【慢慢】凯格尔运动1-入门全程跟着做，针对盆底肌松弛、漏尿、产后锻炼

木子漠o:
未生育，不过长期坐着工作，10年，打喷嚏漏尿了……做了一周，打喷嚏时候能憋住了[大哭]继续坚持。之前打喷嚏想憋都憋不住，30多岁的人……会继续坚持的。

【回复】辛苦姐姐了..姐姐加油！
【回复】我前两天也是[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
如初康复:
总结一下凯格尔锻炼的好处： 男性：提高X能力 女性：促进紧致，预防漏尿，促进膨出脱垂恢复

【回复】跟你们家如初app里面的好像啊，不过感觉你们那个好点有折线图，跟着折线图收放，还有个popq评估我也蛮喜欢的[星星眼]
【回复】做了一个星期，每天连续两次，睡前做，对脱垂亲测有效！
九霄潇萧:
关于孕期锻炼呼吸方式的提示： 孕早期：孕早期以休息为主，除非有一定锻炼基础的宝妈（比如长期进行瑜伽锻炼），多数人群不建议在孕早期做盆底锻炼。 孕中期：呼气收紧盆底肌（向内向上抬升），吸气放松盆底肌，一天2次，10分钟/次。 孕晚期：孕晚期与孕中期恰恰相反，是为了练松盆底肌，为分娩做好准备，减少撕裂等产伤的出现的概率。所以锻炼方式为：呼气放松盆底肌，盆底肌下沉，吸气时盆底肌提升，一天2次，10分钟/次。

【回复】孕期是不是只练第一阶段就可以了？
【回复】生完孩子，恢复的时候就恢复孕中期的方法？
账号已注销:
我跟着如初上面做的凯格尔运动就挺好用的

【回复】回复 @家驹的铁粉 :都是同一肌肉…
狗蛋儿喂狗:
大卡1，我今天练瑜伽的时候，下犬式进了空气，我当时想的是怎么控制着让空气排出来没有声音，当时是控制住了，可是一套动作下来，老师让我们坐在垫子上的时候，那个声音别提多尴尬了，我根本憋不住的噗噗噗……当时真想挖个地洞钻进去[大哭][大哭][大哭]

【回复】我生完孩子快三年了，有时候还会有这种情况。一般出现在休息不好的时候，长时间休息不好，不知道为什么自己就松弛了，有时候是走着走着突然就进了空气还排不出去，只能靠蹲下把空气排出去。x生活的时候也会这样，排出空气那个声音真的是醉了[委屈]
【回复】!我也是，这是因为盆底肌力量不够吗？
一棵小松树住着小松鼠:
奈何我这样大龄未婚女青年也很需要锻炼底盘……

【回复】回复 @阿炎永不服输 :以后生育时下面肌肉活力高好生育 再练练腹肌以后不会有妊娠纹
【回复】555我也是，你练得怎么样了
【回复】回复 @阿炎yzg :女大学生表示，因为久坐不动导致盆底肌无力，有一丢丢肚子疼感觉内脏下垂了才跑来练的[辣眼睛]
再坚持一下下qaq:
[热词系列_打卡]【闭眼睛听着声音练结果听着听着还有点想睡觉了幸好稳住了】

【回复】坚持打卡失败了吗哈哈哈
【回复】回复 @安吱吱_ :为什么我下面收紧的时候腹部也跟着收紧了，同时吸气憋气呢[笑哭]还是不会做
【回复】回复 @夏至未至yx :腹部不能发力，只能下面发力，你可以把手放在腹部，感受腹部是否发力