一字马痛到爆炸？教你7天完美劈叉，惊艳众人！

全世界-失眠:
我学两个星期散打了，还劈不下去，教练气的呀，第二天我就下去了[doge]

【回复】回复 @小山枳 :如果是酸痛是正常的，多练就好了。如果是撕裂般的疼痛就是拉伤了，以后练要先压腿再踢腿再劈叉最后踢腿，这样更有效果，也可以保护韧带。
【回复】教练：这个姿势别动，放松，放松。。。（嘎嘣）
【回复】哥们没受伤吧[笑哭]看着都疼，我以前的武馆给小朋友压腿都得快一个月才压得下去[笑哭]
南川莲绛:
1.一条腿弯曲，另一条腿打直，然后双手向前摸到力所能及的地方。向下压，另一条腿也是这样。 2.拉伸侧腿 3.脚掌相对，向下压，腰部挺直。 4.开后胯，一腿在前，另一腿在后打直。进阶压胯，不断压胯。

冰芥么冰:
姐姐我谢谢你这几天我一直害怕开学被舞蹈老师硬压所以一直在找教程我好像真的成功了

【回复】我也是哈哈哈，这几天在家睡了玩玩了睡，突然接到老师通知说开学以后要检查[笑哭]
【回复】救命，怎么回事怎么会找到一模一样的人了
骨灰盒法師:
我好奇所以就打算练习一下，看看练习的什么时候才能180度，还有一个事，I'm a boy

【回复】两年了~兄弟还是兄弟吗？
【回复】回复 @骨灰盒法師 :2022，你成功了吗？ 2022，你还是个boy吗？
抱抱会心动:
我要在这最后一个月内学会劈叉，等去集训的时候，如果还劈不下去，就会有三个人，一个拉你前腿，一个拉你后腿，一个压你肩膀，硬撕，所以我这一个月必须要下去[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】那也只能是你们这些有基础的，我们这些人要是也被这样搞，可能得直接进医院[笑哭]
【回复】最后那一点点是最难撕的[笑哭]
【回复】回复 @bili_Conan :现在会了，虽然被撕了几回。。。
-两三句:
后跨拉伸好迷，有没有课代表讲一讲呀

【回复】把胯摆正，拉到你可以拉的最大限度，然后下腰压垮跟，可以两手撑地，或者想up一样一只手扶着墙一只手压
【回复】回复 @刘柳丹宁 :谢谢姐妹 我去试试
医生仓鼠君:
你的桌子看起来像是一个电钢琴哈哈哈

【回复】回复 @丸子头小冉 :事实上真的很像，你可以去买个三踏板放在下面，没事踩着玩哈哈，就当做休闲放松了。
每天坚持喵喵叫:
有没有跟练版本，这一个动作就做几秒钟评论里说有用的人是认真的吗

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0基础7天肯定不行吧。。。真的不行 没关系我还有这个暑假

【回复】我也没运动基础，但是进步巨快，加油！但是我睡觉的时候喜欢抻腿哈哈，练柔韧度就是想睡觉睡舒服点，我现在睡觉经常扭着膝盖
账号已注销:
[捂脸]学了一个半月泰拳。。教练说我这一米九的身高踢这么低。。练了去幼儿园打架呢。。给我踢高一点

【回复】一米五八表示这身高羡慕[惊讶]
【回复】所以老哥后来怎么练的？我现在就去踢不起来[笑哭]，小时候还能劈叉踢到头顶，现在腿都踢不开
花-酥-酥:
七天咋做到的？一样的动作，我每天健身之后每条腿热身4分钟，压4分钟。半年了，还没下去。。。

【回复】不够，我当初每天压腿半小时一个月才下去
瀚堂墨徒:
我在中学时期为了学会托马斯能120度，现在的我连90度都有点困难[大哭][大哭]

千千钧:
看了评论区，你们一个个也太牛了吧，一天就能下去[大哭]我一个学期都下不去

【回复】我一直以为六岁以下的人才能劈叉，现在发现是我错了，我本来腿只能叉开100度差不多，因为我以为成年人韧带都是硬的就不敢下去，现在反反复复搞了二十分钟已经下去好多了，感觉一天可以成功
【回复】找对方法，练前热身，坚持不懈，就会看到成果的 我小时候看武馆里二十多岁的钢筋柔韧的学员最后都从直角三角形压平了，加油💪
翉昕中二:
我……强撕硬撕 ，四天把腿撕开了[大哭]

【回复】希望腿没事[热词系列_知识增加]