健身护具科普！肌肉男为啥都要戴这些玩意？【卓叔】

Wakabayashi_wang:
我在健身房受过最严重的伤就是亲眼看到一个兄弟被他女朋友喂水[酸了]

【回复】至少不是兄弟喂你女朋友[doge]
【回复】回复 @托尔斯泰滑稽 :醒醒，楼主没有女朋友[doge]
抽象的艺术主义:
最严重的伤我健完身，就看到人家女朋友在旁边喂他蛋白粉喝，我手里的蛋白粉瞬间不香了[酸了]

【回复】回复 @咲丷丷 :[酸了][酸了]
【回复】回复 @咲丷丷 :？！怎么个喂法，细🔒[脱单doge]
绯堂真央:
健身房倒闭半年了 老板也不知道跑哪儿去了 本来我还剩下4个月的会员没到期 钱也没得退 这才是我受的最大的伤

【回复】健身房就算没疫情也喜欢跑路，最多办季卡防止亏损[脱单doge]
【回复】回复 @亡国之君-天狼 :我的健身房不仅没跑还扩张了，我的卡还能通用，新健身房比一开始的大2倍[doge]
【回复】回复 @亡国之君-天狼 : 疫情关门 然后再也没有开过 我麻了
中国联不通移不动:
最严重的伤就是汗湿了在瑜伽垫上睡着感冒[吃瓜]

【回复】下次锻炼记得带被子[doge]
我是一个假正经:
来个哥哥扶住我的腰就好[害羞][害羞][害羞]

自由散漫___:
第一次戴腰带练腿，强度大了结果练出来了个血栓外痔，麻了，也不想做手术切掉，现在每天晚上涂马应龙。没有上周刚犯的时候疼了但是还有感觉。真的是练出来的痔疮[tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪]

【回复】「收紧核心」里有个很多人忽略的点，就是盆底肌也要用力收紧，就是大家总说的“提肛”的感觉，这样能把下面也兜住，避免气压往下冲。老哥之后训练可以注意一下[喜极而泣]
【回复】回复 @卓叔增重 :收到，我现在回想起来当时确实是一股脑把所有的力量全部顶在腰带上了，就是有种向外发力的感觉。刚开始规律练腿半个月就这样了………这下只能等痔疮恢复再开始练腿了[tv_鬼脸](本来就不喜欢练腿，这下找到理由了[tv_冷漠])
【回复】一般血栓外痔可以自行消解的，平时注意卫生，有条件可以泡泡，促进血液循环。
勇者村o:
求卓叔回复一下，大家有懂的也帮我看看好吧。之前卓叔在https://b23.tv/BV1kw411d7Lz 这期视频里提到“自己曾经因为错误深蹲姿势（上半身俯身过度+膝盖不超脚尖）而导致轻度髌骨软化，后面休息+调整一段时间好了”。问一下卓叔当时是如何康复的，用的什么方法，康复期大概多久……我现在就是这样，因为深蹲不当姿势伤了膝盖（双膝轻度髌骨软化），一开始去小医院医生就随便敷衍几句让我回家静养，完。而后我又找了个那个医院的骨科主任，拍了个双膝核磁，有一点轻度髌骨软化+膝盖轻微肿胀。结果也差不多，就让我注意休息适当运动，不要做屈膝运动，再加一天三次氨基葡萄糖，完。最后去了市医院的康复科，专业一点，但也只是扎了一顿针灸（无效果）并加每天两个动作：侧抬腿和臀桥（都是1次20个×2次/天），也就这样了。我想问一下卓叔当时是怎么康复的，有没什么好的建议。我才15，我不想就此膝盖残废[囧][囧]

【回复】就先停练深蹲一段时间，膝盖完全不痛后，从徒手深蹲和空杆开始调动作，动作调好了，慢慢往上加重，就没事了。大概花了半年以上吧，没做过什么特别的康复。
【回复】没多大事，你现在需要的是休息，把下肢训练完全停掉至少半个月，之后再从空杠深蹲开始，上一点点重量看恢复的怎么样。如果恢复得不错，没有不适感（轻微的不适感可以接受，因为大角度的弯曲不做时间久了，韧带刚开始会有些拉扯感）就可以开始慢慢重新建立正确的动作模式，刚开始一段时间只做轻重量，完全适应之后多做中等重量多次数打磨技术和增肌，收起虚荣心，不能控制的大重量别碰。如果还是有疼感，就再休息多一两周。
【回复】回复 @卓叔增重 :好的，谢谢卓叔[微笑]
DejavuLz:
那做俯卧撑的时候手腕疼怎么办呢？俯卧撑手掌按在地上算是外翻吗？

【回复】算啊，俯卧撑对手腕不算友好，用拳头做会舒服些
【回复】可以买一个做俯卧撑的支架，握着做
【回复】我都是握着哑铃，哑铃抵在地上俯卧撑，手掌翻着确实难受
以X为底Y的对数:
在健身房的洗浴间踩到沐浴露摔了一跤，摔裂了手腕[乃琳Queen_麻了]～

【回复】[笑哭]牛批，望君早日康复
顾小徵:
惯用手右手，左手力气不够，做俯卧撑左手腕长出一个腱鞘囊肿，左手基本上不能受力支撑。去医院医生说要么开刀切掉，手腕留个疤，要么就随它。情况持续了快两年，结果一次滑倒，左手撑了一下，居然把囊肿给压破了。平时锻炼也注意不会有突然受力的状况，半年多了没有复发。

【回复】“刘加勇医生”这个up有讲过你这种情况，你这是被迫把囊肿给压破了，其实可以主动把囊肿压破的，好得快[微笑]
【回复】小时候有腱鞘囊肿去看医生，医生就是趁我不注意偷袭我，那样刚好我也没有条件反射的抵抗，卡的一下破了
【回复】回复 @自由散漫___ :神偷袭哈哈笑死我了
碧蓝之海域:
桌叔讲讲肘关节弹响吧，听说和尺神经有关，弯肘就会弹动，怎么搞啊？[微笑]

【回复】很多人手肘附近就是感觉有一根“筋”在乱动，不疼其实不用太管，做好热身照常练就好了。卧推的时候要稍微外旋拧杠铃杆，不要内旋。
【回复】热身的时候，用虎口卡在内侧髁上方，也就是差不多尺神经会跳出的地方，卡着它，做一做完整行程的徒手或者极低负重的热身（龙门架绳索，一格就好）。再加重热身时，屈肘行程可以不用那么彻底。可以改善一些。有可能是那里紧张+沟槽浅，肌肉把它带出来了。[思考]我右边负重会有这个问题，但是先热身就基本上没影响了。不能直接就正式组，前两组会明显弹响。
【回复】加一[捂脸]每次做拉类动作左边手肘都会弹响，然后就感觉两边发力感不对称
精神小伙子儿QWQ:
腰椎已经半年没好了，总是隐隐作痛，不知道什么时候是个头，有锻炼方法吗

【回复】看医生比较好，正确的锻炼只能预防伤病，但不能治疗伤病。
墨羽天晓:
卓叔真贴心，手腕刚扭了就出这个视频[给心心][笑哭]

【回复】回复 @_羽天晓_ :还是出慢了
【回复】回复 @卓叔增重 :[笑哭][给心心]
dlslpp:
看了卓叔的健身视频，以后出去随地大小便会有人敢拦着吗[微笑]

【回复】没有人拦着，还会有人鼓励[doge]
老实芭蕉_:
完了，已经半月板二级损伤[笑哭][笑哭]，暂停实习回家准备休学的手续了。医生还说是不可逆的，我以后废了吗

【回复】保守治療，那就先休息到沒有發炎腫脹疼痛 復健只能說多練穩定性，也不能完全不動，那樣沒多久連走路都困難 但如果要激烈運動可能要把自己的穩定能力練到非常好才安全，這種病只能跟他好好相處 針灸能止痛，但別想說能使半月板痊癒，但是只要半月板損傷不影響生活就好 有老人家膝蓋軟骨都磨光了，換個方法照樣健步如飛，別想太多，吃好喝好精神好
【回复】可以手术把撕裂的半月板缝起来