几个轻松简单的跑前热身动作，告别伤痛《21天跑步习惯养成计划》02热身篇

我家吃面:
我们小区基本没什么跑步大神，每次我跑步前后做拉伸热身动作时，别人都用怪异的眼光看我，有些还一直盯着看，以至于我经常有时候就在家里做好热身再出来跑，跑完后回家做拉伸

【回复】运动不是为了取悦别人，而是成就自己，没关系，不要在意别人的眼光
【回复】TM的和我一模一样[笑哭]
Kakumukenn:
胡老师这一套动作确实很适用，热身就是达到心率稍微加快一点的程度就可以了，做的太过或太少都不好，这一套下来正正好好。

不破二不改名:
跑个4km热身，然后拉伸、专项力量训练激活、加速跑、开始跑任务[OK]

【回复】4km热身[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @不破二不改名 :我热身还没热完，就没了[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @KT磕头菜 :还有10km热身然后6-8个1k之类的[tv_doge]
罗翔说新法:
热身效果真好，5公里成绩提高了一分钟

多喝水按时吃饭睡觉:
跑步一个多星期了，每天平均4公里左右，这几天跑的时候左腿膝盖下边好疼，走又不疼，[灵魂出窍][灵魂出窍]这是啥情况啊[灵魂出窍]救救孩子吧[灵魂出窍]

【回复】我建议就是不要天天跑，我就是之前天天跑，然后腰疼，膝盖疼，你得跑一天，歇一天，这样慢慢堆积，你的跑步会提升的，记得跑前充分热身，跑后拉伸
【回复】回复 @七月既望in : 是不是鹅足肌腱炎？
【回复】老哥，我也是一样的情况，跑完右腿膝盖下侧疼，但走路又没事，请问怎么解决呀？
鲁智深倒背如流救三人:
专业运动员说过第一个动作要前前后后，左右左右来，不然伤肌肉！！！

【回复】俺大学体育老师也说脖子只有前后左右和左右旋转的拉伸，没有这种转一圈的
多多哆朵哆:
胡老师，我在做髋部环绕这个动作时候，右侧大腿根明显有异响，左侧无。请问这是什么原因。[呲牙][呲牙]

【回复】响都是老没活动，多活动一两周就没了
屿见蜕变:
对于崴脚，别脚筋的人来说，何止是跑步，我现在只要是运动，不管是什么运动，运动前我都要热身[捂脸]

吃火可助我军大获全胜:
我想问一下，因为我是在宿舍进行热身，场地不够，然后最后一个动作能用开合跳或者高抬腿来代替吗[爱心]

【回复】跑楼下，别怕尬，你不尬尬的就是别人[妙啊][OK]
提灯小僧63:
今天拉伸到最后的后踢腿崴到脚了！[doge][辣眼睛]

bili_12323826429:
胡老师，我在做髋部环绕这个动作时候，右侧大腿根明显有异响，左侧无。请问这是什么原因。[呲牙][呲牙]

小哥严选:
你好 我跑步中 小腿前外侧肌肉僵硬酸痛 怎么回事

【回复】可能是鞋带系的太紧了，也有可能太用前掌落地
同福客栈后院养的兔叽:
想问一下up能不能出一个跟练版本的？做热身运动的时候真的没有心思去记下一个动作是什么，或者已经做了多少秒[捂脸]