168/89斤模特 总结6个一踩一个准的减肥大坑

陈鎫礥:
可以试试16➕8。早上8，9点吃早饭。中午12点吃午饭，晚上5，6点吃晚饭。吃个7分饱。剩余时间吃点水果和喝水。大学生实测有奇效。吃的东西就是3分碳水3分蛋白4分蔬菜[doge]。（60天无痛减肥10斤）[呲牙]

【回复】回复 @杜卡Antovino :我用的也是16+8。3个月瘦了10斤，也是坐着办公的上班族，第一餐一般是11点开始，11点前就只喝水，我不喜欢喝没味道的水，一般都是泡绿茶或者花茶、黑咖啡（刚开始会不习惯，实在饿了可以喝一点纯牛奶或者无糖酸奶压压饿）后面慢慢就习惯了，中午单位有食堂，但是食堂的菜油重盐多，我都是涮水吃，反正8小时内尽情吃，晚饭在19点前结束就行（我一般6点吃），一定要多吃蔬菜（我是不加油和盐，清水烫熟配一个加了油盐的肉菜吃），蔬菜吃到撑都不会怎么长肉的，但零食蛋糕奶茶不要吃，热量太高，我就是吃这些胖的，现在零食变成了空气炸锅烤红薯、蒸贝贝南瓜，香蕉、苹果，蓝莓、无糖酸奶这些无额外添加的食物，尽量保证饮食干净（控制糖油盐的摄入量），偶尔也会和朋友聚餐放纵，但是现在有点吃不惯外面那些很重口味和甜腻的食物了，感觉不良的饮食习惯都慢慢变好了[doge]
【回复】这几个时间点都在上班，太难了[笑哭]
【回复】好家伙，我一直这几个时间段吃饭，原来这是16+8
酷璎愺:
课代表：（减肥误区） 1.不吃碳水 2.只吃素菜 3.以为吃水果捞不长胖 4.饮食不规律 5.爆汗服 6.天天高强度运动 7.局部瘦

【回复】水果果糖爆炸，碳水和任何糖类最后都是葡萄糖和氨基酸，高糖饮食和高脂饮食其实都没关系，只看你平时生活消耗是干啥的，其实要隔离的是油类的摄入，高油铁完蛋。
郭向上:
我今天前一秒下定决心减肥，后一秒晚上吃了串和蛋糕😭

【回复】世另我 少吃的 第二天绝对会补回来[笑哭]而且当自己生完病活着考试啥的 反正辛苦了以后会给自己吃很多顿好的 不重样那种[笑哭]太爱自己了咋整[doge][笑哭]
麋鹿吃饭了:
说得都很有道理 我172/98 基本上生活习惯和博主差不多 除了我不运动

布狸茨:
看看姐的吃饭视频，啥都吃，但是只吃两三口就会瘦了

糖人网事:
佛系的来了，人生短短几十载，不要为难自己，该吃吃，该睡睡[调皮]

DLRIII:
真的说的都对，战线拉长不要急于求成，慢慢养成好的饮食和运动习惯，一定会瘦的，我就是这样瘦的。没有捷径！（继续减肥中）吃的东西最好是营养均衡，你看明星们吃减脂餐那也是荤素搭配的，如果实在不吃肉可以吃别的补充蛋白质哟～

赖个唧唧的登儿:
[打call]啊啊啊啊宝贝！你说话好可爱啊！[打call]啊美女怎么这么完美

唔哈哈哈哈哈盒:
经常听很多人说不存在局部瘦，要瘦全身一起。但也有很多健身博主出如沙漏腰、瘦手臂等10到20分钟的视频，那这些是不是可以不用练呢？ 我一直搞不懂

【回复】可以收紧肌肉纬度，这个是真的，就是你用卷尺去量，会变小，但是减不减脂就不知道了，
【回复】局部瘦的原理是你体脂率正常偏低的水平上在加上力量无氧 肌肉就会紧致看上去瘦而已 脂肪的燃烧是一起燃烧的 不可能你练哪里就单瘦哪里 健身博主推出的什么沙漏腰 有一个算一个都是博流量的 不是人人的基因都能有沙漏腰 沙漏腰就是靠胸腰臀比才显得 因为你最后一根肋骨卡 还有腰短的话除非你拆肋骨 不然不可能沙漏腰 练到死都不可能
【回复】亲测，练那些练久了也是全身瘦，然后那块的纬度确实会比不专门练瘦下来要紧致一些
strangerwendy:
同样168，最瘦94，已经非常可怕了，身体很差，无法想象up主这个体重。这个世界简直太变态了，干啥需要这么瘦啊？大家追求健康，不要单纯追求瘦。

龙哭千里1:
其实你们认为的减肥很简单，就是制造热量缺口，消耗大于摄入就可以减，所谓的多吃蔬菜水果，少吃高脂，也就是多吃低密度热量食物，少吃高密度，整体热量摄入减少的情况下保持饱腹感，并有健康的膳食纤维及维生素摄入。但你们不知道这样只是减重，也就是减掉的体重是脂肪加肌肉，有几个问题：1、很容易遇到平台期，2、基础代谢降低，如果一段时间后控制不住饮食，反弹会很夸张，也就是你会比减之前更胖，3、该瘦的地方瘦了，不该瘦的地方也瘦了，4、不注意循序渐进，体重掉的太快，会长时间处在亚健康状态，女性甚至会影响生理期。 所以，个人建议，减肥和减重一定要搞清楚区别，如果是减脂塑形，你瘦下来要有型，就一定要做力量训练，不要傻傻只节食、做有氧，脑子不好干什么都没用！

NS柒月:
我之前减肥发现瘦的最快的就是胸[藏狐]

贾剑峰极:
整容医生说，我颜值最大问题就是脂肪脸[笑哭][笑哭]太胖了

可乐小黄鱼:
减肥还是蛮痛苦的，我试过上了两个月的羽毛球课，暑假天天三十八度去没空调的体育馆打两个小时球，这个后果就是五点一下课饿得跟狗一样晚饭吃的更多了[笑哭]