最基础的动作最有效

主宰不点剑刃风暴:
想要兄弟再大一点该怎么练啊[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

小飞天鼠:
练完记得拉伸，不然很难受，搞不好就会第二天的训练就做不了， 当然，因人而异

【回复】回复 @兵人诡道 :也不是，营养摄入到位恢复的就会很快，我同样强度的训练，摄入蛋白和不摄入蛋白第二天肌肉感觉差距明显。
【回复】回复 @我就是一臭打游戏的 :你练完有肿胀感，练完第二天睡觉醒来有酸痛感就说明到位了，不然就是没够量或者其他部位代偿了
【回复】我练完没拉伸过，第二天没疼过，是不是量没到啊，最近刚练
睡醒就玩:
[doge] 引体只能做一个 就做不了了咋办 [笑哭] 俯卧撑推不动[笑哭]

【回复】回复 @越野山猪 :大体重是比较难做，俺就是[笑哭]，我一直做的是跪姿俯卧撑，正常的只能做五个
【回复】买弹力带做引体，俯卧撑做不了跪着做
【回复】回复 @AL野鸽2 :厉害[doge]我才130[笑哭] 但是力气小