对于大多数健身爱好者而言，减到体脂10～12%左右不需要什么技术，执行力加意志力就足够了

hldiwbs:
橙子我建议你练大力士项目，举重，高翻，硬拉这些练力量的，你只要把力量提高后，你就有更强的力量举起更重的哑铃进行肌肉训练[doge]

【回复】橙子哥都说了，追求形体，不需要大力士那种夸张的力量，肌肉量到一定程度体脂下来自然好看，力量也同样秒杀大部分非健身和健身爱好者。
【回复】回复 @普里莫闪电之王 :你说的没错啊，力量举训练方式对于水平不高的人进步确实比健美式训练快，但是像up这种级别的应该是可以开始走力量方向和健美方向专项发展了。然后力量举比的是三大项，也就是代表全身基础力量，抓举挺举是奥林匹克举重项目，需要更多的是爆发力也就是速度，跟力量是不完全相等的，只要力量多练三大项就好
【回复】回复 @昌山居士 :橙子视频说过了，别人问他到自然极限会不会科技，他说到极限了会玩点别的，比如力量啥的（好像是说的力量吧）[呲牙]
ClicVers阿星:
减了三年，全年只有减脂期但是不停失败重来，极限15%体脂。我唯一的困难就是意志力。 有没有可能和我双相有关，我不敢想，不能接受这种定居，一直保持希望还是好的。

【回复】减到9%真的没啥意义，12 15%就够好了，因为我减到后面8%，以后身心俱疲，而且还很难保持，还要上班。 就相当于拍一两次照，就没了
【回复】快10年了，我从来没能“持续稳定”控制住什么保持不变，还真tm事无巨细没例外，做任何事包括娱乐
【回复】打错了，定局，双相——逃不掉的波动流转
丶泡芙小少爷:
对我来说减到12%左右没有任何困难，但是再往下就感觉饮食和运动压力特别大。无数次想要冲击10%以下都失败[笑哭]

【回复】我12左右已经感觉力量要掉光了[笑哭]
【回复】一样，再减下去就在掉更多的肌肉和力量变小
枕簟秋:
关键是。我有段时间弄到差不多8左右，然后白天早上起不来，还看不清东西(不是近视的那种感觉，就是很晃眼)。现在全年15不咋变。增肌也挺开心的

【回复】能不能看下你15体脂的状态，我对比下我现在的状态估算下体脂率
【回复】体脂率15就很酷了。也是最健康的。
【回复】我去 我最近也有点眼镜模糊有点干不干的感觉
lliketha:
爬楼梯蛮有效的对我来说，三餐正常吃平时咋吃咋吃，戒烟酒戒熬夜戒零食，从258到150多，后面没爬了，改成了1天有氧1天无氧一天休息练二休一这样，然后瘦到133，除去休息的日子，一共花了376天零12小时[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @朝思暮里 :多照镜子看看自己身材，多去鼓励一下自己，就有动力了。。。我也是这样过来的，下了决心一定得坚持啊，以后有很多比减肥更难的事的。
【回复】厉害啊，我200，才起步，刚了解到爬楼梯
旅立的季节:
成功是一回事，常年维持低体脂是一回事[doge]不要以为成功减到目标体脂就放松了，要是不继续原来的计划根本维持不了低体脂。（指的是70－80kg的）那些130斤以下很瘦的人应该不会有这烦恼

【回复】哥们你哪怕看看他以前的作品呢？职业运动员都是周期性的，有谁会非赛季还超低体脂？真就只要线条不要维度啊？你以为网红呢？[呲牙]
咸鱼只喊666:
我就不减脂，练完想吃什么吃什么，想喝快乐水就喝快乐水，不减就没那么多闹心事。[呲牙]

【回复】那你在这个底下说什么，在教减脂的视频下面说这些显得你有个性？去找那种传播焦虑必须减脂的视频下面刷啊[呲牙]
小丫么小S:
个人经验啊，碳水循环还是挺有用的，但是在15%以下会更有成效. 然后，最重要的一定是严格遵循计划.无论是训练、饮食还是休息.

【回复】回复 @土左旗第一深情 :碳水循环一句两句说不清，你可以看看凯圣王的视频，讲得很清楚了
【回复】哥们，碳水循环咋吃，我目前137斤体脂17%这样
冰枫栗梦露:
糖脂少吃，每天5km加全身运动，不瘦都难。

好想打游戏哇:
你们是怎么对食物进行定量处理的，买个小秤吗

木若言南:
你好up主，关注你好久了，有个疑问，532减脂，刚开始的碳水蛋白质脂肪的量怎么确定？然后刚开始需要做有氧吗？有痒什么时候加，当体重不掉的时候，是只减碳水吗？脂肪和蛋白质的量后期需要增加吗？

Com1ng:
10？又不是专业运动员，减到15就已经很干了

解毒老司机:
成年男子体脂控制在20左右就行了，低于15过于极端

【回复】你胖是你的事，我们是要做鸡肉型男的[doge]