100米 12秒整左右的起跑，求指点

霖北斗:
你这起跑十二秒整，说实话，你后程应该挺nb

【回复】低情商：你前程不行 高情商：你前程有点像莱尔斯[doge]
你踏妈故意找茬是不是:
起跑的低不是让你纯低头，是让你低重心，400米54左右的基本上100米后程不用太过担心体力不足问题，我跟你讲一下我以前的100米起跑，可能会有错误的地方你做个参考就好了，不一定适合你。我一般起步因为骨膜炎问题，前30米快频率蹬腿那种起跑，特别让我感觉很难受，有力气用不出来的感觉，后来我改用的是低重心用身体带动，这种起跑的时候身体臂膀扭动幅度比较大，动作我说不上来，你参考博尔特那种，但是当时并不知道，只觉得这种方法跑起来很得劲。

【回复】回复 @目标是53秒14 :没事，注意保养，不要受伤，我手腕6年都没好全
【回复】回复 @一只沉寂猪 :后面体力不够没办法，只能练，我那会也是跟你一样，起跑能拉别人一段距离，但是后程会被追上，后来800米跑多了之后也就好多了
know_good:
苏炳添个子低腿短，但是人家有肌肉，你有啥，鸡肉？

【回复】那你有啥？[辣眼睛][疑惑]发个视频出来秀秀你的108块腹肌？[辣眼睛]
【回复】人是来听指点了，不是来被人嘲讽的。非得恶语伤人？
司机2号机:
指点我不行，但指指点点我很在行[doge]

【回复】[滑稽][滑稽][滑稽][滑稽]
武久火绳:
现在抓起跑没有什么太大的意义，对于业余选手比较重要的是途中跑能力，身体素质强一些可以进阶性的改进起跑，起跑注意重心的位移，做到充分的蹬伸，没必要去搞爆发式接近式，蹬伸充分就好[吃瓜]，盲目练可能弄巧成拙

【回复】我主项是400米的，100米途中跑能力相对来说还算可以，差的就是起跑
【回复】如果主项是短跑的话 上肢力量很重要的
【回复】双手启动，手指扶地，启动的时候可以往后推一把，这样可以借力启动。还有就是脑袋弯的太低了，可以适当提高一些。然后考试钉鞋一穿，只要不是逆风跑，稳稳二级运动员[大笑][大笑]
非之无:
12秒还管什么起跑，拉韧带练肌肉练摆臂提高步幅步频有用多了，起跑时候反应快点就行

兔拨鼠の痛:
给你个亲身经验。就平时生活中时用前脚掌进行变速跑动。比如踢足球时。或者上楼梯是用前脚掌积极跑动上去。或者有时候站立的时候踮踮脚活动踝关节感受小腿肌肉伸缩。最好是能灵活控制小腿肌肉。因为这样会更好吃[滑稽][滑稽]非要练的话就拉拉皮筋啥的。当然腿的柔韧性不能差。这很重要。我建议你使用蹲踞式起跑感受爆发。记得穿钉鞋。当然了其实这些对你有没有帮助我不知道，因为我是体脂低。172身高114斤体重，全身上下力量都很强，因为真的跑步的话是不能光练腿的，全身力量都得相适应。

【回复】[滑稽]电记11秒9也挺厉害的了。我百米PB最快是手记11秒84。
【回复】我是体育专业的。。。大二了人废了上次校运会100米电记11.9，虽然我很菜但是我前50米厉害啊。哼(ノ=Д=)ノ┻━┻那些人只是身高腿长而已，后程真跑不过。。[捂脸][捂脸]
【回复】回复 @目标是53秒14 :我tm高三进队，训练进步太快了，导致脚掌骨头扛不住我的爆发休息了6个月，然后体考100米11.59
小小怪与大大头:
不知道为上首页了，12秒级别还抓啥起跑啊，有这时间不如去练深蹲，练力量，你的爆发力和力量还没到那个地步呢。我初二跑12.2的时候教练也没抓起跑，跑到了11.7时才开始抓细节，很简单，因为我那时力量还没达到那个水平，练了也练不出效果，力量上去了又得重新练细节，有这时间查漏补缺不好吗。跑12秒练力量就完事了。

焰_灵姬:
这玩意看点天赋的，我高中的时候全校记录11秒多，从来没练过

【回复】从没练过也打过篮球 玩过铁之类的
【回复】生活中一些常见的运动就相当于间接爆发力训练了
爱钓鱼的酒晕子:
12秒的水平，还是先把腿部力量练起来吧

チヨ君:
还行啊，重心在髋上半身不是脑袋，头不用这么低，上半身斜着

魔鬼老头:
加油，再练练腿部力量和核心力量，绝对会有大提升，你的起跑不是很好还能跑到12秒说明确实有实力的，加油兄弟 看好你啊[点赞][点赞][打call]

【回复】回复 @目标是53秒14 :加油加油[星星眼][星星眼]
【回复】[滑稽]嗯啊。起跑差百米能跑12秒可能是我400米练得多，我也是想多跑跑100米提升自己的绝对速度来让400米跑得更快
路灯诗人:
你不要硬低头。。。起跑低头抬头是个很自然的过程。 还有爆发力确实不太行，置顶那个也有点点道理，想跑一百还是要有肌肉的

忘狗几何:
起跑姿势再练练应该可以再快，重心压低等裁判喊预备的时候开始抬高然后腰部配合前脚发力，具体哪只脚看个人习惯，脑袋不要全程低着，建议还是前脚掌，脑袋要缓缓抬起来，眼睛也是起跑关键，至于脚尖还是脚掌起跑问题也看个人因素吧吧，撑地的时候尽量保持身体对称，双手尽量一起动起来，一只手摆后头多见于一些400米等中长跑还有第二棒接力，最重要的是重心一定要稳，然后可以多看看那些竞赛视频参考一下，短跑本身就是看天赋和你的起跑能力，多练练吧，加油。

Jswh118:
起跑后虽然是低头，但感觉身体前倾不够，可能是起跑蹬地不够吧。加油💪！