即使跑量很大也不能瞎吃。

皇家紫米糕:
我跑步就是为了跑完吃高油高盐的东西[呆][呆][呆]

【回复】不想做大神，享受跑步后的美食。生活也因此而感到幸福
【回复】跑了再吃总比没做运动又狂吃一大堆的人好
【回复】我跑步只是为了让自己不那么fw，平常有点体力，所以我从来不戒口，但是体重也没变过，也坚持跑步。
医学影像技术猿:
除了饮食那就是睡眠了，要想跑得好，就要睡够10小时

【回复】哥怎么可能呢对于高中学生基本上不可能十个小时，最多半个小时还是少，出社会也少，除非专业运动员或者什么的
【回复】回复 @霞猫和麦林猫的佳佳 :十小时是锦上添花，爱好者8小时就好，6小时别跑了暂时，容易出事，跑个三公里保持一下就行
【回复】回复 @霞猫和麦林猫的佳佳 :大学生也是能睡够10小时的，就是得注意室友
jkl836:
抛开运动的影响，不计算体脂肪率的话，正常健康成人，每天的蛋白质摄入量是0.8g～1g对应1kg体重。比如70kg的体重，那么每天的蛋白质摄入量为56g～70g。如果考虑运动的影响，就需要提高蛋白质的摄入量。因为运动的影响，身体能量消耗和骨骼肌的分解都加大了，如果只靠碳水化合物，那么掉肌肉就是必然，而且最后会因为白肌纤维退化，身体变得很干瘦…… 蛋白质对身体健康非常重要，肉蛋奶是摄入蛋白质的最有效方法，其他植物性蛋白质基本大部分都是不完全蛋白，对于白蛋白质吸收效率非常差。

墨飞5:
吃肉吃重味道会负面影响体能？这有科学依据吗？不太相信啊[呲牙] 还有，我们大多数普通跑步到底是为了跑全马？是为了出成绩？。 还是在自己认为舒适快乐的生活状态下，能更健康。 我相信绝大多数是后者，当然不是说我支持暴饮暴食啊，别抬杠

【回复】都是讲给想提升成绩的人听的，兴趣爱好的爱咋样就咋样
【回复】你既然是小白何必纠结吃什么会影响体能?相信或不相信又与你无关。
【回复】机体抗乳酸的只有血液中的碳酸氢钠，所以需要加大碱储可以提高机体抗乳酸能力，所以需要考饮食补充碱。
分子质量叔叔:
另外，你体感根本不是数据，拿来做证据站不住脚。你的体感，很大程度还来自自我暗示，不信去做双盲，把食物打碎到一样难吃，再看看结果

瘦瘦的手鼓:
我大四跑的最多的时候，每晚十公里后一瓶可乐，结果半年后坏了一颗牙[疑惑]

【回复】重点是晚上喝还是喝多了？
【回复】回复 @襄尘 :注意刷牙，我那段时间晚上感觉喝完可乐口腔很干净，有时候就不刷牙。谁知道只有口腔被酸性清洁，但牙齿避免不了影响
虹郎才盡:
我是那种怎么吃都不会胖的人 但是肠胃消化能力很差 稍微喝点牛奶 就拉肚子 而且我食量很大 周跑量在65km左右 每次都吃的超级多

【回复】建议你把“但是”换成“因为”
【回复】回复 @有种暖男叫可乐 :楼主的多吃不胖 排除运动量消耗大的可能性 就是消化不好的最主要表现[辣眼睛]
【回复】回复 @有种暖男叫可乐 :对 吸收不好 吃再多进不去身体
十公里得跑五十分:
坚持跑步几年了！今年一年就重了十斤

【回复】一年半重了二十五斤[大哭]
kd跟你拼了:
天天长跑训练还能重一般情况下不太可能。。除非这是有多暴饮暴食啊 我月跑量200km从来想吃啥就吃啥 该轻还是轻了

【回复】月跑一百千米爱吃啥吃啥也能从170减到150，能动起来就已经不错了[笑哭]
【回复】回复 @亭城轨道交通 :对啊 跑的多很容易轻的不用在乎吃啥
【回复】我月跑量260km，170配上140斤，BMI24多
T-Mc_M-Jor:
人家的零食:香蕉，樱桃，我的:辣条[doge]

【回复】卫龙，我要大包的[偷笑]
花儿长红:
是的，有时吃太多太杂后跑步根本跑不动，身体里各种翻腾，状态很不好。

【回复】饭后一个半小时后还折腾吗？除非吃自助，不然怎么一个多小时候都影响不大，如果四分配速当我没说
【回复】饭后还是待两小时以上再跑步吧…以前跑五公里我饭后两小时还行，现在十公里完全不想饭后跑，都是饭前跑完回来刚好吃饭
【回复】回复 @亭城轨道交通 :我每天跑13、4公里，一个半小时。吃太多是会翻腾啊！
gibson16:
主要还是睡眠，睡眠长期不好，跑步简直痛苦

原来你还在这里丨:
有道理，我深有感触，没注意饮食健康，锻炼还胖了。

听一句哼一曲:
大佬，打算这周末早上跑10公里测试，请问跑前 多久时间进食，吃什么比较好，还有吃多少量？谢谢指点！

【回复】回复 @hz来来 :早上起来什么都不吃，全力冲？
【回复】三小时前 高碳水 低蛋白 半小时前 能量胶一根
【回复】十公里我一般啥都不吃，干就是了[呲牙]