HIIT的真相！你做的都不叫HIIT!

Thenx-:
某些博主发的东西，强度完全不够，自称HIIT，做完完全不痛苦，然后一帮人跟着做，做完了说一句：“啊我每天都做10分钟的HIIT，我好棒”，毫无意义。[辣眼睛]

【回复】每天10分钟，轻松瘦小腿，瘦手臂，瘦全身[doge][doge][doge]
【回复】只要运动起来，就有意义。 你在这里趾高气昂的批评愿意运动的他人才是毫无意义。
【回复】回复 @Thenx- :那些瘦小腿的，瘦什么的，我看着确实觉得挺尴尬，关键是这些博主纬度身材还是非常好的，我就不说了，一些博主那真的是纯纯的瘦啊，不过现在观众就喜欢看，大势所趋
尼古丁斯01:
教练可以出评价B站网友身材系列，叫B站网友投稿，体脂，肌肉等等，肯定火。。。

【回复】我们还可以出个粉丝答疑，等我们涨涨粉先
【回复】回复 @CoachGreg格教练 :支持
化学sensi:
心跳逼到极限心率的90%以上，你平时不运动就能跟着练十分钟的东西绝对不会是HIIT

【回复】达到个人最大心率的80％，并且维持住，对年轻人来说150可能只是个准hiit,180差不多。
【回复】我极限心率207，骑车心率190我能顶20分钟，hiit要是能像你说的这么简单就好了
【回复】回复 @日进斗金奥利给 :看个人的，跟150没关系
没硬币了哥们:
hiit的重点是心率心率 心率 重要的事情说三遍

【回复】回复 @越塔强锤 :hiit是让你在短时间内达到身体一个相当高的心率 通过高强度让自己缺氧来提高代谢水平 至于有没有标准我还真不知道 每个人基础心率不一样 时间我基本做不超过三十分钟的
【回复】回复 @画质哥 :160?hiit起码到180，另外hiit强化心肺能力甚至一部分心脏病人都可以用，我好奇伤身体是从哪得出来的结论波比跳手扭了?
【回复】回复 @越塔强锤 :最少也得160心率，并且维持超过五分钟，很伤身体，不能多做
抱住一只鲨鲨鲨鲨:
我是女生，平时跟做帕梅拉的hiit，如果不做习惯，真的是会要死的感觉，每次做新的hiit都是一次开盲盒，我不知道我的身体会有什么样的反应，但就算是做了十多次了，每次做还是会想死[笑哭]如果是男生强度还得更大 我状态最不好的一次，直接嘴里给干出血腥味儿了 而且怎么说呢？那个状态真的很不雅，就像一个呼哧带喘的脸红大猩猩，反正我是绝对不会在别人面前做hiit的

【回复】帕梅拉这个是间歇有氧 真的
【回复】我认为的每一轮都竭尽全力，全速坚持，才算hiit。我骑了几年单车转撸铁，有点基础，帕姐的hiit我才觉得有点强度，有氧跟热身一样，热身就…[笑哭]封校封寝期间练帕姐还是王者 坚持一段时间，适应了就能换强度大的了，加油[doge][doge][doge]
【回复】回复 @芽盒DNA动了 :她有2-3个视频真的很hiit，其他的都比较有氧哈哈哈
Thenx-:
再通俗一点，不要欺骗自己，自己有多累自己清楚。

【回复】回覆 @Thenx- :在哪看的，能不能分享一下
【回复】想起最开始练Chrisheria的减脂教程，那真的是累的遭不住
彩虹屁博士:
b站很多这种'HIIT'视频，全程和高强度不沾边，我有一次直接指出来还被粉丝追着喷

【回复】回复 @喵星人学长 :比我想象得更糟，靠谱的视频暂时没找到。反正全程笃悠悠演示的（包括但不限于：腹肌或者别的局部练习、奇形怪状高难度别扭动作、慢悠悠的跑跳）那种肯定不是。其实可以自己安排动作，比如20秒全力冲刺跑/再快一点点就会死的高抬腿等等,40秒低强度缓一缓，如此循环，等维持不了强度就停。能坚持10分钟已经是强人了，一般人甚至基本练不了HIIT，很多人说练了HIIT有效果，其实只是间歇训练的效果，不是HIIT的效果。
【回复】真正高强度的如果平时没练的人去做很容易受伤，面对大众的安全点也好
【回复】小白或者爱好者级别的人根本做不来这玩意儿，从15年的智商税割到现在了还是有大把的热度[doge]
女武神的愤怒:
最好笑的是，极其夸大HIIT卡路里消耗量，动不动说HIIT消耗是有氧的3倍甚至5倍之类说法。假设我用二区心率用功率170瓦维持半个小时，按前面胡扯的“HIIT消耗是有氧的3倍”的说法，那十分钟，岂不是HIIT要用510瓦？这怎么可能做得到？又不是人人都是甘纳https://b23.tv/BV1Tf4y1Y794

【回复】再进来看，居然有二十几个赞[喜极而泣]，看了下评论，还强调心率，都说优先看功率，高强度H区间的功率不达标，心率没意义。更何况每个人阈值心率不一样，甚至不同运动的阈值心率也不一样，根本无法参考。自行车运动员弗鲁姆和康塔多，他们两人阈值心率，前者不到160，后者180+。顶级运动员都有差异，更别说是普通人了。 再者，假设骑车爬坡，以最大摄氧量爬完上坡，心率都飚到190了，然后下坡时候，不睬踏休息。心率190慢慢由180，170下降到160。这一段下坡的心率还有参考意义吗？根本没做任何功，尽管心率还处于相当的高。
【回复】https://b23.tv/BV1Yv41187pL 还有评论说B站没有真正的HIIT，只能说两个圈子爱好者几乎没有重叠，导致搜不到，不过功率训练非常多，不限于自行车功率训练
【回复】回复 @LAF-41 :话是没错，我的意思是，心率只是参考，强调心率有点本末倒置了，HIIT优先关注是H区间的运动表现，其次才是心率。心率训练最大麻烦就是不稳定和延迟性，不稳定是指身体状况、环境带来心跳数可能会有不一样。延迟是指短时间的高功率训练不准确，比如“15秒的最大功率输出，”心率不是一下子飙上来的，当心率慢慢升上来了，都过了15秒，已经到了低强度区间了，这样数据就没有参考意义了。
xxxxxChill:
我来个简单版的：如果你不知道自己做的是不是HIIT，直接做波比跳即可，时间比例做1休1，如果你做不下来，比如5组都坚持不下来，那你的身体素质就没资格做HIIT，回去做有氧吧[妙啊]

【回复】所以说，没有基础的小白还是适合先做有氧吗[思考]
一AN014一:
即使不算hit但是对于我来说依然很有用，我早上八点要上班，六点半起床，到上班之前我能做十分钟到二十分钟训练，还能让身体冷却下来去洗澡，然后下午上完班我回来再快走或者慢跑，也挺好的，不过这个视频本来就是辨证hit的概念，但我觉得能“骗”原本不运动的人开始动起来已经很棒了

【回复】对于真正想运动达到某种效果的人来说，他会慢慢了解如何进一步提升，他们更缺的是动起来那一步，而对于只是想每天动一动又不想浪费太多时间以及不想去户外的人来说，这种欺骗式的“hit”也不错，当然再次强调没有杠这个视频的意思，这个视频本身就是辨证，我更多的是从意义的结果论来理解
【回复】赞同…其实感觉很多本来也不喜欢运动只是为了减肥的人也压根不在乎到底做的是什么…只要去做就好，总比一上来就高难然后放弃好一些…（当然支持正义的科普）
【回复】我是运动0基础的小白，因为体重超标腹围增大想每天锻炼一下，如果只能坚持十秒那就失去意义了，我可以适当运动十分钟二十分钟这样才能坚持下来，而不是每天运动十秒就歇逼了，可能我的运动理念有问题，但是能每天坚持下来的感觉真的很爽[害羞]
Luck丶廿四:
HIIT出现就是为职业运动员服务的，高强度短时间的剧烈运动，普通人能跟着做的，不用想都知道不是，咱普通老百姓心肺功能根本配不上那个强度……

【回复】回复 @汽气汽Co2 :循序渐进懂吗？幼儿园小班水平考你微积分，你能会是咋滴？没经过长年累月训练的人能做职业运动员？你是不是以为你脱了上衣，戴上拳套上台就能跟职业拳王去争金腰带了啊？
【回复】回复 @汽气汽Co2 :你说的是哪一套，是职业运动员做完想死的那套，还是普通人做完了“哎呀~好累呀”的那一套？我要说的是hiit最开始就是给职业运动员设计的，你如果同意，那你发这句话什么意思啊？如果你不同意，你让我看职业篮球运动员干嘛呀？是你本身就矛盾，还是压根没看懂我表达的意思啊？[妙啊]奇了怪了，HIIT指的就是高强度间歇性训练，但强度是有统一标准的，不是说你体质差，蹦两下大喘气就叫高强度了，那是你自己差而已，学霸考满分，那是满分，你学渣考23分，你说你尽力了，对自己来说就是满分，那是满分么？就因为你尽力就要让你合格，录取你么？没有高强度，那还叫高强度间歇性训练么？你叫中强度或者低强度间歇性训练不行么？非得往HIIT上靠什么呀？不还是营销么，让一个平时动都不动的人，跟着做两下，喘了几口大气，就觉得自己很职业运动员一样让他有满足感，这套路谁不懂啊？我感觉，1就是1，0.7四舍五入也就算了，你0.3往下入行不行啊，总往1上碰瓷什么呀？
chandlerguo:
Insanity，每次做完都想去世，哦不，根本做不完，8和10节简直了

【回复】阳之前，max30空腹每天两节w8d5
【回复】刚做完maxout就看到这个了……啊，熊T真让人又爱又恨
【回复】现在正在做insanity，每天做得都快断气了[保卫萝卜_哭哭]
CoachGreg格教练:
我们也开了微博哦“CoachGreg格教练”，大家没事关注下，让我们涨涨粉[doge][doge][doge][doge]

阿维要赚够一千万:
看了一堆评论，没人说insanity?熊落寞了

【回复】我觉得他的insanity max不错
拳头比锅大:
HIIT是难得尝鲜尝试一次，做到一半就不想再有下一次的神奇运动，它的确减脂，但可能也伤命。 网上那些广播体操一样的可笑HIIT，别闹了...

【回复】我前几天做HIIT，跳不动了说停下来喝口水歇一下，往水杯那里走了两步就感觉呼吸很奇怪，然后发现自己喘的特别吃力，和要死了一样。后来想想亏是实在坚持不住了没继续跳，接着跳真怕我一晕直接躺地上。
大白梨呀大白梨:
我还记得我私教给我做过类似的，15个俯卧撑（宽距），完了20个弓箭步跳，然后20个深蹲跳，开始循环，我每个动作40秒内必须完成，然后下一个，五个循环可以休息40s，这个训练持续40分钟，我这辈子忘不了做完这个之后我的感受，当时教练管它叫体能训练，这个不知道算不算hiit

啪啦啦啪啦啦:
我心率上过200 哇真的眼前发黑耳鸣 估计就是教练说的那种killing yourself的感觉吧

【回复】回复 @明本fennnng :我问了医生她说我难受就停下 不难受就没事可以继续[脱单doge]
【回复】回复 @明本fennnng :170以下我都感觉比较舒适的
【回复】回复 @啪啦啦啪啦啦 :看来你保持180就可以了
咯呜阿瓜:
才发现一个和我差不多的，我跑步心率190能二十分钟但是他们都说不太准