一首歌核心训练跟练版来了！无卷腹！放心冲！

已经热化了:
老师我来问问[大哭]像仰卧起坐啊还有视频里的四肢离地，怎么样才不会用脖子代偿用力啊[大哭][大哭]

【回复】up视频里的节奏偏快 需要一定前提基础 可以先从卷腹 转体这些基础动作开始练 搭建一定基础再来尝试这个
【回复】体会腹部发力 用腹部的力量把自己拉起来 刚开始可以慢一点不用求快 之后再循序渐进
【回复】回复 @姜灯EUS :谢谢！！！
怎么大家都叫椰奶:
老师请问一下 如果要跟练的话 要跟练几遍比较好呢

【回复】建议是从只做一遍开始！然后一天天等做完一遍没感觉再递增到两遍，两遍没问题再三遍......一下子体能跟不上是会动作变形的，哪怕坚持下来了也只会腰部颈部代偿，伤到身体。自己练习动作标准，！！发力位置正确！！比跟上节奏重要。我就是力量训练没有适应过程伤到的，还没跳几年就已经在复健半年了[跪了][跪了]
【回复】回复 @红浪漫浴场保安 :呜呜呜 知道啦 感谢！！
茜茜7555:
论舞者为什么和武者是同音，我似乎找到答案了[灵魂出窍]

RJ是我的亲故:
能找到核心，但不会用核心发力，一发力就憋气，我快不能呼吸了[笑哭]

bubu牌白桃乌龙茶:
雾草 早刷到这个多好 还有几天就开学了[大哭]

曼德夫人:
呜呜可是明明平板比卷腹更难[大哭][大哭]

buzabuza:
头发为什么这么duangduang的，好好看[星星眼]

猫爱下雨丶:
我是真爱了，抖音到小红书再到b站，全是给我推的竹子老师[呲牙]

嘎嘎狗勾:
说真的这一套下来我直接升天了[灵魂出窍]（我是细狗）