星期三晚上大正直播连麦回答了我疑惑的问题

马松垃吴向东:
总结:跑量到位，一切水到渠成，➕力量到位半马130以内不是问题[OK]

【回复】我跑步一共都两没百公里，最好的一次半马135[doge]，可能是骑车多
【回复】给会长来个三连即可下120[吃瓜]
阿楠爱跑步:
[doge][doge]听了大正大佬的教诲 2月8号晚上 PB了 果然加了力量训练 步幅确实起来了

【回复】回复 @Firefans封浪浪 :就很普通没有重量的动作 提踵 偶尔深蹲 然后就是平板撑 [doge][doge] 还有一些卷腹和踢腿
【回复】回复 @四十个黄hun :嗯嗯
Bryson阿波:
小腿疼怎么办，每次跑完都疼，得好几天才能恢复[大哭]

【回复】我一开始也这样，疼的走路疼的要死，忍着跑半个月就好了
神奈川王牌球员:
我脚绑鞋带那里疼是什么情况，而且只有右脚疼

【回复】回复 @神奈川王牌球员 :那可能强度大了吧
【回复】回复 @马松拉吴向东 :跑四年了
孙博森:
我是步幅小，步频快，上次首半马跑了1.36.09 这还好好练呢，过年一个星期裤裤串亲戚，白练[藏狐][大哭][大哭]

二刺援-刀僵:
跑的过程中这边不舒服是什么情况各位大佬。

D_rm:
所以问题是什么呀，是大体重跑者吗？[呲牙]

【回复】[doge]不算是从原来的142减到130了[笑哭]
沙奎尔嗷尼尔:
一晚上九公里干的我肌肉酸痛，脚踝疼和小腿大腿都酸[doge]明天我还想跑

【回复】回复 @沙奎尔嗷尼尔 :好 祝你后面 成功PB[doge]
【回复】回复 @阿楠爱跑步 :看看吧，我感觉六分配五公里也可以[笑哭]
【回复】回复 @沙奎尔嗷尼尔 :嗯 没有必要太拼[doge] 还是要多休息
看见提醒我学习:
我想问下，这个跑量是自己从3变5变10，每天的承受量还是要跑个几百公里的量[笑哭]，我现在下雪了没跑，之前一天最多就跑5，现在无氧做的挺多的，腹肌有个6块了，但跑步一跑一会就顶不住，[辣眼睛]

_浅秋:
胫骨前侧疼是什么原因呀，每次跑前都有拉伸。是不是和我足外翻有联系呀，我足外翻还挺严重的[笑哭]

【回复】走路都疼的话立马休息用扶他林或消炎止痛类药膏，过几天有所缓解后开始从轻到重按摩小腿拉伸小腿；按摩力度较大感受不到疼痛之后，康复性训练，锻炼胫骨前肌，辅助锻炼拉伸小腿后侧肌肉 疼痛不太明显后，不要加量了，建议减量辅助以康复加强性训练。 该休息就休息，可以考虑做做力量训练 如果还是疼痛的话就必须得去医院处理了。
【回复】回复 @Cloudy小翔子 :我感觉可能是我勾脚尖跑多了，谢谢你哥们[妙啊]
【回复】我一开始跑也是这样疼，后来跑了休息然后跑了休息，跑多了现在都没疼过了，也可能是勾脚尖跑多了，我当时是胫骨前内侧疼，加油