所谓减肥的平台期，只不过是之前的热量缺口被填平了。

想和你看季节更替:
吃的少不代表吃的能量低，重新计算摄入能量和配比，保持运动，体重也会继续下去的，心态要放好[呲牙]

【回复】正解，很多人因为吃的东西体积小（但能量高），就误认为自己吃的少[笑哭]
【回复】回复 @莫得正经的阿炜 :减肥看着不是吃什么是热量，哪怕你天天汉堡奶茶，只要总热量不超体重都会往下走的
【回复】回复 @民风淳朴沃森区 :有些人真的不知道，我有好多同学一打算减肥就不好好吃饭，还是我给她们推荐薄荷记录每日热量，但她们又觉得麻烦，最后不了了之[藏狐]
GoalWJW:
没毛病，减过几次之后总结就是这么回事。尤其是靠节食减肥，更容易平台期，摄入低消耗可观缺口是不小，但是基础代谢降低会蚕食缺口，直到平台，这时候只有两个选择，放弃或者加运动量，因为摄入控制这个工具一开始就丢了，在节食状态加运动量也几乎是放弃的结局。所以节食减肥必然失败…… 合理饮食加有氧加力量，保持稳定代谢水平，更好的体力与精神状态，即使平台，手里的牌一大把，稍微一用就可以突破。

【回复】三餐不吃淀粉，靠不多的肉蛋水果补热量，然后就是爆炫低热量蔬菜，肚子一饿就摸个生蔬菜啃，力量训练基本是在糊弄，练个两三组然后祈祷不要掉肌。一年时间从180减到115后到目前维持了有7个月，很稳当也没什么痛苦，长跑引体成绩上天。存在的问题可能就是纤维素吃太多进一步妨碍其他营养吸收，糖类的话蔬菜本身有补充还好，但血红蛋白/红细胞相关指标都略低于参考值，免疫力方面到现在没有羊过。 办公室搁了一堆卡路里炸弹小零食，意识到节食过头的时候就塞两口糊弄一下基代……
【回复】看个人吧，我节食一年瘦了10斤，现在距离最终标准体重差5斤，下不去了
【回复】回复 @大大wxl :运动对体重很难有太大直接影响，已经减了这么多差不多了朋友
吃吃吃吃吃货:
40+中年大叔，减脂第5个月了，根据我每天的体重，腰围记录（理工科生习惯，把自己当实验做。如果想每次都看到正向反馈，还是一星期看一次好些）。只要合理慢减，并没有平台期（2-3天的平台日应该不算吧[藏狐]）。除了中秋国庆瞎吃那段，都是在可控螺旋下降的。我从155到现在133.5，腰围103到80。平均一个月4-5斤，开始快一点，现在慢一点。不过总体也快到我的目标了，在12月结束前到130左右。现在已经可以看到马甲线和上4腹肌的轮廓，下腹肌也找到它的存在感了（40年第一次感受到，而且能摸到它在发力干活[妙啊]）。我个人觉得平台期可能是减得太快而导致的。 放纵餐也没有欲望，见了高油糖的东西甚至不想吃[笑哭]就是平均3个星期左右会出现一次晚上想吃东西，但随便吃点零食就过去了，一点（总量50-100克）就够了。 我觉得如果不太急，把时间拉长了，所有的反弹反馈都会变得很弱。而且关键是有足够的时间来改变并且维持生活习惯。

【回复】恭喜🎉，能找到对自己来说阻力最小的路径。很多人是盲目求快，给自己定的饮食和运动计划太苛刻了，以至于根本无法长期执行下去
【回复】我差也不多也5个月多几天了，从180到154，现在前锯肌和四块腹肌自我感觉也挺明显的，会定期吃自己喜欢的高脂或者高碳的食物，平时三餐就吃公司食堂
【回复】现在体重63kg，腰围75.5，第3对腹肌若隐若现了。目标年底62，明年开始慢增肌，期望2年增重3-5kg[呲牙]
帅气的靓锟:
很简单，你从160减重到150了，热量计算肯定要重新算一次。然后运动方式，隔一段时间给自己加一点不管是容量还是重量，在合适的范围内，最后才是欺骗餐，我个人是10天安排一次，有人一星期一次，有人一个月一次，看平时吃的干不干净而定。

【回复】我一天欺骗一次，成功的把自己骗胖了[doge]
【回复】我是两天一次欺骗餐，已经从206减到176了，腹肌都明显了[脱单doge]
【回复】一周一顿欺骗餐可以改善因为节食导致的基础代谢降低问题吗
醒醒啊要搬砖啦:
只有我心态好到卡平台一个月了 心情还停留在已经掉了20斤的快乐中吗[灵魂出窍]真服气了又不是瘦成啥样了 只是瘦成正常人而已 我咋那么开心[无语]

【回复】太值得开心了啊，心态好可太重要了，很多人之所以失败，就是总想一蹴而就[tv_无奈]
【回复】哈哈哈本来很焦虑（运动不断三周平台）看到你这条我也看开了，bmi都已经正常了我还急啥，冬天反正衣服厚也看不出来腰上一圈肉hhh，大不了春天减，夏天再成小腰精
朝雾夕冰:
给我推这个？我刚隔离完，吃方便面掉到68.5公斤了。[笑哭]

【回复】懂了，这就炫方便面减肥。请问是饭前吃还是饭后吃[打call][打call]
【回复】有没有可能，他是当饭吃[吃瓜]
【回复】回复 @曲突徙薪为彼人 :吃上几天，刚开始能吃完。然后就是闻着香，吃两口就不想吃了了。
Bili_86687742:
减肥有平台期，增重为什么没有！这身体好双标啊[生气]

【回复】其实有平台期的，只不过平台期比较久[吃瓜]，毕竟你的基因觉得大部分时间是摄入难（寒冬期），到可摄入高的时期（夏）就会尽量囤积能量渡过下一个寒冬期，但是为了保证稳妥，就多囤积点脂肪吧[脱单doge]我以前一直胖，吃完睡睡醒吃，一年十几斤，到200了就明显涨的速度变慢了[笑哭]
【回复】增重也有的，这没想到吧
寻常巷陌打酱油:
我感觉平台期是存在的，自身经历，运动饮食不变，会在63kg附近僵持一段时间，同样，放弃运动后，体重上升也会在这个体重僵持。但体型的变化是确确实实没平台期的。

【回复】看到最后一句话又有动力了[脱单doge]
【回复】对，我腰围肚围是不断变小的，尽管我的体重没有变😂😂😂😭
【回复】回复 @魏舒拉 :你这差距....有点大啊[惊讶]100kg真的不会出问题吗
夜雨拈花:
是的，我从来不信这些，所有减不下去的人都是对自己不够狠。 我自己就是例子，俩月瘦了35斤，目前还在继续掉秤，根本不存在卡顿。 有多狠呢? 早上空腹黑咖啡一袋，慢跑5公里，一个鸡蛋一杯牛奶。 中午米饭一拳，以青菜为主，所有荤腥最多半拳，一块西瓜。 晚上不吃，黑咖啡一袋，胸背手臂腹腿通通拉满，上力量就完事了。 其他摄入全部取消，一天就吃这些东西。 我不管有没有效果，就是练，练，练，没效果也去练。 结果就是，我瘦了，身体素质也全面提高了。 从来不听网上放屁，又是这又是那的，上网只找练得狠的教程。

【回复】继续，再过两月就剩2.5kg
【回复】确实，赞同，减肥说到底不就是消耗＞获取？整这么多所谓的科学干什么 还有氧无氧 只要你消耗大于获取 一天锻炼足够就会瘦下去[抠鼻] 我二月十五六开始减，到现在已经掉了20斤了
【回复】但我会没力气啊[洛天依_……]老哥怎么做到热量摄入这么少还能运动的
豁牙子骆驼:
平台期就是身体以为你闹饥荒了，我的建议是一个星期大吃一顿，就像健身一样有个欺骗餐，欺骗一下多事帮倒忙的身体。

【回复】真的是这样 我一个月减掉15斤后继续控制摄入加上三公里和2小时有氧都不瘦 结果周末吃了顿火锅还有披萨汉堡 再运动反而又开始掉秤了
【回复】回复 @泰坦无敌小棒熊 :会的 胖来如山倒 减肥如抽丝 大吃一天能胖三四斤 而三四斤减掉需要好几天
【回复】回复 @不过是个麻瓜 :早上鸡蛋和各种菜 刚开始中午肉菜正常吃碳水少吃 最后十天基本不吃碳水蛋菜肉正常吃 晚饭不吃 一个月我吃了两次欺骗餐。运动就是每天早上空腹四十分钟有氧，晚上空腹运动一个半小时帕梅拉，后期晚上两个半小时
Fa苏:
但是遇到这个所谓的平台期，我还是喜欢称稳定期，都建议保持稳定状态1个月以上再继续减，就像up说的你的身体会误认为你遇到极端环境强制调整身体代谢，身体自发的这些“微操”会有一个适应度，当你保持稳定一段时间，身体会认为这个环境已经成为常态，身体就会保持这种代谢将原来的“微操”变为常态，这时候再调整热量缺口继续减，以此类推给身体一个缓冲，避免出现极端情况。

不要后悔-一定上岸:
胖的时候身体咋不采取什么机制呢…[大哭]

【回复】身体：我采了啊，奈何能力有限，赶不上你吃的速度啊[笑哭]……
【回复】胖的时候也会采取的，但是因为不够痛苦所以你感觉不明显[doge]
【回复】储存多余热量以备不时之需不就是身体的反馈机制吗？[OK]
keka_2082:
如果是月来计算体重确实没有平台期，以周来说上上下下 。

【回复】波动是常态，趋势向下就行，但减肥的人都比较急功近利。市面上可没有教三年减多少斤的，一年的都没有，顶多三个月，不能再多了[笑哭]
【回复】我按月算的，每减五斤降低一次热量摄入，饮食缺口两百，运动一周五练，一天一到两小时候，有氧和重量都做，平均日缺口约摸五百大卡。就这样的情况下我体重停滞了两个月，就在那个数值上下一两斤浮动，死不下去。上个星期平台才过了，因为冷起来了，吃更多运动更好，计算的热量缺口不到三百吧，但这一周已经掉了一斤
【回复】回复 @小佐和和和和和忧 :按小时算更离谱，饭后直接重3-4斤，你是减肥啊那没事了[脱单doge]
白狼新月:
减脂的新手福利期结束了，提示你要重新认真地整理摄入量了

【回复】你的解说通俗易懂 [打call]
鼻炎呼吸:
150到138用了一个月，然后就卡住了一周后突然两天掉了4斤，现在133 3天了没变化，实际每天摄入不到1000大卡，很多时候摄入保持在800以下，还有适量运动[酸了]。体型变化比较大，很明显的瘦了

【回复】我也是，之前卡138俩周，这两天突然掉大概一斤，已经137了，掉一斤纯脂肪真的不容易，尤其是体脂越来越低的情况下
老流氓你不要变成0啊:
我感觉是我平时吃的比较多加上小基数，才瘦了四斤就平台期，没有节食，这几天每天跑七公里，看来已经不够了[笑哭]

倒刺退散:
平台20天了[大哭][大哭]，这个星期开始加大运动量了，距离例假还有一星期希望这十天可以掉1kg，多么卑微的愿望[大哭][大哭]

【回复】确实平台期就是要差不多20天才算平台期[笑哭]我都已经平台30多天了，真的不管怎么减少饮食+增加运动，都减不下去。不过都是平衡一段时间更好，对身体好，以后反弹的几率也更小。所以我们尽量保持好心态，一起加油[保卫萝卜_哇]
【回复】减了十斤平台二十来天了 服了 最近开始加运动量了 反正不能放弃 加油加油 希望五月前可以突破平台期[大哭][大哭][大哭]我还要拍毕业照呢[大哭][大哭]
【回复】回复 @倒刺远离 :这样好诶！
s达里尔:
简单来说，就是随心所欲，多换换运动项目，换换美食，让身体琢磨不透，不敢对你随意出手（保护机制）

迪亚芒果:
要是能和身体沟通就好了(瞎想)[眠眠兔_吃瓜群众]，人并不能掌控自己的身体，好像一个租客。

沐浴阳光的猪猪:
师兄 这样说的话 是否可先靠节食 到了平台期再加运动呢？