠狠能持久的
二二二十四:
垃圾食品我无所谓，我主要太喜欢吃主食了……

【回复】回复 @只能顾一头 :谢谢建议！我努力试试！
【回复】你试试主食减量，比如你以前吃200g熟米饭，就改成180，再改成150。大概一个月你就会觉得200多了，吃不下了