跑前热身仅仅慢跑够吗

张张张家明:
小月up，我有个比较冒昧的想法，像这种偏理论内容的分享，或许，写个专栏，是比直接发视频更高效的方式？我觉得您可以用文字把事情讲清楚，我们也可以更快捷地获取所有内容，哪天忘了，直接找到这篇文章读一下就完事了，不需要在视频里快进快退。当然啦，我很感谢您给我们分享的内容，选择以什么形式分享是您的自由。我的很多关于跑步的知识都是在b站上学习的，在我看来，视频比书本好的一点在于，借由动态的视频，我能欣赏到优美流畅的跑姿，收获对一双跑鞋的立体感受，还有你们拍的vlog，跑步途中的那些有趣的人和事，让我看得很开心，等等等等。我觉得这就是视频的意义所在。

【回复】视频右上角三个点，有个笔记选项，只要有人愿意接力，将知识文本化，公开笔记能让前来观看的人聚焦对话、深入学习。
【回复】回复 @张张张家明 :大家一起学习 [给心心]
【回复】回复 @哦渴望可 :我也才知道这个功能，受教了，谢谢！
账号已注销:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 00:08    冬季跑步热身是否需要热身？ 无论季节， 都需要热身 。(请看底下伤病&避免伤病的说明) 00:15    什么方式热身... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=14087624&pagefrom=comment

yiyi爸爸爱跑步:
小月月说的在理，有时候刻意做的一些热身动作可能也是自己心理上的慰藉，告诉自己“我可热身了啊，一会开干了，跑的不好那是自己的事儿哈”，慢跑一会逐步找到跑步的感觉也许是效率更高的热身选择。

【回复】跑得不好不是鞋穿的不对吗[doge]
【回复】回复 @名字好长哦哦哦哦哦 :对劲儿，就差了一双鞋
大迫傑永遠向前:
Up什么时候分享一下呼吸节奏相关知识，这一块也是各种牛鬼蛇神集中的地方，有同样求知欲的小伙伴们送我上去[打call][打call][打call]

【回复】回复 @恒星路大胖傑 :很多东西，都是在长时间的锻炼以后，自身能力达标了，自然而然就形成了【良好的状态】（包括跑姿，呼吸）。对于初学者或者身体素质没达标的人，刻意地按照这个【良好的状态】去跑步，只能是东施效颦，轻者不得入门，重者受伤离开！
【回复】回复 @恒星路大胖傑 :都是扯淡，你可以试一下多少步一呼一吸，然后会发现你不会呼吸了[doge]
【回复】我觉得主要还是要做长且深的呼吸吧，频率什么的要看个人步频什么的调整
-多年以后--:
你们能不能看我以前的视频[tv_白眼][tv_白眼]

sleepsama:
马克操主要是帅吧。最近朋友都在说，我们要不要也学着别人跑前跳一跳，感觉很专业。

【回复】确实，最近某高校体育生还把马克操当节目（舞蹈？）表演，普通人被唬的一愣一愣的
久子山:
感觉马克操好像花式跳绳[笑哭]，我就很喜欢用跳绳来热身，节奏很好把控。

【回复】跳绳是非常好的辅助运动，从防伤角度讲，可能还比各种操好很多，心率也上的够快。
【回复】协调性不好的人表示马克操太难了[笑哭][笑哭][笑哭]从没想过要做
火腿锅:
个人感觉 纯从热身来说，慢跑应该够了 而类似skipA之类这样动态热身的，更偏向于对身体控制力，协调性这些的辅助练习，可以有但不绝对必要。

【回复】冬天气温低，如果是久坐或是没活动，即使是慢跑也对膝盖十分不友好，最少还是活动活动关节吧。[吃瓜]
【回复】回复 @非正常生物观察员 :确实，我下班后跑步回家经常会感觉不舒服，明明跑的那么慢那么短，可能是因为久坐缺乏热身的关系
小笼包_123:
今天热身十公里，然后在跑十公里[辣眼睛]

南风喃Xsn:
upup您好，我是一个新手，最长距离也就跑km，得花55min，在这里想问一下你，能不能出一期视频科普一下，什么叫做轻松跑，长距离，节奏跑，穿插等等。虽然网上也有解说，但都有一些差别，感觉up你的科普属于是特别用心的，如果可以的话，不胜感激。

特拉法尔加罗不爱跑步:
跑前我就蹦跶两下，然后就开跑，刚开始跑慢点就算热身了[doge][doge]

关鹿嘹:
我就是动一下，扭一下关节，再慢跑几分钟就好了[藏狐]

黎跑跑Lukas:
以前练100、跳远的，比赛的时候热身准备时间一个多小时，然后现在玩马拉松看到那些所谓的跑步大神说啥马克操就想笑，就是以前队里很基础的热身方式，换了个名字就觉得很高大上很洋气，小月的内容是真良心

日落西山-红霞飞:
热身是活动身体（关节和肌肉）以提高运动表现为目的，没有特定的模式，防伤的途径疲劳管理和恢复（休息和康复），也没有特定的模式。

李察III:
最近几个视频都没看到你开心的笑了，那些人爱咋教咋教吧，聪明善良的人们是会分辨出来的，咱们可是要开开心心的啊[奋斗]