明明不胖却有肚腩？瘦子也要警惕内脏脂肪！【卓叔】

Musicfa:
我怀疑你真人出镜的镜头是提前录制好的一个，然后每次只是配音不同的文案[脸红]

【回复】对嘴型是技术难点，哪天AI能解决这个问题记得call我，彻底解放[笑哭]
【回复】回复 @小沈嘎嘎牛 :瘦的确实是旧素材，毕竟不能把他饿瘦了再拍[喜极而泣]
【回复】工具人俊宇一直是瘦的，应该是录过的完整版[笑哭]
构想新世界:
在喝营养快线，赶紧看了一眼还好没有[妙啊]

【回复】苹果味的最好喝，不接受反驳[doge][doge]
【回复】可是白砂糖主要成分是蔗糖，水解产物是一分子果糖和一分子葡萄糖哦[doge]
左浩歌:
桌叔你好，我身高170，之前体重145斤，前两年做有氧和力量训练，减到128斤了，但头发掉得特别多，发际线也升高了很多，最近一年没做有氧了，体重也回到了140斤，现在我好纠结，减脂吧就掉头发，不减吧肚子又大了[大哭]，求桌叔指教[大哭]

【回复】变强是需要代价的，你变秃了也变强了
【回复】健身掉头发，因为健身会让雄性激素分泌更旺盛，导致雄性激素脱发。你可以吃非那雄胺片，有的人健身不掉头发，是因为天生分泌不那么高，如果本来就有点雄脱，那力量训练就会加重脱发，吃非那雄胺也控制不住。 综上所述，对你您个人情况而言，想保住头发，别练肌肉。
高丨锋:
内脏脂肪只要控制饮食就能减掉，不用运动也行，我目前坚持了2个月的控制饮食，但也没有特别去控制食量，也没运动，一日三餐还是和之前一样吃，只不过平时吃2碗饭现在吃一碗，然后蔬菜比以前吃的多一点，零食戒掉了，实在忍不住就吃一点解解馋，饮料也戒掉了，一周到半个月左右会吃一顿大餐，个人认为偶尔吃一顿无关紧要，然后尽量每天在12点之前睡着，目前从86kg掉到现在的77kg，腰围也能感觉小了一点

【回复】根本没用我觉得，我肚子就很大，135斤减到125肚子还是大
【回复】回复 @鬼規 :给你个有用的答案，首先锻炼腹肌，这东西练多了会变大，定向减脂有没有我不知道，但腹肌会变大，相对的你就更有力气收肚子（有意识地收紧肚子直到这变得很容易维持长时间），2：戒手艺，冲了和没冲肚子完全不一样。最后，减压（精神压力），最后这点基本上解决不了所以还是选择运动吧。
【回复】戒断反应，他在欺骗你。
PPiO:
内脏脂肪最大的问题在哪里？它会显得小鸡更小哦[无语]

【回复】回复 @巟木飞吕彦 :成语词典就是被你们这帮B站网友亿点点毁掉的👻
【回复】回复 @巟木飞吕彦 :6啊，兄弟[doge]
zz星2333:
[喜极而泣]我就是这样 手臂细狗 但肚子比较大

【回复】就是肌肉量太少了，身体必须多存能量，都存在肚子上了，肌肉量上去了脂肪就少了
【回复】回复 @刺客极限 :是的，因为全身肌肉不均匀，当上肢与下肢强大了，肚子的脂肪自然一起跟着掉
赏咲阅栞:
还好我是大臂大腿屁股肚子很肥，小腿小臂胸膛都很瘦，之前赤膊打球朋友都说我是不是得了什么病，上半身肋骨清晰可见但又带这个大肚子，跟个蚱蜢似的[笑哭]

SamuelSue:
总结一下算是少喝碳酸饮料，少吃碳水食物，多做大肌群锻炼，那是否也需要多做有氧呢？

【回复】我经常跑步，平时在体育场经常遇到一跑步很猛的哥们，腹部六块腹肌清晰可见，两只手细得像竹竿，跟刚戒完du一样[微笑]
【回复】瘦胖子多做有氧只会瘦成骨架
【回复】回复 @风扇取暖 :那腹肌也是瘦出来的 核心强度估计也不大
我去香港了:
卓叔 练臀腿的时候臀没什么感觉 请问臀部的上游集群是哪啊 应该把注意力集中在哪

【回复】看看骨盆是否稳定，屈髋是否充分
【回复】罗马尼亚硬拉，可以先史密斯空杆找找感觉[滑稽]，核心收紧，屁股发力
【回复】十有八九是屈髋不到位，也就是蹲的时候直上直下，或是只蹲一半不蹲到底。蹲下去的时候皮鼓往后撅（不要往上翘），腰板挺直往前微倾，起身的时候皮鼓就容易有感觉了。切忌屈髋不到位，不然深蹲伤膝盖，硬拉使不上力。我刚开始练的时候也这样，找教练帮我纠正姿势之后就好了。
歆沐颜_:
@卓叔增重 看你视频说要先增肌，然后再减脂。 可是我从小到大都是吃不胖的体质，要怎么办[大哭] 我1m68，然后90斤 已经差不多三四年都是这个体重了，从来没变过。然后肚子有一点点。真的很想稍微胖一点，太瘦了。有同学叫我去跑步，但是跑了之后我发现我又莫名其妙变瘦了。然后就又不敢跑，就不跑了。然后就莫名其妙又回到90斤，就又停下来了。[跪了]怎么办啊这种情况[跪了]

【回复】回复 @歆沐卿 :一日六餐或增肌粉，目的都是增加「饮食总量」。你可以从现在三餐开始，一点一点加上去，不用一步到位。但工作对加餐一般影响不大，香蕉面包牛奶装包里，上厕所的五分钟就吃完了，总有办法的。食道炎最好先咨询医生，循序渐进会安全些。医生让做胃镜的话还是做一下，可以看看有没全麻的，就没啥感觉。
【回复】回复 @歆沐卿 :力量训练就可以增肌啊。跑步消耗太多热量，确实会越跑越瘦。你力量训练+一日六餐+增肌粉，不就增肌了。你别把跑步当增肌方法啊。
【回复】回复 @歆沐卿 :只有全身减脂呀，不过我现在虽然肚子和腿脂肪很多，我还是直接去增肌了，因为增肌能直接增加静息代谢量，无形中帮我们减脂，以后再减脂也就只需要控制下饮食。这种方法不会反弹
JagerCD:
请教一下 水果算果糖吗？如果是，那么水果是不是也不能多吃？

【回复】吃水果，不要喝果汁。水果很多纤维素，可能一次吃不了多少个苹果，就已经很撑了，但喝果汁你可能好几个苹果榨汁后喝了，觉得没什么甚至还能再喝几杯。这样不知不觉果糖就摄入量多了，而且果汁的果糖吸收快对胰岛素负担大
【回复】完整水果因为大量的膳食纤维和酸性物质，你反而吃不了太多，而榨成果汁就不一样了，由于纤维被破坏很容易过量摄入果糖[脱单doge]
黑芝麻糊之蛇:
这有点像高一的我，那时候我个子长得慢了，体重还在增加，结果当我发现180cm，73kg的自己BMI比今天的卓叔还高，肉全长在脸上和肚子上，我立马在高一下这段时间用游泳长跑骑车这些项目轮番轰炸，终于在17年8月拥有了181的身高和65kg的体重 现在，按卓叔方法增重4个半月的我183，从69kg增到75kg和卓叔一样重。我会继续努力变强的！

【回复】回复 @冰美式之友 : 你的BMI理论上无需增重[doge][doge][doge]
一个飘零人:
本人体型显瘦，那是因为我平时把肚皮折叠起来藏进裤子里面。

道口的矜持哥:
一直在喝果汁，以为补充一下维生素[辣眼睛]难怪肚子难减。

【回复】吃水果，不要喝果汁。水果很多纤维素，比如直接吃苹果，可能一次两个苹果，就已经很撑了，但喝果汁你可能好几个苹果榨汁后喝了，觉得没什么甚至还能再喝几杯。这样不知不觉果糖就摄入量多了，而且果汁的果糖吸收快对胰岛素负担大
【回复】果汁少喝哦，水果榨成汁后维生素含量会大打折扣，还是直接吃水果好
【回复】回复 @金属小队 :奶茶和饮料这两个热量都很高，你喝多了身体消耗不了那么多热量，身体就可能会把多余热量转化为脂肪储存起来。
我去香港了:
卓叔 一个哑铃 可以只加一边重量吗 现在是4个5kg的在练有点不够了 我最小的哑铃片1.25kg 但加四个1.25kg太多了 可以加两个1.25kg吗 就相当于两个哑铃都是一边5kg 一边6.25 这样可以吗

【回复】练到力竭时候很容易伤手腕
【回复】回复 @卓叔增重 :好的 感谢
【回复】回复 @我去香港了 :比较危险，不太建议
今天猜猜我是谁:
我1米81读书年代120斤，现在奔四快140，胖的主要也就肚子，骨架不大手臂这种一点不长肉，之前体检医生还惊讶我这么瘦也有脂肪肝，后来少吃点体重下来点就好了