【科学减肥】少吃 VS 多动，哪个更减肥？

五道沟的渡鸦:
自然是少吃，看过荒野求生类节目的都知道，少吃的减肥效率有多高，像荒野独居三四个月都是圆着去，竖着回来，那些说喝水就能胖的，基本都是没有营养学尝试，整天嗯造碳水

【回复】喝水都能胖的基因也有，临床接过一个患者，小肠比别人长两米[tv_doge]服了，我们老师说，这辈子都减不了肥了，放到饥荒年代估计都饿不死
【回复】那是肯定的，减肥最有效就是扔到一荒岛上，每天都只投送维持生命的定量餐食，不瘦都奇怪。
【回复】荒野求生运动量也大，消耗也大，在野外要找吃的要也野生动物搏斗[doge]
六个鋼蹦:
大家最好不要节食太过 满足自身基础代谢就好了 节食太过容易得暴食症 我现在就是节食太过得了暴食症 很痛苦的[囧]

【回复】我觉得暴饮暴食主要是心理上的问题，你试试心理上不去想食物，我很能吃，但我只吃饭，零食什么的从来不想，任何饼干面包糕点甜食我都不喜欢，一年不吃都不想。
【回复】回复 @轻轻轻111 :[doge]没有暴食过吧？你这个建议=让抑郁症患者想开一点，多想点开心的=不会抑郁。暴食的人底层激素改变了，他知道自己不该吃，他知道自己已经吃撑了，他知道再吃下去身体会出问题，但是在这几个前提条件下还是疯狂的想把高热量食品塞嘴里。这不是把注意力放哪里的问题
【回复】是的，我基础代谢1400左右，之前每天吃1000卡还要运动800卡，一周休息1-2天，几乎不掉称，估计是皮质醇太高了，最近吃1400-1500就开始慢慢掉了
默默莫的TAN酱:
亲身经历吧，我感觉减肥的主旋律就是不吃。虽然这样确实是以饮食不规律为代价的减肥，但是效果确实是好的。我去年12月的时候，整整一个月每天只吃一顿晚餐(一方面是当时放开了外卖不好点，另一方面原因是当时在家里睡眠时间很长，经常一醒来就中午十二点多了，早饭中饭都错过了)。现在减下来之后已经恢复正常饮食了，但减肥期间因为就吃一顿导致现在饭量变小，一碗饭就饱了(男生)，不过感觉这样对维持体重也是有利的。

【回复】回复 @Q晃晃悠悠 :没有所谓的反弹，减肥没有结束这一说。想要瘦就要一辈子保持。所谓的反弹就是你又吃多了。
【回复】人体有保护机制，食物突然减少时体重会顺势减少，但是身体“习惯了”食物减少的状态后，就不会再瘦了，再加上很多人的节食都是阶段性的，一旦恢复原本的食量，肯定会胖回去，而且身体为了应对有可能再次出现的食物减少，会更多的储存能量，也就是会比之前更胖。
【回复】年轻的时候确实是这样的，但年纪大了就必须要运动减肥，因为年纪大了以后，腰部赘肉，大腿根也粗，也就是比例不行，而且吃不饱时间长了以后精力差，全天困，运动减肥就会精神很多。
十月十大笨蛋:
七分吃三分动，减肥不是节食而是干净饮食，你炫两公斤菠菜都比吃半拉汉堡热量低，干净饮食加运动减肥加合理作息才是健康的，而且也不会长痘，也不会皮肤暗淡

【回复】半个汉堡250大卡，2000g菠菜560大卡[doge]
【回复】回复 @王棕榈 :没事，菠菜吃多了拉肚子。[doge]
【回复】回复 @王棕榈 :问题是四斤菠菜够你吃一天，半个汉堡够你吃四分之一顿[doge]
aiyiami:
98斤还让人减肥，真可怕。是要减成骷髅，绝经脱发吗。

【回复】这个体重反而应该是力量训练，增肌。
【回复】变态审美造就的思想，人还是体态匀称的基础上略微壮实一点好，女人按身高来说，90到130斤都挺好，男人120到180之间都没问题，男性身高足够的话，比如一米八，在170斤上下我感觉才好，太瘦没必要。
散猫猫牌紫米面包:
没看视频，光看标题，我选少吃。 因为我身边有个例子，一个同事，可以说他是运动达人了，但平时吃的也居多，一次性能干四五斤左右的饭，然后吃完运动，又是跑步又是游泳又是暴走的，结果体型又壮又胖，没肌肉，就是看上去特别硬，很绷、特紧那种感觉，皮肤都被绷的泛光。

【回复】脂包肌，一拳能把普通人打的站不起来。古代将军们基本上都是这个身材。
【回复】碳水太多了吧 但他應該是健康的 或者說那種全身上下明顯看到肌肉的人才是不正常的 正常的人類是需要脂肪來保護的 所以看看以前的紀錄片 那些獵人 務農的 一定是胖壯 甚至偏胖的
神奇放气boomboom放气:
吃太少吃不饱每天饿肚子一定会反弹！！！一定！！！会比以前更胖！！！更胖！我每一次都是越减越肥，从最胖120到130到140到160！！因为都是想一个月瘦十几斤那么饿自己。代价就是短时间内饿瘦后对食物极度得渴望到吃不到都会心慌手抖，就是地震来了也不能阻止我炫的那种渴望，到那时候你已经没有理智了。满脑子只有吃的其他根本想不到。别做梦觉得你能掌控自己的食欲，大家都只是普通人而已，食欲就和x欲，烟瘾，酒瘾一样，戒不掉的，别高看自己。但现在我已经开始养习惯，就是吃的干净健康吃够代谢绝不饿肚子想吃啥吃啥然后让它慢慢瘦（如果想吃炸鸡汉堡这种高热量我就吃以前的一半再加一些蔬菜粗粮再搭配温水一起吃，这样就能无形中少摄入很多高热量。）并且以后这辈子都这样吃[脱单doge]如果你没做好这个心理准备改变你高油高盐高糖或者库库炫三碗大米饭的饮食习惯，那我劝你维持现在，因为未来你饿瘦了的某一天，你一定会开始比你现在更肥的暴食且无限的自我怀疑自我厌恶之路。

【回复】谁叫你一下子节食那么猛，我从戒零食饮料到减少精制碳水，4个多月从90kg瘦到今早的68kg，全程没有饿过。而且饿了就吃呗，吃饱就好，那种饿了猛吃的已经是心理问题了
【回复】回复 @扯淡么2452 :不会试的，你这种方法等于慢性zisha。
【回复】错了，单一碳水可以快速降下来，水煮土豆半个月，每天6个左右，试过了来谢我
不要不要就是不要:
我真好奇，我二月二十日开始减肥，三月底从83公斤减到70公斤，速度让我自己都感觉到害怕。每天上午下午各喝一升水，早上有时间会吃点东西，中午正常吃饭，但是不吃主食晚上不吃，然后每天有氧运动一小时，我每天摄入的能量应该是非常不足的，但是身体并没有异常，皮肤也没有松弛，这种情况可以用科学解释吗

【回复】回复 @荒坂Arasaka集团 :我的经验是得多运动，我第一个月每天一个小时二十分钟还有半个小时遛狗散步，吃饭也不吃其他的，我最爱的可乐连看都没看过，一天就一斤。现在运动量只有以前一半，而且中午想吃什么就吃什么，这个月瘦了6斤，但是身体素质提升很大，一口气上20楼不喘气，汗都来不及流
【回复】晚上不能不吃饭，多少吃点，要不容易营养不良得胃病还会反弹
dhmhxy:
怎么胖起来就怎么瘦下去，就这么简单

枫林晚秋--:
我4月1日到今天，每天1000大卡的热量缺口，期间我吃饺子，吃盖饭，吃红烧肉盖饭，吃油炸花生米，吃油饼，只要算好量，想吃啥吃啥，已经瘦了13斤了，可以确定水分占比不多，因为我已经连续减肥8个月了，到现在才明白大道至简，什么干净饮食，什么有氧无氧吧啦吧啦的，就是把简单的东西复杂化了，记住一点，热量缺口，只有热量缺口！瘦下来以后根据你现在的重量的基础代谢正常吃饭，你就不可能反弹。

【回复】我是从210斤瘦到现在165斤，bmi已经是正常水平了，因为比较高。我为了每天多吃点坚持早上提前一小时起床跑五公里。别说上班没时间，我每天8点上班到晚上9点。
【回复】不过干净饮食能让你多吃点233333333不至于两块炸鸡下去,好了,到线了[笑哭]
NicoleYiChan:
本人157，体重42的人来说。对我来说，减肥没有捷径，看每个人的需求。如果你是想彻底改变体型且减肥基数很大，多动➕少吃缺一不可。如果你是体重某段时间上升很快（压力大，暴饮暴食），少吃一段时间就可以慢慢恢复。如果你体重不是很大，要改变体型，对某个身体不是很满意，建议正常吃➕运动。

【回复】回复 @呱呱的呱呱z :肯定是公斤啊，成年人42斤真就只剩骨架了
【回复】42公斤也很离谱了……减肥换成增肌可能比较好
茜尘器:
我是少吃+多动，不吃晚饭，午饭不吃碳水只吃菜，早饭正常吃，周末只吃一顿饭，晚上会出去骑山地车或爬楼梯。一个多月从60kg瘦到56kg。姐妹们还是管住嘴迈开腿

【回复】建议还是生活化用餐比较好。三餐正常 午饭必须米饭或者面食类主食 晚餐可以不吃主食 干净健康的饮食+运动才是最好的。你这样的节食体重是下来了 但长期下来身体肯定会出问题。。
【回复】女生减肥不能断碳水，长时间就会有一大堆问题，例如脱发，经期不稳等
【回复】回复 @南河我的亡夫 :好的，谢谢你呀，我现在改成少食多餐[惊喜]
秋塞北:
这不打b站那些减肚子特效药的脸嗎[吃瓜]

【回复】打有什么用，宣传这些东西的都不要脸的
【回复】回复 @钢铁豹子胆 :关键还有傻子信[怪我咯]
【回复】回复 @蛮好是吧 :至少有个心理安慰[笑哭]
魔導巧殻ultra:
弄个热量APP，每天打卡把吃的东西记上去，别骗自己（吃了不写上）+热量别超标+蛋白质碳水别太低，这个前提下想吃什么吃什么，然后留个300卡缺口，时间长了肯定掉秤……哪怕你吃汉堡薯条可乐，只要你之后用大量的蔬菜和高蛋低热量的平衡一下，肯定还是瘦，不过汉堡薯条可乐的可怕之处在于你吃了一份之后，这一天就都吃不了什么像样的东西了，其实在健康饮食的前提下少吃个300~500卡问题不是很大，也不会造成太严重的基础代谢率下降，少吃油和糖，特别是油。很多人瘦不下来一是管不住嘴，还有一个就是对各种食品的热量没有概念。那些糖油混合物吃不了多少就能让一天的热量达标但是你根本都不饱。炒菜少放油，多吃菜和瘦肉少吃饭，不会饿还能瘦。举例来说，瘦肉丝炒芹菜（低油）750g（一斤半）的热量只相当于三分之一个汉堡，前者一大海碗，后者就两口

【回复】回复 @魔導巧殻ultra :我一个运动废来说，开始运动后发现一天500大卡的消耗竟然能接受，因为我起的比较早，喝300ml的水吃个鸡蛋后大概7点开始跳20多分钟的操，状态差不多是无氧10分钟，有氧8分钟。这里差不多可以有200大卡的消耗，冲个澡然后去工作。 我工作的地方离我住的地方比较近，快走20分钟就能到，来回的话也能消耗一些热量。 晚上回来再做半小时的操，可以消耗250到300大卡。 我一天要喝快2升的水，期间喝的饮料最多是椰汁和茶，至少我是试了之后才发现运动起来真的没有自己想象中那么困难，咬咬牙最难受的那两分钟就过去了。
【回复】回复 @gne熏 : 但是对于我来说就不行，我为什么要咬牙啊[笑哭]……拿我今天的食谱来说：早餐黑咖啡+2克糖+10克脱脂奶粉，大概50大卡，再加一个阿华田巧克力蛋卷，80克，262大卡，一共310.午餐是米饭250克，即食鸡胸肉180克，青椒炒肉100克，一个番茄100克，一小包榴莲蛋卷15克，一杯咖啡同早上，一共是760大卡，晚餐米饭200克，青椒炒肉200克，460卡，一共是310+760+460=1530。蛋白95，脂肪43，碳水195，不会饿，不用动，不难受，无副作用，除了上下班和买东西收快递外几乎都是坐着不动，不说每天掉秤反正每周掉个1kg目前问题不大[OK]跳过两次绳，虽然不知道准不准，反正跳了2000下难受得不行然后跳绳上显示才200卡，之后腿疼了5天[喜极而泣]
【回复】靠运动制造500大卡的缺口至少对我来说比少吃500大卡的食物难得多，特别是像我上边说的，你合理搭配一下少吃500大卡仍然可以让你饿不着，但是多练500大卡却一定会累，而且多练500大卡还会让你饭量变大，至少我不认为适合我
万事无涯生有涯:
为什么猪八戒走了十万八千里还是那么胖？

【回复】回复 @凭栏看风起 :就是大馒头吃太多了,碳水爆炸[吃瓜]一口三个馍。
【回复】再加一句，他还吃素[笑哭]
【回复】猪八戒一顿能吃的东西都论扁担挑。
BIU丁丁怪:
节食不是不吃，而是少吃，我之前吃泡面一定要吃俩块面饼的，还要加鸡腿烤肠和汽水，我后面改成一块面饼的一根烤肠和白开水，瘦的贼快，因为之前是往撑了吃，现在是不饿就行

21hsaurus:
普通人减肥，你觉得这么快就怎么来，只要不伤身体就行了，别天天想着什么掉肌肉，普通人就那些肉量有什么肌肉可掉，专业的减脂才需要最大化保留肌肉