中长跑训练思路和方法（上集）

一路向前的强:
100m，200m，400m，800m真的希望社会上能多些这些项目比赛，大家努力

【回复】我也希望，但包括短跑和力量训练在内的无氧运动在中国就是属于小众运动，没办法。
【回复】有很多啊，体育生都能接触到
【回复】回复 @pxrnhxbpan :他说的是普通人
不做高仿号了:
看看权哥每次下雨都疯狂训练，我们还有什么理由不努力跑步[捂眼]

够了我吃饱了:
目标分解，每组按目标配速跑，休息时间是每组跑的时间的一半，依次递减10-15s；觉得轻松可以提高配速，比目标配速快10s左右，或者减少休息时间。

莫听穿林打叶声TTO:
休息时间没看懂，是说第一次休息等于跑步时间一般，第二次相当于第一次休息时间减10-15秒，接下来每次少休息10-15秒吗？这样的话1000的200*5就不适用了，目标配速3分，每个200米36秒，到后面减着减着休息时间都成负数了[笑哭]

【回复】具体问题具体分析啊老哥，他后面也有讲这种训练更适合三千五千米的，你一千要不就每组就跑快点，要不就是休息时间短一些
我爱玩原神qbz:
身高176，体重83kg，可以跟着视频训练吗

【回复】建议先减重 这个体重跑步对膝盖压力太大
【回复】如果要减重的话可以先骑山地自行车，不会伤膝盖
qwq的猫:
等下级啊，真心期待风哥出，加油跑步人

11162593463_bili:
按目标配速跑有用还是每组尽全力跑有用？