【功能性训练】单次训练计划示范！提高运动表现，增肌涨心肺，非健美向！

JR不做史密斯:
我被评估出来有天生长短腿，本来不高的身高雪上加霜！赞一个减少一点不开心吧！

【回复】我长短腿，胳膊也不一样长，身体都不对称，哈哈
【回复】大哥，我现在稍微剧烈动一下心率就超出最大心率了，这情况该咋办呢，还是严格控制最大心率吗还是说练一段时间看情况？
特奥马布里:
看几十个训练类博主，还不如就看你一个[呲牙][呲牙]干货中的干货

盲人马律师:
up主什么时候可以出一个万能的训练前的身体激活 动态拉伸等等

【回复】搜索我的主页“热身方案”
大嘴猴SG2:
我为啥一力量训练心率就下来了是不是我休息的时间太长了[笑哭]

【回复】回复 @蓝X篮 :那个计划是我针对新手的，所以我设定都是8-12rm，以免大家盲目冲大重量。
【回复】回复 @JR不做史密斯 :我这不懂就问，哈哈哈[doge][呲牙]
【回复】回复 @JR不做史密斯 :那你发的四周弹跳训练的力量训练用上大强度吗？例如：杠铃屈腿硬拉12×3那组，拿最多一组做12次的重量做呗？
巴十一啊:
热身要这么久的嘛，可不可以示范一套中高阶的训练计划

【回复】热身不算久了，每次大概10-15分钟。中高阶的会设计的，不过目前所有视频的出发点都是以大家都是小白去拍的。我很怕拍一些“高阶”动作，让大家盲目模仿。望理解
【回复】回复 @JR不做史密斯 :好的，谢谢JR老师回复[OK]坐等更新！
铝合金香蕉刀:
请问up的健身房叫什么，在什么位置，有机会可以拜访一下。