腰突吊单杠，到底行不行？这样做才行！

八条眉的陆小凤:
本人腰突1年多了，亲测拉单杠对我有效。

【回复】实测有用，配合叉腰向后仰的动作更好。
【回复】回复 @brightwings :是的，在网上买了
【回复】回复 @痞子发88 : 单杠有简单款的，就一根棍子，有门框就可以装
XiaoLee1:
吊的时候腰椎轻松很多，治标不治本的吧，不吊腰椎还是会不舒服的吧。

【回复】有时候先把标治治，最起码人先舒服了也不是什么坏事
【回复】只要咱突友平时生活不影响，腰不疼腿不麻突就让他突吧，治个标也不错
【回复】有机率让突出回纳一部分，这个看具体情况，但是吊单杠是真的舒服，腰椎拉伸的感觉真的很爽，就是一开始拉不住[笑哭]
douqy2:
什么是腰突？韧带 骨膜怎么样？请会徒手接骨的中医正骨，千万不能找普通中医，尤其是不能找刚毕业的小年轻中医。急性期侧后仰，把髓核压进去，中期单杠 小燕飞，后期蹲墙功。

【回复】回复 @bbjhcjyy :急性期卧床+吃药，可以尝试按照麦肯基方法自己寻找能减轻症状的姿势
【回复】复发了急性期怎么躺都疼该怎么办[笑哭]
【回复】急性期的时候各种角度都疼啊
笑笑吖虎子:
腰突应该做什么片子判断，还有坐骨神经痛😣

【回复】回复 @笑笑吖虎子 :症状缓解了么，亲，该咋做哇
【回复】回复 @伤了痛了找韩博 :小腿麻
【回复】回复 @败在情绪的小虎子 :膝关节以下有没有症状？
billgongxxxx:
手术造一个钛合金纤维环永不突出岂不更好[吃瓜]

【回复】给你肌肉割开再放进去吗[滑稽]
aecy小小七:
韩博您好，请问吊单杠的时候腰部下面一点有疼痛感，每次吊的时候都是这样，这是怎么回事呢？

【回复】回复 @aecy小小七 :试试下面这个动作，告诉我什么感觉 【腰突三个月，快来做一做，Slump松动-哔哩哔哩】 https://b23.tv/uTcVNfK
【回复】回复 @伤了痛了找韩博 :是拉伸的痛感，感觉是腰部中间偏下一点位置，拉伸完也会疼一会大概有2秒钟，然后就不疼了
BA7IDC-爱电磁:
有没有高分数的文献或者发达国家大规模研究？[呲牙]

【回复】有关牵引的高分文献很多，具体到吊单杠这种方法的着实不多。文献影响力有限，但是看实验设计，至少是随机对照实验了。
是假的哟:
吓死我了，我还以为一次就要10分钟呢，我一次也就1分钟左右

【回复】回复 @罗不会不会 :我感觉手掌累
【回复】回复 @纳豆酱2号 :小臂有种绷住的感觉，我今天才开始，一次顶多吊15秒[辣眼睛]
【回复】回复 @纳豆酱2号 :小臂酸，一次最久也就1分半左右
季秋月朽:
你好，我想问一下，根据视频那吊单杠的时候腰部是要放松而不是核心收紧是嘛，因为之前看有人说需要放松腰部，但也有人说需要核心收紧，有人说必须脚尖着地，要不然中心不稳，有人说必须脚尖离地，要不然没效果，言论可矛盾了一直不知道听谁的[兔年]

【回复】你找到答案了吗 我也有同样的问题
【回复】回复 @伤了痛了找韩博 :好的，谢谢您！
【回复】腰部放松，腰部放松了，牵引的力量才能传到腰椎
王光普照:
我超，昨天刚做完磁共振今天就刷到了

却勉:
如果那种稍微一垫脚就能抓到的单杠，我完全离地自然下垂有用嘛[笑哭]

【回复】不如你脚尖着地效果好。如果你双脚离地，躯干的肌肉更容易紧张，牵引效果就稍差一些
【回复】回复 @缘V帅 :不会。一是靠膝关节吊着，难度太大，躯干肌肉难免收缩，这样牵引效果就变差了，而且腰痛的人很难完成。二是头朝下，大脑充血时间长了不好受。
吴道隆:
运动医学科医生教我吊单杠的时候脚尖要点地

【回复】嗯，是的，视频里也是这么教的哦
柔和而强大:
时间太短也有用吗，握力很差，一分钟都不到，有什么方案吗[笑哭]

【回复】不用1分钟，每次30秒，每天20次